Top.Mail.Ru

12 способов подтянуть кожу после похудения

Диеты и фитнес

Идеальное отражение в зеркале, легкость в теле и отличное настроение – вот чем должно закончиться любое занятие по похуданию. Но иногда вместо ожидаемых результатов встречаются неожиданные трудности. Обвисшая кожа после похудения – одна из них.

Как расстаться с лишними килограммами, чтобы потом не было «ужасно больно»? А как «подтянуть» кожу, если проблема уже дала о себе знать? Специалисты по здоровому образу жизни отвечают на актуальные вопросы худеющих. Вот список эффективных советов.

Почему при похудении кожа обвисает?

12 способов укрепить кожу после похудения

Одна из самых распространенных ошибок при похудении заключается в том, что вес накапливается в течение долгих месяцев и даже лет, и многие пытаются сбросить его как можно быстрее. Для представительниц прекрасного пола и людей сильной половины человечества – 10-12 кг в месяц – далеко не предел. И естественно, что при таком быстром избавлении от всего «лишнего» кожа обвисает. У него просто нет времени адаптироваться и принять «новое тело».

Не все худеющие знают, что быстрое похудение – это тяжелое испытание для организма. Во время быстрых голодных и полуголодных диет, а также изнурительных тренировок в тренажерном зале «на результат» организм вырабатывает повышенное количество «гормона стресса» – кортизола. Этот гормон, по мнению ученых и врачей, способствует снижению выработки структурных элементов кожи: эластина и коллагена. Но именно от них зависит здоровье, эластичность и плотность кожи! Единственный способ красиво похудеть – делать это постепенно и желательно под наблюдением врача.

Важно!

Если у вас в анамнезе есть заболевания эндокринной системы и почек или вы принимаете гормональные препараты, потеря веса, наряду с другими проблемами со здоровьем, может привести к необратимым изменениям кожи. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Согласно физиологическим канонам, человеческий организм не в состоянии избавиться от лишней жировой массы более 130-150 граммов в сутки. Нетрудно подсчитать, что в неделю она составит максимум 1 кг 50 г, а в месяц не более 4,2 кг.

На самом деле хороший результат – уходить 3-3,5 кг в месяц. Если вы похудели больше, имейте в виду, что потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы.

Кроме того, при быстром похудании в организме увеличивается количество свободных радикалов, в результате чего ухудшается питание кожи, снижается тургор и эластичность кожи. Быстрая потеря веса вызывает стресс для организма, вызывая чрезмерное выделение гормона кортизола. Избыток этого гормона ослабляет функцию клеток соединительной ткани, что, в свою очередь, снижает выработку эластина и коллагена. Проверенный способ избежать всех проблем – худеть постепенно, не более чем на 2-5% в месяц от имеющейся массы тела.

Похудение с умом: забота о коже в период снижения веса

12 способов укрепить кожу после похудения

Способность кожи быстро реагировать на физиологические изменения в организме – своевременно сокращаться и растягиваться, во многом зависит от генетики. Если у вашей мамы и бабушки после беременности и родов на теле появились растяжки, с большой вероятностью это случится с вами. То же самое и с состоянием кожи после похудения.

Если вы хотите сохранить красоту и здоровье кожи, не допускайте резкого увеличения и уменьшения массы тела! Всегда планируйте фигуру и пока худеете, ухаживайте за кожей не только снаружи, но и изнутри!

12 способов сохранить здоровье и красоту кожи во время похудения

1. Перестаньте принимать горячий душ

Если вы любите горячую воду, вам нужно будет отказаться от своих привычек и попробовать другой температурный режим, пока вы худеете. Дело в том, что пар и горячая вода лишают кожу жизненно важных натуральных масел и сушат ее. Это, в свою очередь, снижает технологичность кровли. Во время похудения лучшим выбором станет контрастный душ или теплая ванна. А после гигиенических процедур обязательно смочите покрытие кремом.

2. Насладитесь ароматом цитрусовых

Лимонный сок и касторовое масло – очень эффективные средства для предотвращения растяжек и обвисания кожи во время и после похудания. Смешайте их в равных пропорциях, добавьте пару капель эфирного масла лаванды и наносите смесь на кожу каждый день перед сном.

3. Попробуйте гель алоэ вера

12 способов укрепить кожу после похудения

Натуральный сок алоэ вера, а также препараты с этим активным ингредиентом в составе отлично поддерживают кожу и предотвращают появление эстетических недостатков. Ежедневно наносите сок на кожу проблемных участков и препараты согласно инструкции. Регулярные процедуры обязательно дадут желаемый результат.

4. Практикуйте медовые процедуры

Укрепить дряблую кожу помогут медовые процедуры, а точнее теплые компрессы. Свежий мед нагревают на водяной бане до приемлемой (не горячей!) Температуры и наносят на пораженные участки кожи. Обработанные участки покрываются сверху пищевой пленкой, оснащены тепловым режимом (можно лечь в постель и укрыться одеялом).

Время упаковки обычно составляет 20-40 минут. После процедуры примите теплый душ. Практиковать обертывание нужно 2-3 раза в неделю, курс 10-15 процедур.

5. Загорайте правильно

Бронзовый и золотистый оттенок кожи, который мы получаем после принятия солнечных ванн или посещения солярия, – это лишь визуальные следы воздействия определенного спектра лучей. Также есть внутренние изменения, незаметные глазу. Следовательно, многие исследователи утверждают, что солнечные лучи изменяют свойства крыши, подавляя некоторые функции. По этой причине загорать на активном солнце или в кабине солярия следует с осторожностью, всегда используя солнцезащитный крем. Обязательно используйте масло, крем или лосьон с достаточным уровнем SPF (не менее 30) и регулярно обновляйте защитный слой.

6. Избегайте воздействия хлора

12 способов укрепить кожу после похудения

Если в процессе похудения одним из пунктов вашей программы коррекции является посещение бассейна, вы, безусловно, можете рассчитывать на хороший результат. По мнению экспертов в области здравоохранения, плавание – один из лучших способов привести себя в форму. Но после посещения бассейна крайне важно принять душ, так как хлор негативно сказывается на состоянии покрытия.

7. Скажите «нет» агрессивным мыльным составам

В последнее время большое внимание уделяется эффективности и безопасности средств, используемых человеком. Часто используемые в косметике и гигиенических средствах ингредиенты, такие как парабены и сульфаты, подвергаются широкой цензуре. По словам исследователей, сульфаты изменяют водно-липидный баланс кожи и могут вызывать аллергические реакции. Немаловажную роль играет их концентрация в составе. Старайтесь не употреблять продукты с сульфатами во время похудения, так как они способствуют обезвоживанию кожи.

8. Ешьте больше овощей и фруктов

Свежие фрукты и овощи – это не только кладезь полезных веществ и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования органов и систем, но и хороший источник живительной влаги. Многие свежие фрукты содержат большое количество воды, которая увлажняет и тонизирует кожу. Чаще включайте их в свой рацион наряду с оптимальным режимом потребления (2-1,5 литра воды в день), это повысит уровень влажности кожи, оздоровит кожу и добавит ей красоты.

9. Исключите фаст-фуд

12 способов укрепить кожу после похудения

Жареная пища и фастфуд исключены из многих известных диет, поскольку калорийность такой еды обычно очень высока, а содержание жира в ней превышает допустимый уровень. Но опасна такая еда не только этим!

Регулярное употребление жирной пищи может увеличить количество свободных радикалов, которые, помимо прочего риска для здоровья, разрушают клетки кожи. Чтобы похудение дало ожидаемый результат, откажитесь от приема «опасных» продуктов.

10. Сделайте ставку на белковые блюда

Постные белки животного происхождения, а также потребляемые растительные белки – идеальный вариант «подзарядить» организм после энергичных тренировок. Достаточное количество белка в рационе помогает наращивать мышечную массу и играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Поэтому так важно включать в свой ежедневный рацион больше белковой пищи. Особенно, если речь идет об укреплении кожи.

11. Используйте кремы с увлажняющим эффектом

Выбирая крем для подтяжки кожи, необязательно покупать дорогие и строго целевые средства, можно ограничиться хорошим увлажняющим кремом. Эффект от использования будет идентичным. Любой крем против растяжек и восстановления кожи после похудения основан на хорошей увлажняющей основе. Ищите витамины A, E и C, натуральные масла, экстракты растений, коллаген и гиалуроновую кислоту.

12. Применяйте эксфолианты

12 способов укрепить кожу после похудения

Скрабы для тела на основе соли и морепродуктов очень эффективны в процессе похудения, поскольку они благотворно влияют на кожу, удаляя омертвевшие клетки и улучшая кровообращение. Кроме того, они активируют процессы регенерации кожи, обеспечивая насыщение клеток кислородом и полноценное питание. Если вы нанесете увлажняющий крем после скраба, кожа лучше его впитает.

Мы спросили наших экспертов, какие методы поддержания здоровой и привлекательной кожи во время и после похудания эффективны. Воспользуйтесь проверенными рецептами красоты!

Большинство людей знакомы с такой проблемой, как лишний вес, и даже пытались ее преодолеть с разной степенью успеха. Те, кто похудел, знают, что удаление жира – это еще не все, как только вес уходит, появляется другая проблема: дряблая кожа. И бороться с этим дефицитом порой даже сложнее, чем с самим лишним весом. В связи с этим есть очень важная рекомендация: резко похудеть нельзя. Никогда.

Во-первых, обвисшая кожа не только некрасива, ее еще и удалить крайне сложно. А во-вторых, сильное похудание – это сильный удар по организму и всей его работе, который может привести к сбоям в работе гормональной, пищеварительной и лимфатической систем.

Оптимальная скорость похудения зависит, конечно, от начала (чем больше исходный вес, тем быстрее он уходит) и составляет 2-3 кг в месяц. А когда вам обещают, что в месяц уйдет 10-15 кг, будьте осторожны, это не очень хорошая динамика.

Проверенный способ борьбы с дряблостью кожи: хорошее увлажнение кожи. Я просто хочу поставить три восклицательных знака. Это, конечно, всегда важно, но особенно при похудении. Когда лишний вес исчезает, кожа должна успеть регенерировать, чтобы успеть сжаться, а сухая кожа, ее неспособность нормально функционировать, приводит к дряблости и потере эластичности. С другой стороны, хорошо увлажненная кожа успевает «сжаться», обновиться, укрепиться и выглядеть ухоженной и красивой. Благо, выбор средств сейчас огромен – масла, лосьоны, кремы и так далее. Главное правило: повседневные и самые безопасные составы, наличие парабенов и минерального масла – не лучший показатель продукта.

Еще один важный момент: массажи. Да, как бы мы ни хотели, чтобы у нас была волшебная «таблетка» от всего этого, мы не можем сделать это без усилий. Идеально для восстановления кожи, для запуска в ней обменных процессов помогает только ручной и аппаратный массаж. Из-за интенсивного воздействия они каким-то образом перезапускают клетки и помогают им начать нормально функционировать. Сюда также входят обертывания – отличный способ стимулировать клетки, увлажнять, восстанавливать эластичность и ухоженный вид. Параллельно с целлюлитом можно бороться – выбор средств огромен.

И не забывайте, что все процедуры работают хорошо только тогда, когда кожа идеально чистая, поэтому не экономьте на использовании скрабов перед массажами, компрессами и несложным уходом, это только ускорит достижение желаемого результата.

Конечно, здорово, что современная косметология движется вперед семимильными шагами, позволяя женщинам бороться с несовершенствами, но ничто не оказывает положительного воздействия на клетки (тем более, на все клетки) нашего тела, включая кожу, как кислород. Кислород ускоряет кровь, что, насыщая клетку полезными элементами, позволяет ей активнее работать, жить и обновляться. А что помогает крови наполняться кислородом и быстрее двигаться? Правильно: спорт. Кроме того, чем активнее мы потеем во время упражнений, тем лучше кожа выводит все накопившиеся токсины, поэтому, очищаясь, она лучше работает и выглядит здоровее, адаптируется к нашим объемам.

Очень частая проблема после похудания – потеря эластичности кожи и появление так называемой дряблости и дряблости кожи. Как сделать так, чтобы радость от потери лишних килограммов не омрачилась этим неприятным эффектом? Для этого при похудении нужно соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Принимайте витаминно-минеральные комплексы

Чаще всего диетический рацион не может обеспечить организм необходимым количеством витаминов и минералов, и именно во время похудания он остро нуждается в них! Кроме того, особенно высока вероятность появления чрезмерного количества свободных радикалов, столь разрушительных для состояния кожи в этот период. Во время диеты вам необходимы: витамины A, C, E и витамины группы B, витамин PP, магний, цинк, кальций, а также таблетки или порошки коллагена. Кроме того, стоит составить свой диетический рацион из продуктов, содержащих все вышеперечисленные витамины и минералы.

Правило 2: не забывайте воду

Вода не только помогает выводить токсины и продукты жизнедеятельности из организма, но и защищает кожу от обезвоживания. Рекомендуется выпивать 2-2,5 литра воды в день. Но если вы никогда не пробовали пить такое количество жидкости, начните постепенно увеличивать количество выпиваемой воды, добавляя в свой рацион один стакан в день.

Правило 3: заботьтесь о своей коже и занимайтесь спортом

Если вы решили избавиться от 3-5 кг, достаточно будет просто увлажнить кожу органическими маслами и кремами в домашних условиях. Если речь идет о большем количестве килограммов, то лучше обратиться за помощью в специализированный медицинский центр, где вам подберут необходимый комплекс процедур. Кроме того, для улучшения кровоснабжения кожи необходимо в день ходить в быстром темпе (частота пульса до 120 ударов в минуту) не менее 30-45 минут без перерыва и 2-3 раза в неделю без перерыва выполнить серию силовых нагрузок, желательно подобранных врачом физиотерапевта в зависимости от вашего функционального состояния. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку