Top.Mail.Ru

10 утренних привычек, улучшающих жизнь

Советы

О том, что утро задает настроение на весь день, люди думали давно и отражали свои мысли в пословицах и афоризмах: «Первый час утра — руль на весь день», «Что «доброе утро» — это такой «хороший день» и так далее.

Тем, кто любит поваляться утром в постели, сложнее начать день и сосредоточиться на важных делах, чем тем, кто знает секрет хороших утренних привычек. Необязательно следовать им всем. Достаточно выбрать некоторые из них, но придерживаться их регулярно.

Вот лучшие утренние привычки для вас:

1. Раннее пробуждение

10 утренних привычек, которые улучшат вашу жизнь

Тем, кто рано встаёт, по народным пословицам и Бог благоволит, и тапочки получают. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения — отсутствие суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и все сделать основательно. В предрассветные часы ум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справляться с важными задачами и принимать трудные решения, что было труднее сделать прошлой ночью. Раннее утро — подходящее время, чтобы спланировать день, подумать о проблемах, которые не были решены вчера, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

2. Открытые окна

Утром полезно впустить в дом не только солнечный свет, отделив шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветрив помещение. Это очень полезные утренние привычки. Даже зимой освежающий морозный воздух поможет быстрее проснуться и зарядит энергией. Летом утреннее солнце наполнит организм натуральным витамином D и повысит выработку серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому «распахнуть окна в новый день» — это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.

3. Медитация

Раннее пробуждение поможет найти время для короткой, но не менее полезной медитации. Перед тем, как приступить к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее, скрестив ноги, и медитируйте 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с собой и окружающим миром.

Конечно, сразу понять все секреты медитации не получится. Но при регулярной практике, подкрепленной теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно снизится. Мысли становятся яснее, и становится легче принимать решения. Медитацией можно заниматься как днем, так и вечером, но, по совету профессионалов, лучшее время суток для этого занятия — утро.

4. Вода с лимоном

10 утренних привычек, которые улучшат вашу жизнь

употребление простой питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если вы добавите в питьевую воду дольку лимона или немного лимонного сока. Этот напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти обладает мощной антиоксидантной активностью, способствует поддержанию здоровья кожи и сосудов, способствует заживлению ран за счет образования рубцовой ткани. Еще одним преимуществом этого витамина-антиоксиданта является его помощь в усвоении железа в организме и в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки.

Согласно исследованию 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, не давая ему развиваться. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном — хорошая утренняя привычка для больных сахарным диабетом.

5. Контрастный душ

Не следует отказываться от привычки принимать душ по утрам. Он полезен как для гигиены, так и для бодрого настроения на весь день. Во время потока воды тело освежается, разум пробуждается, а тело заряжается энергией. Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: сначала включите горячую, а потом холодную воду. Улучшает кровообращение, закаляет организм, повышает иммунитет и отлично пробуждает. Хорошо расслабиться в душе и подумать о предстоящих задачах на день. Особенно часто креативные идеи падают под воду.

6. Чтение вдохновляющих текстов

Пусть первым, что вы прочитаете с утра, будет вдохновляющий текст, который поднимет вам настроение и мотивирует на продуктивный день. Если бег и зарядка помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение — психологическое упражнение для духа, повышающее внутреннюю силу и энергию на весь день. Начав утро с чтения позитивного и жизнеутверждающего текста, легче подготовиться к любым неудачам в течение дня. При чтении новостной колонки в ежедневной газете, напротив, можно расстроить человека, наполнив мозг тревожными, негативными мыслями. Они нарушают душевный покой и портят настроение.

7. Отказ от электрогаджетов

Конечно, современному человеку крайне сложно соблюсти это условие, особенно деловым людям, для которых мобильные устройства — кислород. Многие люди заканчивают и начинают свой день, глядя на экран своего смартфона или планшета. Но если постараться встать пораньше, то можно найти хотя бы полчаса (а лучше час), чтобы ненадолго забыть о гаджетах. Вместо этого почитайте любимую книгу, запишите на листе бумаги свой распорядок дня, полейте растения в горшках, сделайте утреннюю гимнастику или просто поразмышляйте о жизни.

8. Привычка быть благодарным

В суете будней легко забыть то хорошее, что время от времени случается в каждом из нас. Умение быть благодарным за прожитый день — очень ценная привычка. Это помогает сохранять оптимизм и вдохновлять на достижение новых целей. Даже в самые трудные дни обязательно можно найти что-то хорошее, за что стоит быть благодарным жизни. Полезно вести дневник или блокнот «ежедневной благодарности». Наполнять его лучше с утра, чтобы день начался с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и людей, которые делают вашу жизнь лучше.

9. Питательный завтрак

10 утренних привычек, которые улучшат вашу жизнь

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака нехорошо. Утренние приемы пищи очень важны для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Обычные привычки в еде на завтрак, такие как жареный бекон, шоколадная паста, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т д вряд ли помогут.

Большая часть крови от головного мозга может уйти в желудок, чтобы быстро переварить пищу, богатую жирами и углеводами, и человек утром будет чувствовать усталость и утомление. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: каши, овощи, изделия из цельнозерновой муки, грибы, ягоды, нежирное мясо и т д. Перечисленные продукты помогают поддерживать организм в форме, а здоровье в порядке.

10. Упражнения для тела

Это может быть тренировка в тренажерном зале, езда на велосипеде или регулярные тренировки дома – выбор за вами. Важно, чтобы физические упражнения по утрам стали регулярными. Это отличный способ улучшить кровообращение и взбодриться. Утренняя зарядка значительно увеличивает выработку энергии за счет сжигания жиров в рационе, активизирует выброс гормонов счастья – эндорфинов в организме. Без такой привычки сложно вести здоровый образ жизни и соблюдать диету. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку