Top.Mail.Ru

16 Натуральных успокоительных средств

Диеты и фитнес

Наша жизнь полна всевозможных забот и стрессов: проблемы на работе, бытовые проблемы, постоянная нехватка денег и стремление успеть везде и всюду вовремя, неизбежно приводят к расстройствам тревожности. В таком состоянии уже недостаточно отдыхать, нервная система нуждается в хорошем успокоительном.

Современная медицина готова предложить самые разнообразные методы успокоения, от дыхательных упражнений до питья успокаивающих чаев. Выбрать наиболее подходящий для вас метод или средство не так просто, одно из них начинает действовать сразу, а другие имеют накопительный эффект и требуют регулярного применения. В этой статье мы рассмотрим 16 самых эффективных натуральных успокаивающих средств.

Успокоительные средства

1. Чай с ромашкой

Если вы очень нервничаете, поможет чашка ароматного ромашкового чая. Некоторые соединения этого цветка оказывают успокаивающее действие на рецепторы головного мозга, что также подтверждается исследованиями. Например, у пациентов Медицинского центра Пенсильвании, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали ромашковый чай в течение 8 недель, симптомы тревоги значительно уменьшились по сравнению с субъектами, принимавшими плацебо.

2. Зеленый чай

Не секрет, что именно благодаря зеленому чаю буддийские монахи могут несколько часов находиться в расслабленном состоянии медитации. Это достигается благодаря наличию в чайных листьях аминокислоты L-теанина. Исследования показывают, что эта аминокислота помогает уменьшить беспокойство и может предотвратить учащение пульса и высокое кровяное давление.

16 натуральных успокаивающих средств

3. Хмель

Вы удивитесь, но хмель — отличное успокоительное, то самое, что входит в основу пива. Это растение содержит ценные эфирные масла, которые прекрасно успокаивают нервную систему и способствуют нормализации сна. По мнению специалистов, по успокаивающим свойствам хмель не уступает всем известной валериане. Готовый пакетик сухого хмеля – отличное снотворное, с ним легко заснуть и хорошо выспаться.

4. Валериана

Природные седативные средства делятся на две категории: не вызывающие сонливости и вызывающие замедленную реакцию и сонливое состояние. Валериана относится ко второй категории, и это средство получило самые высокие оценки специалистов по борьбе с бессонницей. Благодаря мощным седативным соединениям, присутствующим в этом растении, валериана оказывает положительный эффект как при монотерапии, так и в сочетании с хмелем, ромашкой или мелиссой.

16 натуральных успокаивающих средств

5. Мелисса

Мелисса лекарственная — одна из самых известных трав, которая использовалась со времен Средневековья для лечения беспокойства и стресса, а также для решения проблем со сном. Исследование, в котором половина участников принимала экстракт мелиссы в течение 2 недель, а другая половина — плацебо, продемонстрировало успокаивающий эффект этого природного средства. Но врачи предупреждают, что длительное употребление мелиссы или прием этого средства в больших дозах может привести к обратному эффекту.

6. Регулярные упражнения

Помимо поддержания тонуса мышц, физические упражнения также укрепляют дух человека, делая его менее восприимчивым к различным стрессовым ситуациям. Также укрепление духа, в отличие от целебных трав, помогает надолго. Добавьте к этому тот факт, что глубочайшие расстройства у человека вызываются болезнью, а значит, физические упражнения станут надежной защитой от любой болезни, а также уберегут от стресса.

Здесь стоит уточнить, что любое физическое упражнение, направленное на успокоение нервной системы, должно длиться не менее 21 минуты. Важно, чтобы в течение 20-30 минут человек выполнял упражнения с учащенным пульсом, тогда после тренировки он сможет чувствовать себя спокойно и умиротворенно. Если вы не занимаетесь спортом, возьмите за правило совершать ежедневные активные прогулки.

16 натуральных успокаивающих средств

7. Цветок страсти (Страстоцвет)

Несмотря на столь оригинальное название, это растение не поможет вам в любви. Но немецкое медицинское сообщество одобрило это успокаивающее средство для лечения нервных расстройств. Трехлетние исследования показали, что экстракт пассифлоры не уступает лекарственным препаратам в борьбе с тревожностью и бессонницей. Нужно только помнить, что нельзя принимать пассифлору вместе с другими лекарственными травами, и нельзя использовать средство более 1 месяца.

8. Лаванда

Опьяняющий аромат лаванды является не только прекрасным парфюмерным ингредиентом, но и отличным успокаивающим средством. Греческие дантисты распыляли аромат лаванды в залах ожидания перед стоматологическим кабинетом и отмечали снижение тревожности. Похожий эксперимент провели специалисты из Университета Флориды, которые дали студентам перед экзаменом запах лаванды. Все испытуемые сообщили о снижении тревожности, хотя некоторые студенты сообщили, что лаванда мешала им сосредоточиться на задании.

16 натуральных успокаивающих средств

9. Задержка дыхания

Нет, мы не рекомендуем вам задерживать дыхание до посинения! Однако практика йоги демонстрирует эффективность задержки дыхания в борьбе с тревогой и стрессом. Для этого просто полностью выдохните через рот, затем медленно сосчитайте до 4 и вдохните через нос. После этого стоит досчитать до 7 и снова выдохнуть через рот. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как спокойствие наполняет вас.

10. Еда

Вы замечали, как раздражается человек, когда он голоден? Это потому, что когда вы голодны, уровень сахара в крови падает. Поэтому стоит как можно быстрее восполнить этот недостаток, съев что-нибудь сладкое. Это может быть плитка шоколада, горсть орехов или сухофруктов. Диетическое питание является ключом к снижению беспокойства. В связи с этим нужно есть больше растительной и крупяной пищи, не забывая добавлять в рацион диетическое мясо и морепродукты. Все это поможет снизить тревогу.

16 натуральных успокаивающих средств

11. Завтрак

Чтобы снизить вероятность разочарования и предотвратить стресс, возьмите за правило есть полноценный завтрак каждое утро, не ограничивая свой утренний прием пищи лишь чашечкой кофе. Регулярная яичница даст организму необходимый белок и восполнит недостаток холина – вещества, дефицит которого связан с повышенной тревожностью.

12. Жирные кислоты Омега-3

Всем известно, что полиненасыщенные жирные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему, предотвращая болезни сердца. Однако исследование, в ходе которого студенты принимали омега-3 жирные кислоты в течение 12 недель перед экзаменом, показало, что это вещество является отличным антидепрессантом и снижает тревожность. Кроме того, совершенно не обязательно принимать добавки с этим веществом, так как полиненасыщенные жирные кислоты в изобилии содержатся в сардинах, мидиях, анчоусах и других моллюсках.

16 натуральных успокаивающих средств

13. Дыхательные упражнения

Некоторые больные склонны поддаваться паническим атакам, когда даже небольшая проблема кажется человеку настоящей катастрофой, от которой нет спасения. Но такое состояние может расшатать нервную систему и вызвать стресс. Чтобы этого избежать, врачи советуют сделать три глубоких вдоха и подумать о чем-то абстрактном. После этого следует постараться реально посмотреть на вещи и осознать, что эта проблема решаема и совсем не критична.

14. Баня и сауна

Вы никогда не задумывались, почему после бани или санатория вы чувствуете невероятный покой и умиротворение? Дело в том, что под воздействием высоких температур снижается напряжение мышц, что способствует расслаблению и успокоению. Также подсознательно человек склонен отождествлять теплоту прогревания в бане с отдыхом на пляже, а значит расслаблением и благополучием. Кстати, чтобы успокоиться, вовсе необязательно посещать сауну, ведь чашка горячего чая еще и согреет вас изнутри, а значит, наполнит ваше тело спокойствием и умиротворением.

16 натуральных успокаивающих средств

15. Лесная прогулка

Прогулка по лесу буквально означает «купание в лесу» на японском языке. Здесь действительно можно провести параллель с принятием горячей ванны, ведь прогулка в лесу в течение 20 минут влияет на изменение температуры тела, а кроме того, дарит человеку приятные запахи дерева и расслабляющие звуки леса. У лесных «купальщиков» уровень гормона стресса гораздо ниже, а значит, такие прогулки будут полезнее городских.

16. Медитация

Когда-то исключительно буддийская практика, сейчас медитация популярна во всем мире именно в плане успокоения нервной системы и избавления от беспокойства. Начать заниматься медитацией может любой желающий, а освоив элементы этой практики, 20 минут в день будет достаточно, чтобы вы чувствовали себя спокойно и непоколебимо.

Знание – сила

В заключение скажем, что преимущество заключается в своевременном распознавании тревожного настроения и воздействии на это знание. Если вы почувствовали раздражение и тревогу и заметили, поздравляем! Вы сделали первый шаг к миру! Остается только выбрать путь, который подходит вам лучше всего, чтобы обрести покой, и ваше спокойствие очень скоро вернется в норму. Крепкого Вам здоровья и хорошего настроения!

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку