Top.Mail.Ru

16 Натуральных успокоительных средств

Здоровье

Наша жизнь наполнена всевозможными заботами и стрессами: проблемы на работе, бытовые проблемы, постоянная нехватка денег и желание везде и вовремя приходить вовремя, неизбежно приводят к тревожным расстройствам. В этом состоянии уже недостаточно просто отдыхать, нервной системе требуется хорошее успокаивающее средство.

Современная медицина предлагает широкий спектр методов седации, от дыхательных упражнений до использования успокаивающих травяных чаев. Выбрать наиболее подходящий для вас метод или средство не так-то просто, одно из них начинает действовать сразу, а другие имеют кумулятивный эффект и требуют регулярного использования. В этой статье мы рассмотрим 16 самых эффективных натуральных седативных средств.

Успокоительные средства

1. Чай с ромашкой

Если вы сильно нервничаете, вам поможет чашка ароматной ромашки. Некоторые из соединений этого цветка успокаивают рецепторы мозга, что подтверждается исследованиями. Например, пациенты Медицинского центра Пенсильвании с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали ромашковый чай в течение 8 недель, испытали значительное уменьшение симптомов тревоги по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

2. Зеленый чай

Не секрет, что именно благодаря зеленому чаю буддийские монахи могут находиться в расслабленном состоянии медитации в течение нескольких часов. Это достигается благодаря присутствию в чайных листьях аминокислоты L-теанина. Исследования показывают, что эта аминокислота помогает снять беспокойство и может предотвратить учащение пульса и гипертонию.

16 натуральных седативных средств

3. Хмель

Вы удивитесь, но хмель — отличное успокаивающее средство, именно то, что входит в основу пива. Это растение содержит ценные эфирные масла, которые отлично успокаивают нервную систему и помогают нормализовать сон. По мнению специалистов, по успокаивающим свойствам хмель ни в чем не уступает всем известной валериане. Мешочек из сухого хмеля — отличное снотворное, с ним легко засыпать и спать спокойно.

4. Валериана

Природные успокаивающие средства делятся на две категории: те, которые не вызывают сонливости, и те, которые вызывают замедленную реакцию и сонливость. Валериан принадлежит ко второй категории, и это средство получило высшие оценки экспертов по борьбе с бессонницей. Благодаря сильным седативным соединениям, присутствующим в этом растении, валериана оказывает благотворное действие как при монотерапии, так и в сочетании с хмелем, ромашкой или мелисой.

16 натуральных седативных средств

5. Мелисса

Мелисса лекарственная — одна из самых известных трав, используемых со времен средневековья для лечения тревоги и стресса, а также для решения проблем со сном. Исследование, в котором половина участников принимала экстракт мелиссы в течение 2 недель, а другая половина — плацебо, продемонстрировало седативный эффект этого природного средства. Но врачи предупреждают, что длительное употребление мелиссы или прием этого средства в больших дозах может привести к обратному эффекту.

6. Регулярные упражнения

Помимо поддержания мышечного тонуса, упражнения также укрепляют дух человека, делая его менее восприимчивым к различным стрессовым ситуациям. Также укрепление духа, в отличие от лекарственных трав, помогает в долгосрочной перспективе. Добавьте к этому тот факт, что самые глубокие недуги у человека вызваны болезнью, а значит, упражнения станут надежной защитой от любого заболевания, а также избавят от стресса.

Здесь стоит уточнить, что любые физические упражнения, направленные на успокоение нервной системы, должны длиться не менее 21 минуты. Важно, чтобы в течение 20-30 минут человек делал упражнения с учащением пульса, поэтому после тренировки он сможет чувствовать себя спокойно и умиротворенно. Если вы не занимаетесь спортом, возьмите за правило ежедневно совершать активные прогулки.

16 натуральных седативных средств

7. Цветок страсти (Страстоцвет)

Несмотря на столь оригинальное название, в любви это растение вам не поможет. Но немецкое медицинское сообщество одобрило это успокаивающее средство для лечения нервных расстройств. Исследования, проведенные более трех лет, показали, что экстракт пассифлоры столь же эффективен, как лекарство в борьбе с тревогой и бессонницей. Просто помните, что маракуйю нельзя принимать вместе с другими лекарственными травами, а также нельзя использовать средство более 1 месяца.

