Top.Mail.Ru

15 реально работающих советов, как прийти в форму, не сворачивая при этом горы

Диеты и фитнес

Вот советы, которые не требуют сна в тренажерном зале, приема пищи Святого Духа и обеда с калькулятором. Это небольшие изменения, которые в итоге приведут к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-то съесть длится в среднем 10 минут, затем пропадает. Как только вам захочется что-то жевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А пока вы можете занять себя полезными делами или, например, освоить одну из этих техник.

Сидеть подолгу вредно

Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ – это факт. Но быстрый выезд по делам на другой этаж или поход на чай-кофе хотя бы раз в час исправит ситуацию. Еще лучше, если вы будете вставать по 2 часа в день. Сидя мы используем 100 ккал в час, а стоя – 140 ккал. Просто чаще напоминайте себе об этом.

Пейте воду

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Все очень просто. Наше тело часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете голод, сначала попробуйте выпить воды или чая со льдом. Если через 10-20 минут не проходит, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы — нет

Наверное, не стоит лишний раз писать трактаты о газировках и соках. Честно говоря, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и задавить фигуру, как дрожжи. В 1 литре колы содержится не менее 90 граммов сахара! Не стоит, просто выпейте чашку чая.

Лучше не хомячить

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Как говорится, надо есть «с чувством, с разумом, с расстановкой». Хитрость в том, что как только вы собираетесь есть, не ешьте на бегу или в спешке. Накройте на стол, расставьте тарелки, столовые приборы, разложите еду стандартными порциями, садитесь, а потом. ешьте, наслаждайтесь каждым кусочком как последним.

Белок — это хорошо

Есть специальная белковая диета и не одна, но это не то. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если вы едите на завтрак и обед больше богатых белком и нежирных блюд, вы не съедите на ужин целого слона.

Если тренировка, то кардио

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Кардионагрузка – то, что нужно тем, кто ходит на тренировки или тренировки. Основная задача после праздника — сбросить набранное. А кардио лучше всего подходит для сжигания жира, так как задействует максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22% меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Только потому, что место в нем будет заканчиваться намного быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошей альтернативой для тех, кто не любит долгие пробежки, являются лестницы. Когда мы поднимаемся и спускаемся по лестнице всего за 15 минут, мы используем около 150 ккал. А если делать это каждый день, то за неделю уже накапливается 1050 ккал. Твоя рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Помимо того, что алкоголь сам по себе возбуждает аппетит, он еще и содержит калории. Бокал вина — 85 ккал, большой бокал пива — 150–200 ккал. И хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, Бейлиз вообще как полноценный десерт: 100 мл — 327 ккал. Поэтому, если хотите похудеть, пейте газировку.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочешь пиццу? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте принесут гораздо меньше вреда, чем пицца с пепперони, итальянскими колбасками или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

В кино с попкорном

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Помимо обычного карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорна, есть обычный попкорн, без добавок. В нем в 2 раза меньше калорий, а также он содержит антиоксиданты и клетчатку. Это такой вкусный и полезный попкорн, который стоит взять с собой в кино. Кроме того, во многие кинозалы можно попасть с едой, полученной, например, из местного супермаркета.

Боулинг с семьей

Если зимой вы не можете вывести своих питомцев на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа спокойной игры сэкономят всем от 500 ккал. Бабушке тоже понравится.

Танцы до утра

15 действительно работающих советов, как привести себя в форму, не сворачивая гор

Зажгите танцпол вместо того, чтобы торчать за столом. Всего 2 часа танцев — это 650 ккал, хорошо развитые бедра и ягодицы. И не забывайте пить больше воды: около 200-300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли, а вы хотите быстро засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня убирайте спортзал, завтра кухню, послезавтра ванную и т д. Вы слышали, что всего 45 минут упражнений дают результат. Вот та же схема. Вы сожжете гораздо больше калорий, если будете убираться по 30 минут в день.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку