Высокое кровяное давление опасно для сердца. Он затрагивает около одного миллиарда человек во всем мире.
Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, особенно если вы не примете меры, чтобы привести его в норму.
Но есть хорошие новости. Понизить артериальное давление можно достаточно просто и естественно, не прибегая к лекарствам.
Вот 15 простых способов понизить давление без таблеток и избавиться от повышенного давления в домашних условиях.
1. Регулярные прогулки и физические упражнения
Физическая активность является лучшим упражнением для снижения артериального давления.
Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, помогая ему более эффективно выполнять свою функцию регулирования кровообращения в организме, тем самым снижая давление в артериях.
Фактически, 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут в неделю более интенсивных упражнений, таких как бег, могут помочь снизить высокое кровяное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему человека.
Кроме того, высокие физические нагрузки будут лучше способствовать нормализации давления.
Покинуть. Ходьба в течение 30 минут в день может помочь снизить высокое кровяное давление. Чем больше упражнений вы делаете, тем ниже он будет.
2. Снижение потребления натрия
Прежде чем давать полезные продукты, снижающие артериальное давление, необходимо выяснить, что лучше исключить из рациона для снижения артериального давления. Люди во всем мире потребляют большое количество соли. Основной причиной этого являются пищевые продукты, подвергающиеся технологической и термической обработке.
Именно поэтому основные усилия организаций здравоохранения должны быть направлены на сокращение использования соли в пищевой промышленности.
Результаты многих исследований указывают на взаимосвязь между чрезмерным потреблением соли и повышенным артериальным давлением, проблемами с сердцем.
Хотя стоит отметить, что недавние исследования уже не находят такой сильной зависимости между потреблением соли и артериальным давлением человека.
Считается, что одной из причин этих результатов являются генетические различия, влияющие на усвоение натрия организмом. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным кровяным давлением имеют чувствительность к соли.
Если у вас уже есть высокое кровяное давление, попробуйте ограничить потребление соли, чтобы увидеть, не повлияет ли это на ваше здоровье. Замените обработанные продукты свежими, используйте травы и специи вместо соли в качестве приправ.
Покинуть. Большинство руководств по снижению высокого кровяного давления включают рекомендацию по снижению потребления натрия. Особенно это касается людей, чувствительных к соли.
3. Снижение потребления алкоголя
Употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления. Считается, что 16% всех случаев повышенного артериального давления в мире являются результатом воздействия алкоголя.
Некоторые ученые считают, что алкоголь в небольших количествах полезен для сердца, но все же негативное воздействие на организм будет сильнее.
Умеренным потреблением алкоголя считается один глоток в день для женщин и два для мужчин. Если вы пьете больше, то стоит остановиться.
Покинуть. Употребление алкоголя в любом количестве может привести к повышению артериального давления.
4. Употребление пищи, богатой калием
Пришло время узнать, какие продукты снижают артериальное давление.
Калий является важным питательным веществом для организма.
Калий способствует выведению натрия из организма и снижает давление в сосудах.
Для большинства людей потребление натрия с пищей преобладает над потреблением калия.
Чтобы улучшить баланс калия и натрия в организме, ешьте больше свежих продуктов, чтобы снизить артериальное давление
Продукты с высоким содержанием калия при гипертонии:
- овощи, особенно помидоры, обычный и сладкий картофель, зеленые листовые овощи;
- фрукты, в том числе дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
- молочные продукты, такие как молоко и йогурты;
- тунец и лосось;
- орехи и семена;
- овощи
Теперь вы знаете, какие продукты снижают артериальное давление, а какие стоит добавить в свой рацион.
Покинуть. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, богатых калием.
5. Ограничьте потребление кофеина
Чтобы снизить давление без лекарств, возможно, придется отказаться от любимого напитка. Вы наверняка знаете, что после чашки кофе резко повышается давление.
Однако не было доказано, что регулярное потребление кофеина вызывает общее повышение артериального давления.
Фактически, люди, которые пьют кофе или чай с кофеином, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.
Кофеин оказывает сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно.
Если вы подозреваете, что у вас зависимость от кофеина, ограничьте его потребление и посмотрите, как это повлияет на ваше кровяное давление.
Покинуть. Кофеин вызывает повышение артериального давления, но у многих людей он не вызывает постоянного повышения артериального давления.
6. Умение справляться со стрессом
Стресс является ключевым фактором риска высокого кровяного давления. В поисках ответа на вопрос, как понизить давление без таблеток, попробуйте прибегнуть к простому отдыху в виде сна или прослушивания приятной музыки.
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вы будете нервничать. На физическом уровне это означает учащенное сердцебиение и сужение сосудов.
Также, когда люди находятся в состоянии стресса, их тянет к алкоголю и нездоровой пище, что также негативно сказывается на здоровье.
Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить, как преодоление стресса помогает снизить давление. Вот два простых способа:
- слушать успокаивающую музыку. Спокойные мелодии успокаивают нервную систему. Результаты исследований показали, что музыка может помочь нормализовать кровяное давление;
- работать меньше Переутомление и стрессовые ситуации во время нее ведут непосредственно к высокому давлению.
Есть много способов избежать стресса.
Покинуть. Постоянный стресс приводит к повышению артериального давления. Научитесь с этим справляться.
7. Употребление темного шоколада или какао
Список продуктов, снижающих артериальное давление, дополните темным шоколадом.
Большое количество шоколада вряд ли окажет благотворное влияние на сердце человека, а вот умеренное потребление может.
Причина этого в том, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды.
Исследования показали, что употребление какао, богатого флавоноидами, быстро укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также снижает артериальное давление.
Для большего эффекта используйте сырой какао-порошок, который содержит большое количество флавоноидов и не содержит добавленного сахара.
Покинуть. Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные компоненты, снижающие давление в кровеносных сосудах.
8. Снижение веса
Еще один способ понизить давление без таблеток – похудеть. Снижение лишнего веса окажет положительное влияние на здоровье человека.
Даже потеря веса на 5% значительно снижает кровяное давление.
Результаты исследований 2016 года показали, что потеря 7,7 кг у испытуемого вызвала снижение систолического давления на 8,5 мм рт.ст. Арт и дистония на 6,5 мм рт.ст. Изобразительное искусство.
Артериальное давление здорового человека должно быть 120/80 мм рт. Изобразительное искусство.
Эффект потери веса увеличивается, если человек также занимается спортом.
Похудение расширяет сосуды, улучшает работу левого желудочка сердца.
Покинуть. Потеря веса значительно снижает кровяное давление. Эффективность будет выше при физических нагрузках.
9. Отказ от курения
Еще один вариант снижения артериального давления без лекарств — отказ от вредных привычек. Например, курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое, но устойчивое повышение артериального давления. Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают сосуды. Недавние исследования, к удивлению, не обнаружили связи между курением и высоким кровяным давлением. Возможно, потому, что курильщики со временем становятся зависимыми от дыма.
Однако как курение, так и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний. Отказ от вредных привычек уменьшит его.
Покинуть. Существуют противоречивые результаты различных исследований влияния курения на кровяное давление. Ясно одно, что то и другое приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
10. Уменьшение потребления сахара и рафинированных углеводов
Вот еще один совет, как понизить артериальное давление в домашних условиях без лекарств, отказавшись от вредных привычек — это сбивается с пути. Все больше и больше исследований подтверждают связь между потреблением сахара и высоким кровяным давлением.
Недавние исследования показали, что у женщин, которые выпивали всего одну бутылку газированной воды в день, кровяное давление было выше, чем у тех, кто этого не делал.
Другие исследования подтвердили, что отказ от газированных напитков снижает кровяное давление.
Опасен не только сахар, но и все рафинированные углеводы, такие как содержащиеся в белой муке, которые очень быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы со здоровьем.
Некоторые исследования показали, что низкоуглеводная диета снижает уровень артериального давления.
В одном из своих экспериментов ученые обнаружили, что у людей, которые в течение 6 недель придерживались диеты с ограничением углеводов, наблюдалось улучшение уровня артериального давления.
Покинуть. Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут вызывать высокое кровяное давление. В то же время низкоуглеводная диета способствует нормализации артериального давления.
11. Употребление ягод
Ягоды – это продукты, понижающие артериальное давление, список их достаточно велик, и каждый сможет найти что-то для себя. Ягоды содержат много полезных элементов.
Ягоды содержат полифенолы – натуральные растительные элементы, положительно влияющие на здоровье человека.
В одном эксперименте люди среднего возраста ели ягоды в течение 8 недель.
У участников эксперимента наблюдалось улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, в том числе артериального давления.
В другом эксперименте две группы людей с высоким кровяным давлением придерживались диеты с низким и высоким содержанием полифенолов, которая включала ягоды, шоколад, фрукты и овощи.
Те участники, которые ели продукты, богатые полифенолами, имели сниженный риск сердечных заболеваний.
Покинуть. Ягоды богаты полифенолами, которые помогают снизить кровяное давление и в целом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
12. Использование медитации или техники глубокого дыхания
Хотя мы уже обсуждали снижение стресса, эти две методики стоит отметить как отдельный пункт в списке того, как снизить артериальное давление без лекарств в домашних условиях.
И медитация, и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Он замедляет сердцебиение и снижает кровяное давление.
Было проведено несколько исследований, подтверждающих пользу различных техник медитации для артериального давления, но положительные эффекты есть.
Техники глубокого дыхания также эффективны.
В одном эксперименте людей из одной группы попросили сделать 6 глубоких вдохов, а вторую группу просто посидеть в течение 30 секунд. У тех, кто глубоко дышал, кровяное давление падало значительно быстрее.
Используйте техники медитации и глубокого дыхания.
Покинуть. Медитация и техники глубокого дыхания помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению артериального давления.
13. Употребление пищи, богатой содержанием кальция
Люди, потребляющие мало кальция, часто имеют высокое кровяное давление. Для них продукты, снижающие кровяное давление, — это продукты, богатые кальцием.
Добавки кальция не дают много преимуществ. А вот диета, содержащая большое количество кальция, способствует нормализации давления.
Для взрослого человека суточная норма кальция в организме составляет 1000 мг. Для женщин старше 50 лет и для мужчин старше 70 лет норма должна быть увеличена до 1200 мг в сутки.
Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и в капусте и других зеленых листовых овощах, бобовых, сардинах и тофу.
Покинуть. Диета с высоким содержанием кальция способствует нормализации артериального давления. Ешьте больше молочных продуктов, зеленых листовых овощей и тофу.
14. Прием натуральных пищевых добавок
Теперь немного поговорим о том, как снизить давление домашними средствами.
Многие натуральные пищевые добавки помогают снизить кровяное давление. Вот некоторые из них:
- экстракт выдержанного чеснока Он может эффективно контролировать высокое кровяное давление как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами;
- берберин Традиционное средство аюрведической и китайской медицины, берберин увеличивает выработку оксида азота, который помогает снизить кровяное давление;
- сывороточные протеины. Исследования, проведенные в 2016 году, подтвердили, что сывороточные белки улучшают кровяное давление;
- рыбий жир Давно известно, что рыбий жир укрепляет сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на артериальное давление;
- гибискус. Цветы гибискуса заваривают вкусный чай. Он содержит полифенолы и антоцианы, благотворно влияющие на систему кровообращения.
Покинуть. Некоторые домашние средства для снижения артериального давления очень эффективны для нормализации артериального давления без необходимости приема таблеток.
15. Употребление продуктов питания, богатых магнием
Выше мы говорили о магнии, но не рассказываем, какие продукты снижают артериальное давление из-за высокого содержания этого минерала.
Магний является чрезвычайно полезным питательным веществом для кровеносных сосудов.
Довольно редко люди страдают от нехватки магния в организме, однако его может быть недостаточно.
Некоторые ученые пытались выяснить, влияет ли небольшое поступление магния в организм на артериальное давление, но пока никаких доказательств получено не было.
Тем не менее, рекомендуется, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество магния, чтобы снизить риск высокого кровяного давления.
Магний поступает в организм человека с овощами, молочными продуктами, фасолью, курицей, мясом, цельнозерновыми продуктами.
Покинуть. Магний помогает регулировать кровяное давление.
Подводим итог
Многие люди в мире имеют высокое кровяное давление.
Помимо медикаментов, существует множество простых и естественных способов снизить давление без лекарств и нормализовать его с помощью еды, физических упражнений и даже домашних средств.
Снижение высокого кровяного давления способами, описанными в этой статье, снизит риск сердечных заболеваний.
Фонтан
Russian