8. Лаванда

Опьяняющий аромат лаванды — не только отличный парфюмерный ингредиент, но и прекрасное успокаивающее средство. Греческие дантисты распылили аромат лаванды в залах ожидания перед стоматологическим кабинетом, отметив уменьшение беспокойства. Похожий эксперимент провели специалисты из Университета Флориды, заставив студентов вдыхать аромат лаванды перед экзаменом. Все испытуемые отметили снижение тревожности, хотя некоторые студенты отметили, что лаванда мешает им сконцентрироваться на задаче.

16 натуральных седативных средств

9. Задержка дыхания

Нет, мы не рекомендуем задерживать дыхание, пока оно не станет синим! Однако практика йоги демонстрирует эффективность задержки дыхания в борьбе с тревогой и стрессом. Для этого полностью выдохните через рот, затем медленно сосчитайте до 4 и вдохните воздух через нос. После этого стоит досчитать до 7 и снова выдохнуть через рот. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как спокойствие наполняет вас.

10. Еда

Вы замечали, как раздражается человек, когда он голоден? Это происходит из-за того, что уровень сахара в крови падает, когда вы голодны. Так что стоит как можно скорее восполнить этот недостаток, съев что-нибудь сладкое. Это может быть плитка шоколада, горсть орехов или сухофрукты. Диетическое питание — ключ к снижению беспокойства. В связи с этим следует употреблять больше растительной пищи и круп, не забывая добавлять в рацион диетическое мясо и морепродукты. Все это поможет уменьшить беспокойство.

16 натуральных седативных средств

11. Завтрак

Чтобы снизить вероятность разочарования и предотвратить стресс, рекомендуется каждое утро завтракать полноценно, не ограничиваясь только одной чашкой кофе. Обычная яичница-болтунья обеспечит организм необходимыми белками и восполнит недостаток холина — вещества, дефицит которого связан с повышенной тревожностью.

12. Жирные кислоты Омега-3

Всем известно, что полиненасыщенные жирные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему, предотвращая сердечные заболевания. Однако исследование, в котором студенты принимали омега-3 жирные кислоты за 12 недель до экзамена, показало, что это вещество является отличным антидепрессантом и снижает тревожность. Кроме того, совсем не обязательно принимать добавки с этим веществом, потому что полиненасыщенные жирные кислоты в изобилии содержатся в сардинах, мидиях, анчоусах и других морепродуктах.

16 натуральных седативных средств

13. Дыхательные упражнения

Некоторые пациенты склонны поддаваться паническим атакам, когда даже небольшая проблема кажется человеку настоящей катастрофой, от которой нет выхода. Но это состояние может расшатывать нервную систему и вызывать стресс. Чтобы этого не произошло, врачи рекомендуют сделать три глубоких вдоха и подумать о чем-то отвлекающем. После этого вы должны попытаться действительно взглянуть на вещи и понять, что эта проблема разрешима и совсем не критична.

14. Баня и сауна

Вы когда-нибудь задумывались, почему после ванны или оздоровления вы чувствуете невероятное умиротворение и умиротворение? Дело в том, что под воздействием высоких температур напряжение мышц снижается, что способствует расслаблению и успокоению. Кроме того, неосознанно человек склонен приравнивать тепло отопления в ванной к отдыху на пляже, а значит, и к расслаблению и благополучию. Кстати, чтобы успокоиться, необязательно посещать сауну, ведь чашка горячего чая также согреет вас изнутри, а значит, наполнит ваше тело умиротворением и умиротворением.

16 натуральных седативных средств

15. Лесная прогулка

Прогулка по лесу в переводе с японского буквально означает «ванна в лесу». Здесь действительно можно провести параллель с принятием горячей ванны, ведь 20-минутная прогулка по лесу влияет на изменение температуры тела, а также дарит человеку приятные древесные запахи и успокаивающие звуки леса. У лесных пловцов уровень гормона стресса намного ниже, а значит, такие прогулки будут полезнее, чем прогулки по городу.

16. Медитация

Медитация, которая когда-то была исключительно буддийской практикой, сейчас популярна во всем мире именно для того, чтобы успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства. Начать медитировать может любой желающий, и, освоив элементы этой практики, 20 минут в день будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя спокойным и непреклонным.

Знание – сила

Наконец, преимущество состоит в том, чтобы своевременно распознать тревожное настроение и действовать в соответствии с этим знанием. Если вы почувствовали раздражение и беспокойство и осознали это, наши поздравления! Вы сделали первый шаг к спокойствию! Остается только выбрать способ обрести устраивающий вас покой и ваше умиротворение очень скоро вернется в норму. Желаю крепкого здоровья и хорошего настроения!

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку