Top.Mail.Ru

15 супер упражнений для сохранения здоровья

Диеты и фитнес

Испокон веков Восток ассоциировался с мудростью, философским отношением к жизни и, конечно же, древнейшей восточной медициной. Именно китайские мудрецы первыми поняли, что здоровье легче сохранить, чем потом восстанавливать. И, что любопытно, способы достижения здоровья на Востоке сильно отличаются от тех, которые распространены на Западе.

Например, в отличие от остального мира, китайские целители не спешат прибегать к использованию лекарств. Согласно их философии, жизненная энергия Ци отвечает за здоровье нашего тела. Эта животворная энергия наполняет тело каждого живого существа через биологически активные точки, расположенные на особых путях — меридианах. Человеку просто необходимо постоянно активировать эти точки, чтобы поддерживать свободное движение энергии ци и не допускать ее застаивания в теле.

Считаете этот процесс сложным и скучным? Вы будете удивлены, но традиционная китайская медицина предлагает 16 совершенно простых упражнений, предназначенных для поддержания здоровья, защиты нашего тела от болезней и максимального замедления процесса старения. Кстати, интерес к этой технике подогревается тем фактом, что китайские мудрецы используют ее для своего здоровья и долголетия более 700 лет, со времен расцвета династии Мин. Уже интересно? Итак, давайте подробнее рассмотрим эти упражнения и, скорее всего, сделаем некоторые из них хорошей привычкой в ​​нашей повседневной жизни.

15 упражнений для сохранения здоровья

1. Расчешите волосы

Начнем с воздействия на мозг через биологически активные точки, расположенные на голове. Стимуляция этих точек может помочь облегчить головные боли, снизить кровяное давление и улучшить зрение. К тому же это упражнение прекрасно расслабляет нервную систему, предотвращая развитие стресса и вызывая сонливость, которой так не хватает людям, страдающим бессонницей.

Чтобы выполнить упражнение, просто начните расчесывать волосы пальцами. Слегка согните пальцы правой руки и используйте их как гребешок ото лба до затылка. Медленно, не слишком сильно нажимая на кожу, выполните 100 таких движений.

2. Потрите лицо

На лице много активных точек, которые влияют на самые разные органы и системы. Так, по мнению восточных целителей, растирание лица прекрасно освежает голову и способствует нормализации артериального давления. Рекомендуется делать при заболевании верхних дыхательных путей для удаления мокроты из носа и профилактики гайморита. И такой массаж избавляет прекрасную половину человечества от появления возрастных морщин.

Чтобы воздействовать на активные точки лица, сначала потрите ладони рук, чтобы они были теплыми, затем нанесите их на лицо так, чтобы средние пальцы упирались в точки инь-сян у основания крыльев носа. Кончиками пальцев сделайте круговые движения ко лбу, а затем вернитесь назад и помассируйте щеки. Выполните 20 таких движений.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

3. Упражнение для глаз

Ваше зрение начало ухудшаться? Сегодня от этого чаще страдают дети, увлекающиеся компьютерными играми на телефонах и планшетах. Для взрослых и детей прекрасно подойдет следующее упражнение восточной медицины, разработанное почти тысячу лет назад!

Для этого простого, но чрезвычайно мощного упражнения встаньте с квадратными плечами и медленно начните переводить взгляд с левого на правое. Повторите этот элемент 14 раз, а затем еще 14 раз в обратном порядке (справа налево). Главное, не оказывать сильного давления на глаза, чтобы не повредить сетчатку. Закройте глаза и закройте глаза 5 раз, чтобы завершить упражнение.

4. Упражнение для зубов

Наши зубы нуждаются не только в ежедневной чистке и полоскании после еды, но и для укрепления зубной эмали. Считаете ли вы, что в этом могут помочь только продукты, богатые кальцием и фосфором? Вообще.

Чтобы укрепить зубы и предотвратить кариес, нужно начать щелкать зубами. Осторожно, чтобы не повредить поверхностный слой зубов, нажмите 24 раза сначала молярами, а затем столько же раз передними зубами. Делайте упражнения каждый день, и вскоре вы заметите, что ваши зубы стали заметно крепче и перестали портиться.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

5. Прикосновение к ушам

Еще одна область с большим количеством биологически активных точек — уши. Воздействие на органы слуха чрезвычайно важно, особенно для людей, страдающих постоянным головокружением и звоном в ушах, страдающих хроническим средним отитом и «морской болезнью». Кроме того, эта гимнастика помогает улучшить слух и улучшить память. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение всякий раз, когда чувствуете усталость.

Для выполнения этого элемента закройте уши ладонями и постучите пальцами по затылку по 12 раз каждой рукой. После этого сожмите средний и указательный пальцы и нажмите на затылок и уши с характерным звуком. По 12 движений каждой руки хватит, чтобы попасть в уши.

6. Облизывайте нёбо

Согласно даосской философии, во рту, в области нёба, находится впадина, где встречаются женское и мужское начало. Аккуратно вылизывая и массируя эту область языком, можно решить многие интимные проблемы, в частности, повысить сексуальное влечение, устранить эректильную дисфункцию и даже предотвратить многие заболевания мочеполовой системы. Делайте этот массаж 5-7 минут в день, сосредотачиваясь в процессе массажа неба на пространстве под языком, где должна скапливаться слюна. Его наличие будет свидетельствовать о том, что вы все делаете правильно.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

7. Глотайте слюну

Продолжая предыдущее упражнение, обратим внимание на слюну, которую в китайской философии называют «золотой жидкостью». По словам восточных целителей, заглатывая слюну, которая накапливается во время массажа неба, внутренние органы «смазываются», улучшая тем самым процесс переваривания пищи и тем самым помогая кишечнику и желудку. Кроме того, слюна увлажняет волосы и поддерживает нормальное состояние кожи. Когда ваш рот наполнится слюной, прополощите ею рот, затем проглотите и мысленно направьте ее в область ниже пупка, называемую даньтян.

8. Выдохните застоявшийся воздух

По словам даосских целителей, многие проблемы с телом, особенно проблемы с дыханием, астма и болезни легких, можно лечить немедикаментозными средствами. Для этого нужно просто научиться выпускать из тела застоявшийся воздух. Как этого добиться? Задержите дыхание, подождите, пока грудь и живот набухнут из-за скопившегося в них воздуха, затем поднимите голову, откройте рот и медленно выпустите застоявшийся воздух. Выполняйте 5-7 движений в одном упражнении.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

9. Массаж живота

Здоровье нашего организма во многом зависит от процесса переваривания пищи, а значит, и от работы всей пищеварительной системы. Чтобы поддерживать его органы в нормальном состоянии, улучшить перистальтику кишечника, избавить желудочно-кишечный тракт от заложенности и предотвратить различные заболевания пищеварительной системы, нам придется освоить массаж живота.

В этом массаже нет ничего сложного. Разогрейте ладони, потирая их друг о друга, затем положите ладони на пупок (женщины кладут правую руку поверх левой, а мужчины кладут левую руку поверх правой). Теплыми ладонями выполните 36 круговых движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус гребка, затем такие же круговые движения против часовой стрелки, уменьшая радиус кругов.

10. Сокращение заднего прохода

Еще одно упражнение, которое способствует беспрепятственному движению энергии Ци в теле. Благодаря таким действиям улучшается движение кала по прямой кишке и лучше очищается организм от продуктов переработки. Но что еще важнее, такая гимнастика станет настоящей находкой для людей, страдающих геморроем и такими серьезными проблемами, как анальные свищи или выпадение ануса.

Для выполнения этого элемента достаточно глубоко отсосать воздух и сильно сжать сфинктер заднего прохода, пытаясь поднять его вместе с промежностью. Удерживайте позицию в самой высокой точке на три секунды, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

11. Встряхните конечности

Эта гимнастика восточных целителей направлена ​​на преодоление скопления ци в меридианах и коллатералях. Выполняя его регулярно, можно укрепить суставы рук и ног, растянуть их, а также предотвратить остеохондроз, остеоартроз и другие заболевания суставов.

Чтобы помочь суставам, начинайте каждое утро со следующих упражнений. Вытяните руки вперед, слегка согнув их в локтях и сожмите кулаки. Сделайте 24 круга слева направо, как если бы вы вращали колесо машины, а затем еще 24 круга справа налево. Если вам нужно задействовать суставы ног, сядьте на стул, вытянув ноги. Поднимите правую ногу, вытянув носок вверх, а когда нога будет почти прямой, резко вытолкните ее вперед, не сгибая коленный сустав. Повторите элемент 5 раз, затем повторите упражнение с левой ногой.

12. Потрите ступни ног

На ногах собрано много биологически активных точек, отвечающих за работу различных органов и систем. Китайские мудрецы уделяли больше внимания подошвам ног, ведь воздействуя на них, можно укрепить почки, помочь очистить печень, улучшить работу сердца и даже улучшить остроту зрения.

Растирание подошв стоп осуществляется следующим образом. Перед сном ополосните ступни теплой водой, затем согрейте ладони, как описано в предыдущих упражнениях, и начните массировать ступни медленными круговыми движениями. Обратите особое внимание на точки юнцюань. Эта парная точка расположена немного впереди центра подошвы, в углублении, которое образуется при сгибании пальцев. Массаж с легким давлением на каждую стопу в течение 3-5 минут.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

13. Потрите кожу

Чтобы улучшить поток энергии Ци и устранить проблемы с кожей, вам потребуется растирание. Кстати, красавицам, следящим за собственной внешностью, он поможет предотвратить появление стареющих морщин.

Начните массаж с разогрева ладоней, затем растирайте кожу в этой последовательности. Сначала поработайте над точкой байхуэй (расположенной на макушке головы), затем перейдите к лицу (точки слияния под скулами), плечам и груди (сначала слева, затем справа). Далее приступайте к массажу груди (с двух сторон), массируйте боковые стороны поясницы, а затем ноги (сначала левую ногу, затем правую). Проводя такой массаж каждый день, внешние проявления старости вас точно не удивят!

14. Держите грудь и спину в тепле

Согласно теории восточной медицины, у нашего тела есть два важных энергетических канала. Канал «мысли» проходит вдоль всего позвоночника и является каналом меридианов Инь, а канал «Рэнмай» проходит через область груди и представляет канал меридианов Ян. Это означает только одно: грудь и спину всегда нужно держать в тепле, чтобы поток энергии Ци по этим важным каналам не останавливался и не возникали множественные заболевания, связанные с препятствием для движения жизненной энергии.

15 супер упражнений, чтобы оставаться здоровым

15. Всегда сохраняйте молчание во время дефекации

Некоторые люди этого совсем не знают, а те, кто знает, пренебрегают этим правилом. Действительно, это одно из ключевых правил даосской философии, проверенное веками. Во время дефекации следует сохранять молчание, слегка приподнимая голову и держа рот закрытым, чтобы не выводить жизненно важные вещества из организма. Все это поможет сохранить здоровье и предотвратить возможные заболевания.

По словам мудрецов Востока, следуйте этим советам каждый день и наслаждайтесь счастливой, гармоничной и, прежде всего, здоровой жизнью!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку