Top.Mail.Ru

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Диеты и фитнес

Нет ничего сложнее, чем сбросить последние 2-4 килограмма.

Вы тренируетесь как минимум 3 раза в неделю, тратите много времени на приготовление правильной еды, поднимаетесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и т.д.

Но вся эта тяжелая работа кажется напрасной, когда вы встаете на весы и видите, что стрелка неподвижна.

Эти последние килограммы никогда не уйдут?

К сожалению, эти устойчивые показатели веса не должны быть определяющим фактором в ваших целях по снижению веса. Пока ваш вес находится в пределах здорового диапазона ИМТ (индекса массы тела), вам не о чем беспокоиться.

Но если вы торопитесь похудеть, чтобы надеть любимое платье на следующее торжественное мероприятие, то вам стоит обратить внимание на те напитки, которые вы пьете.

Сразу хочу уточнить: жиросжигающие напитки не должны заменять здоровое питание!

Я определенно не хочу, чтобы вы придерживались жидкой диеты, которая потенциально смертельна при попытке быстро похудеть. Мы все видели конец диетам и очистке от сока. Я имею в виду перепады настроения, раздражительность и упадок сил.

И наоборот, эти суперэффективные жиросжигающие напитки (в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями) помогут ускорить обмен веществ и подавить аппетит в течение дня, тем самым сжигая калории и подавляя нежелательную тягу к пище.

Итак, вот мои 13 лучших напитков для похудения, которые помогут вам избавиться от последних лишних килограммов.

Н2О в помощь снижению лишнего веса

1. Вода

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Все мы знаем, что пьем много воды, но многие до сих пор не пьют.

Возможно, вам не нравится отсутствие вкуса или частые походы в ванную, но если вы хотите похудеть, то вам это необходимо.

Я уже упоминал, что всего 500 мл воды могут ускорить обмен веществ на 30% за 90 минут. Но если вы все еще сомневаетесь, вот еще одно подтверждение.

Участники одного исследования пили около 500 мл воды перед каждым приемом пищи. В результате им удалось сбросить 44% лишнего веса за 12 недель!

То есть можно избавиться от ненавистных последних килограммов без радикального изменения привычного рациона и программы тренировок.

Главное, в течение дня пить воду и не напрягаться, стараясь выпить дневную норму перед едой. Я бы порекомендовал вам выпивать пол-литра воды за 20 минут до еды, чтобы вы не чувствовали сытости, могли нормально есть и после этого не оставаться голодными.

2. Вода с лимоном

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Я знаю, что вода может быть прохладной и не очень привлекательной для питья. Заставить себя пить большое количество может стать серьезной проблемой. Вот почему следующие несколько напитков, в том числе лимонная вода, станут вам палочкой-выручалочкой.

Вместо того, чтобы переходить на сладкую газировку, добавьте в воду сок лимона. Это значительно улучшит его вкусовые качества.

Употребление его во время еды улучшит пищеварение, а также поможет ускорить обмен веществ в течение длительного времени после еды.

Как я уже говорил ранее, вода с лимоном не приведет напрямую к потере веса, она только поможет предотвратить нежелательные отеки, которые мешают нам носить нашу любимую одежду.

Кстати, забудьте о поздних ужинах перед сном, так как после еды нужно некоторое время, чтобы переварить пищу. Только тогда ты можешь лечь спать.

Вы хотите быть в лучшей форме? Начните день с воды с лимонным соком!

Как только вы проснетесь, выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Это значительно ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение, что очень важно в процессе похудания.

На мой взгляд, этот напиток лучше утреннего кофе, так как последний может привести к обезвоживанию.

3. Кокосовая вода

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Большинство моих клиентов не считают кока-колу жиросжигающим напитком.

Но одна чашка кокосовой воды содержит всего 46 калорий. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Medicinal Food, он может снизить уровень холестерина.

В этом эксперименте у крыс, которым давали небольшое количество кокосовой воды, наблюдалось падение уровня липопротеинов низкой плотности и триглицеридов (плохого холестерина).

Если вам трудно отказаться от ароматных сладких напитков или апельсинового сока, кокосовая вода — отличный выбор.

Я должен вас предупредить, что некоторые марки кокосовой воды содержат сахар, который сводит на нет все преимущества напитка, поэтому будьте осторожны при его выборе.

Худеем с помощью чая и кофе

В последнее время появилось много «чудодейственных» чайных напитков, помогающих похудеть. Однако не стоит на них тратить деньги.

Вместо этого попробуйте некоторые чаи, которые действительно могут помочь вам похудеть и повысить скорость метаболизма.

4. Белый чай

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Белый чай — один из моих любимых напитков. Ценю за легкий вкус и аромат. В этом плане он полная противоположность черному чаю.

Черный чай может быть горьким, тогда как белый чай всегда имеет мягкий вкус.

Исследования показали, что белый чай способен расщеплять жир и препятствовать образованию новых жировых клеток.

Помимо того, что белый чай помогает похудеть и содержит большое количество антиоксидантов, у него есть еще одно большое преимущество: он не обрабатывается так глубоко, как другие чаи.

Если просто сделать это в кипящей воде (без лишних сладких добавок), это полностью раскроет его вкусовые качества. Идеальный напиток для похудения!

5. Улун

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Улун и ройбуш — два чая, которые предпочитают немногие. Но тщетно! Ведь они особенно полезны тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

В трехдневном исследовании, проведенном Белтсвиллским центром исследования питания человека и опубликованном на LiveStrong, изучалось влияние употребления чая улун на организм человека. Ученые обнаружили, что те, кто выпил 4 чашки чая, увеличили расход энергии на 3% и сожгли на 67 калорий больше, чем те, кто выпил 4 чашки воды.

Исследование также показало, что в группе испытуемых, которые пили чай, скорость окисления жиров увеличилась на 12%. Это еще раз демонстрирует полезные свойства улуна для похудения.

6. Ройбуш

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Чай ройбуш имеет те же преимущества, что и чай улун.

В отличие от белого, зеленого, улунского и черного чаев (которые представляют собой листья одного и того же растения — Camellia sinensis), ройбуш — это травяной чай, приготовленный из измельченных листьев растения ройбуш.

Однако у ройбуша есть одно свойство, которое делает его особенно похожим на зеленый чай: он содержит флавоноиды. По сути, это антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, образовавшимися из-за неправильного питания и распада организма.

Ройбуш также содержит другие полезные для похудения антиоксиданты — катехины.

В одном исследовании ученые изучили действие катехинов и обнаружили, что их ежедневное употребление значительно снижает массу тела, окружность талии и жировые отложения (включая подкожный жир).

Катехинами богаты не только ройбуш и улун, но и зеленый чай.

7. Зеленый чай

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Я очень люблю зеленый чай и использую его в качестве основного ингредиента для приготовления жиросжигающего напитка, о котором я расскажу чуть позже.

Согласно исследованию, благодаря галлату эпигаллокатехина в зеленом чае окисление жиров в организме происходит на 33% быстрее.

Вот некоторые из преимуществ этого напитка для здоровья:

  • Улучшить обмен веществ
  • Предотвратить развитие жировой ткани
  • Стимулируют расщепление жировых клеток

Зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина, который может действовать как стимулятор метаболизма.

А теперь поговорим о напитке куда вкуснее. Я имею в виду мятный чай.

8. Мятный чай

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Вы когда-нибудь пробовали сделать глоток апельсинового сока после чистки зубов?

Да вкус не из приятных!

Примерно таким же свойством обладает мятный чай. Он изменяет восприятие вкуса рецепторами, тем самым помогая подавить аппетит.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале неврологической и ортопедической медицины, люди, нюхавшие мяту каждые 2 часа, теряли в среднем 2,5 кг в месяц. Запах этого растения посылает в мозг сигнал, что пора перестать есть.

Днем будет странно пахнуть мятой, поэтому рекомендую пить мятный чай. Это поможет вам сбросить лишние килограммы и избежать неловких ситуаций.

Пейте после обеда и ужина, чтобы подавить желание перекусить перед сном.

9. Кофе

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Я никогда не чувствовал потребности пить кофе каждое утро. Но я знаю, что многие люди просто не могут без этого обойтись.

Но когда дело доходит до похудения, стоит подумать о включении этого напитка в свой рацион.

Диетолог Кэти Тейлор говорит:

«Несколько исследований показали, что употребление кофе с кофеином может ускорить потерю веса (в небольшой степени), а также предотвратить увеличение веса за счет подавления аппетита. Кофе также помогает сжигать калории, стимулируя термогенез — процесс производства энергии организмом при переваривании пищи. Кроме того, кофеин обладает мочегонным действием, то есть может вызвать временную потерю веса, удаляя воду из организма».

Нет, это не повод есть только кофе, так как недостаток питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма, может замедлить обмен веществ. Чтобы вывести из организма лишнюю воду, достаточно выпивать 1 стакан этого напитка в день.

Помните, что на чашку кофе, которую вы выпиваете, должен быть стакан воды, которую вы выпиваете. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания.

Другие напитки для похудения

10. Мой личный рецепт жиросжигающего напитка

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Я понимаю, что иногда хочется чего-нибудь вкуснее чая или воды. В таких случаях вам на помощь придет мой жиросжигающий напиток.

Для его приготовления я использую зеленый чай, огурцы, апельсины, лимоны, имбирь, свежую мяту и фильтрованную воду.

Перейдите по ссылке, чтобы узнать его рецепт.

11. Чиа фреска

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Из-за моей любви к семенам чиа я использую их в самых разных блюдах, от пудингов с чиа до древнего мексиканского энергетического напитка под названием chia fresco.

Этот смузи также можно использовать в качестве смузи перед тренировкой.

Для его приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 2 стакана простой или кокосовой воды
  • 1,5 столовых ложки семян чиа
  • 1,2 чайных ложки свежего лимонного сока
  • Натуральный подсластитель по вкусу (подойдет кленовый сироп или мед)

Способ приготовления:

  • Положите семена чиа в стакан или другую емкость с водой и хорошо перемешайте. Если семена опускаются на дно, встряхните смесь в емкости с крышкой.
  • Дайте напитку постоять 10 минут.
  • Добавьте лимонный сок и подсластитель по вкусу.
  • Коктейль готов!

В желудке семена чиа будут увеличиваться в размерах, обеспечивая чувство сытости, а лимонный сок будет стимулировать обмен веществ.

Если вы используете кокосовую воду для приготовления пищи, нанесите последние несколько фунтов тройной дозой!

12. Сок алоэ вера

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Ранее мы рассказывали о полезных свойствах алоэ вера, но когда дело касается похудения, оно становится настоящим мощным оружием в борьбе с лишним весом.

Obesity Research & Practice опубликовали данные 35-дневного исследования, в котором изучалось влияние растительных стеролов в алоэ вера на тучных крыс. В результате было выявлено значительное улучшение телосложения подопытных животных.

А как насчет человеческого тела?

В одном эксперименте субъекты с ожирением и диабетом (или преддиабетом) были разделены на 2 группы. В течение 8 недель одной группе давали гель алоэ вера, а другой — плацебо. Те, кто употреблял алоэ, похудели больше, чем те, кто принимал плацебо.

Но прежде чем включать его в свой рацион, нужно учесть один момент.

Дело в том, что алоэ вера — природное слабительное средство. Это может показаться полезным свойством для похудания, но оно может привести к обезвоживанию и низкому уровню электролитов.

В дополнение к этому, некоторые люди сообщали о побочных эффектах, таких как диарея, тошнота, рвота и спазмы желудка при употреблении алоэ вера. Так что будь осторожен.

13. Овощные соки

13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

Нет ничего удивительного в том, что я рекомендую пить овощные соки для похудения, ведь они чрезвычайно важны для нашего организма.

Одно исследование показало, что «взрослые, которые пьют не менее 250 мл овощного сока в день и соблюдают специальную диету, теряют 1,8 кг за 12 недель. А те, кто только сидел на диете и не пил соки, похудели всего на 500 граммов».

Кроме того, участники первой группы значительно повысили уровень витамина С и калия в организме, а также снизили общее потребление углеводов.

Я большой сторонник употребления соков, но прежде чем тратить деньги на соковую диету, следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, не все соки полезны для здоровья.

Фрукты могут быть слишком крупными и, следовательно, с высоким содержанием сахара.

Не следует употреблять более 2 порций фруктов в день, в то время как некоторые соки, продаваемые в магазинах, содержат до 5 порций. Если вы хотите похудеть, это уже слишком.

Но если вы отдаете предпочтение сокам, в основе которых такие продукты, как капуста, огурцы, лимон, кайенский перец, сельдерей, яблоки, то легко можете сбросить несколько лишних килограммов.

Соблюдая соковую диету, вы также должны быть осторожны, чтобы не употреблять цедру, богатую клетчаткой.

Клетчатка необходима для чувства сытости и здорового пищеварительного тракта, поэтому вы потеряете много, если не съедите кожуру, которую можно съесть.

Я также с осторожностью выбираю концентрированные овощные соки, такие как V8, поскольку они часто не так полезны, как заявляют их производители.

Теперь вы можете видеть, что, добавив в свою здоровую диету и режим упражнений эти 13 полезных напитков для похудания, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.

Вооружитесь этим списком, и у вас не будет проблем сжечь последние упорные жировые отложения. Вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки!

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку