Top.Mail.Ru

11 фактов о диете доктора Оза для похудения

Диеты и фитнес

Диета доктора Оз была разработана в 2012 году и пока не утратила своей популярности.

Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, попробуйте его систему питания.

Он научит вас, что и когда нужно есть, но, самое главное, что не следует есть, чтобы похудеть.

Итак, сегодня я хочу поговорить об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оз.

1. Исключение 5 элементов из рациона

Одно из первых действий, которое вы должны сделать, – это очистить свой рацион.

Чтобы похудеть, ваш врач рекомендует исключить 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, насыщенные и трансжиры.

2. Включение в рацион здоровой пищи

После того, как вы покончили с вредными элементами диеты, необходимо пополнить ее полезными продуктами.

Какая именно?

Свежие и замороженные овощи, цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый и дикий рис, киноа), фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также нежирная птица, рыба, яйца и греческий йогурт (например, постный белок).

Также ешьте сырые орехи, семена, бобовые и несладкий миндаль или соевое молоко.

11 фактов о диете доктора Оз для похудения

3. Минус 100 калорий

В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует сократить диету на 100 калорий.

На самом деле сделать это проще, чем вы думаете!

Вместо 2-3 ломтиков темного шоколада вам просто нужно ограничиться одним и добавить несладкое миндальное молоко в обычное молоко или кофе вместо коровьего молока на 2.

Очень просто, не правда ли?

4. Заблаговременное приготовление пищи

Одна из важнейших составляющих успешного похудения – это предварительное приготовление пищи.

Другими словами, вам нужно готовить еду заранее и есть ее регулярно каждый день.

Таким образом вы избежите риска перекусить фастфудом за счет отсутствия под рукой диетических продуктов.

11 фактов о диете доктора Оз для похудения

5. Уменьшение размера порций

Многие люди едят из тарелок диаметром 30 см, что приводит к неосознанному перееданию.

Чтобы уменьшить потребление пищи, ешьте из небольшой емкости (около 20 см в диаметре).

Вы заметите, что калорийность рациона уменьшилась, а чувство сытости достигается очень умеренными порциями.

6. Забота о перекусах

Закуски нужно готовить так, чтобы их можно было хранить в сумке, чтобы можно было перекусить на ходу.

Продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, такие как 100 граммов миндаля, эдамаме, моркови, сельдерея или банка греческого йогурта, являются отличным вариантом.

11 фактов о диете доктора Оз для похудения

7. Поиск единомышленника

Попробуйте найти единомышленника, который будет сопровождать вас на диете.

По словам доктора Оз, это поможет вам сохранять мотивацию и не сдаваться в моменты слабости.

8. Борьба с искушениями

Врач также предупреждает, что будут случаи, когда во время стресса или банальной скуки у вас будет соблазн съесть что-нибудь недиетическое.

В такое время она рекомендует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезными продуктами и подумать о том, почему вы сидите на диете.

11 фактов о диете доктора Оз для похудения

9. Использование специй

Острая пища может помочь обуздать тягу к сахару, поэтому доктор Оз рекомендует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.

Конечно, не забывайте о модерации! Приправьте пищу этими продуктами.

10. Прохождение медицинского обследования

Доктор Оз призывает всех пройти медицинское обследование.

Прежде чем сесть на диету, она рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы измерить артериальное давление, объем талии, вес и уровень холестерина.

То есть нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

11 фактов о диете доктора Оз для похудения

11. Использование шагомера

Наконец, ваш врач рекомендует носить с собой шагомер, так как вам нужно убедиться, что вы делаете 10 000 шагов в день.

Это не только поможет уменьшить талию, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.

Вы когда-нибудь соблюдали диету доктора Оз?

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку