Top.Mail.Ru

15 советов, которые помогут сократить количество потребляемых калорий

Диеты и фитнес

Слишком большое количество калорий в организме может привести к нежелательным заболеваниям, о которых никто никогда не узнает. Проблема в том, что большинство ваших любимых продуктов, без которых вы не можете жить, очень калорийны.

Фото: Мама66

Но хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете наслаждаться любимыми продуктами в полной мере, если знаете, как разумно их смешивать, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы вкладываете в свой организм. Ниже вы найдете советы и приемы, которые помогут вам добиться этого.

Совет №1

1. Ключ в том, чтобы выбирать высококачественные калорийные продукты — низкокалорийные, высокопитательные продукты из множества доступных вам продуктов. По возможности избегайте рафинированных, обработанных продуктов и включайте в свой рацион больше натуральных, нерафинированных продуктов. Если вы покупаете фаст-фуд, выбирайте блюда с низким содержанием калорий и жира.

Совет №2

2. Сократите количество жиров в своем рационе. Жир играет несколько ролей в развитии ожирения. Вызывает аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий.

Совет №3

3. Сократите количество простых рафинированных сахаров в своем рационе. Вы можете добиться этого, уменьшив количество сахара, которое вы добавляете непосредственно в пищу, и ограничив потребление продуктов с высокой степенью обработки, которые могут содержать значительное количество подсластителей. Искусственные подсластители могут быть полезными.

15 советов, как уменьшить количество калорий

Фото: нпвуа

Совет №4

4. Во многих случаях простое уменьшение количества жиров и сахара в рационе позволяет сэкономить значительное количество калорий.

Совет №5

5. Молочные продукты являются отличным источником белка, но могут содержать лишние калории, если не удалить жир. Используйте обезжиренное молоко, нежирный творог, обезжиренный йогурт и обезжиренное сухое молоко вместо жирных аналогов, таких как цельное молоко, сметана и сухие сливки.

Совет №6

6. Заменители мяса являются источником высококачественного белка и многих других питательных веществ, но также могут содержать лишние калории. Используйте более тонкие куски мяса, такие как жирный стейк, нежную свиную вырезку и гамбургер с 96-процентным обезжириванием.

Рыба, курица и яичные белки — отличные низкокалорийные продукты, хотя яичные желтки очень богаты холестерином.

15 советов, как уменьшить количество калорий

Фото: 7Dach

Удалите лишний жир, обжарьте мясо на гриле или обжарьте, чтобы стекал жир. Если вы едите в ресторане быстрого питания, выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как курица-гриль, нежирное мясо и салаты.

Совет №7

7. Крахмал и хлеб богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Используйте цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис, овсянку, бобы, отруби и крахмалистые овощи в качестве пищевых волокон. Ограничьте употребление обработанных зерен, которые добавляют жир и сахар.

Совет №8

8. Фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Выбирайте свежие, целые фрукты, консервированные или замороженные в собственном соку. Избегайте тяжелых сахарных сиропов. Ограничьте потребление высококалорийных сухофруктов. Ешьте хотя бы один цитрус в день.

Совет №9

9. В растительной пище мало калорий, но много витаминов, минералов и клетчатки. Ежедневно выбирайте темно-зеленые листовые и желто-оранжевые овощи. Низкокалорийные продукты, такие как морковь, редис и сельдерей, являются очень питательными закусками. Фрукты и овощи могут обеспечить большую часть рациона и чувство сытости без слишком большого количества калорий.

Совет №10

10. Используйте небольшое количество высококалорийных жиров, таких как заправки для салатов, маргарин с маслом и растительное масло. Не готовьте пищу с жиром, например, жареную пищу. Замените низкокалорийные или обезжиренные варианты диеты по мере необходимости.

15 советов, как уменьшить количество калорий

Фото: Sputnik

Совет №11

11. Напитки, кроме молока и сока, не должны содержать калорий. Пейте много жидкости, так как это создает ощущение сытости во время еды. Рекомендуемой жидкостью является вода, хотя можно употреблять диетические напитки и несладкий кофе и чай.

Совет №12

12. Ограничьте количество выпитого алкоголя. В нем много калорий и нулевая питательная ценность. Один грамм алкоголя равен 7 калориям, что почти в два раза больше белка и углеводов.

Совет №13

13. Уменьшите количество соли. Попробуйте использовать сушеные травы, специи и другие несоленые приправы в качестве заменителей еды.

15 советов, как уменьшить количество калорий

Фото: айдиго

Совет №14

14. Вместо двух или трех больших приемов пищи в день ешьте пять или шесть небольших приемов пищи. Используйте низкокалорийные, питательные закуски. Это может помочь и другими способами, возможно, сводя к минимуму высвобождение инсулина, который способствует накоплению жира в организме.

Совет №15

15. Готовьте и подавайте только небольшие порции еды. Искушение переедать можно устранить.

Следите за количеством калорий в продуктах, которые вы покупаете. При приготовлении пищи научитесь правильно сочетать продукты, чтобы снизить потребление калорий.

ВАЖНЫЙ! Информационная статья! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку