Top.Mail.Ru

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Советы

В течение дня современному человеку необходимо сохранять рабочий настрой и повышенную концентрацию для продуктивной работы.

Но мы не роботы и не можем постоянно выделять «топливо» в виде нескончаемого потока энергии: стресс, усталость и недосып негативно влияют на наш организм и перегружают мозг, способствуя снижению столь необходимого нам уровня концентрации.

Чтобы с утра зарядиться энергией на весь день, следуйте этим советам и будет вам счастье!

Сделайте растяжку

Это приведет мышцы в тонус. Растяжка займет не более двух минут, но эффект вас удивит.

Высыпайтесь как следует

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Если вы не спали пол ночи, утром вам придется туго, что бы там ни говорили. Потребность во сне у всех разная: кому-то достаточно пяти часов, а кому-то восьми недостаточно. Вы должны спать ровно столько, сколько нужно вашему телу. Оптимальная стратегия: 1 ложитесь спать, как только почувствуете усталость; 2 просыпаться каждое утро в одно и то же время.

Заведите будильник

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Большинство людей устанавливают будильник, чтобы проснуться с работы или учебы. Тем не менее, будильник — очень важный инструмент, который может обеспечить вам продуктивное утро. Как мы уже говорили, крайне важно просыпаться в одно и то же время, а без будильника это сделать достаточно сложно.

Некоторые считают, что нужно буквально вскакивать с кровати, как только сработает будильник. Кто-то ставит будильник так, чтобы до него нельзя было дотянуться, лежа в постели и так или иначе приходилось вылезать из-под одеяла. Если вы выберете этот путь, отлично. Но мы хотим предложить другое: помассируйте свое тело: лицо, руки, ноги, и только после этого медленно вставайте.

Включите свет, если солнечно — раздвиньте шторы

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Полностью проснуться или бодрствовать в полумраке пещеры очень сложно. Свет — отличный инструмент для работы мозга. Лучше всего, конечно, естественный солнечный свет, но в крайнем случае подойдет и искусственный свет.

Некоторые люди склонны к депрессии зимой, когда не хватает солнечного света. То есть существует прямая зависимость между солнечным светом и активностью мозга. Когда мы лишаем наш мозг света, мы находимся в полусонном состоянии. Яркий свет развеет туман на голове. Кроме того, солнечный свет способствует высвобождению некоторых нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин), которые очень важны для правильного функционирования мозга.

Проветрите ваше жилище

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Откройте окно и подышите свежим воздухом, пока вы еще находитесь в доме; это разбудит его. Пение птиц, порывы ветра и другие утренние звуки поднимают настроение.

Выпейте воды

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Это обязательное условие, потому что ночью организм теряет запас жидкости и нуждается в восполнении. Стакан воды утром запускает обмен веществ и помогает организму проснуться.

Заправьте кровать

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Пусть это будет первым достижением для начала вашего дня. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, что бы ни преподнесло вам сегодняшний день, вы всегда можете заправить свою постель.

Этот простой, но мощный ритуал подарит вам легкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

Займитесь спортом

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Это может быть что угодно: гимнастика, йога, зумба, ходьба, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо двигаться, ведь физическая активность: помогает контролировать вес, улучшает самочувствие и настроение, наполняет энергией и, в конце концов, это весело.

Примите контрастный душ

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит ваше физическое и психическое состояние. Особенно приятно это делать после тренировки.

Включите музыку поэнергичней

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Если вы действительно хотите начать новую «яркую» утреннюю жизнь, запишите компакт-диск или создайте список воспроизведения ритмичной музыки, которая вам нравится. Вам захочется двигаться. Вы даже можете станцевать что-нибудь веселое, это приветствуется.

Выпейте кофе или чай

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Оба напитка полезны для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда хорошо начинать день с чашки чего-нибудь горячего.

Придерживайтесь здоровой диеты

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Думайте о своем теле как о машине. Если вы хотите, чтобы он прослужил как можно дольше, будьте осторожны.

Начните принимать витамины

14 утренних привычек, которые заряжают энергией на весь день

Витамины определенно не повредят вам, особенно если вы не уверены, что получаете нужное количество питательных веществ из пищи.

Представьте себе предстоящий день

Если вы попытаетесь визуально представить себе следующий день, это поможет вам правильно его спланировать. Закройте глаза и включите воображение. Отдельно представьте каждое задание, которое вы планируете выполнить в этот день. Представьте себе жизнь такой, какой вы хотели бы ее видеть. Это упражнение подготовит вас ко всем событиям следующего дня.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку