Top.Mail.Ru

10 способов взбодриться без кофеина, чтобы не уснуть на работе

Советы

Из-за недосыпания и усталости организму бывает трудно прийти в себя. Чтобы почувствовать прилив сил для умственной или физической работы, можно выпить кофе.

Употребляя напитки регулярно и в больших количествах, можно стать зависимым от кофеина или иметь проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.

Пожалуй, лучше рассмотреть альтернативные варианты, которые помогут взбодриться и зарядиться энергией ничем не хуже кофе.

1. Зеленый чай с лимоном и имбирем

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Будьте осторожны с питьем на ночь, иначе можно долго не уснуть

Вместе эти три компонента образуют природный энергетический бустер, который быстро поднимает настроение и заряжает энергией для продуктивной работы. Зеленый чай содержит минимальное количество кофеина и активизирует обмен веществ. Имбирь улучшает самочувствие и вызывает желание действовать. Лимон тонизирует, обогащает организм витамином С и укрепляет иммунитет. Однако злоупотреблять напитком тоже не стоит.

2. Синий свет

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Голубое свечение будильника поднимет тонус с утра

Вы замечали, что после долгого сеанса в смартфоне мозг как бы активизируется и ночью становится сложнее заснуть? Это синий свет, который исходит от экрана мобильного телефона. Именно он поможет взбодриться с утра без кофеина. Однако не стоит сразу же лезть в телефон после пробуждения. Достаточно посветить синим светом на лицо в течение нескольких минут. Вы даже можете купить будильник, который излучает нужную яркость.

3. Газировка с соком

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Газировка с соком — отличная альтернатива кофе

Если вы переживаете, что вместо кофе нечего пить, замените его газировкой. Влейте 200-300 мл воды и добавьте немного любимого сока (выберите тот, в котором меньше всего сахара). Например, цитрусовая газировка поможет взбодриться и ощутить прилив сил. Главное, чтобы напиток не был приторным.

4. Женьшень

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Чай с женьшенем – эффективный борец со стрессом и усталостью

Лекарственное растение женьшень борется со стрессом и успокаивает нервную систему. Его можно добавлять в чай ​​и пить по полстакана несколько раз в день. Другой вариант – употребление его в виде спиртовой настойки, которая оказывает на организм тонизирующее и болеутоляющее действие, активизирует иммунную систему.

5. Гинкго билоба

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

В аптеке можно купить чай в пакетиках с гинкго билоба

Экстракт листьев этого растения улучшает настроение и мозговую деятельность, оказывает противовоспалительное действие и предотвращает нервные расстройства. Гинкго билоба можно употреблять в виде готового лекарства или заваривать в виде чая. Достаточно столовую ложку сухих листьев залить 300 мл кипятка и настоять в течение часа. Отвар довести до объема 500 мл, разделить на три части и пить между приемами пищи.

6. Сок лайма и соль

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Напиток поможет взбодриться с утра

Пейте для энергичного пробуждения и получения тела. Сочетание лайма и соли активирует выработку кортизола и тиреоидных гормонов в щитовидной железе. Выпив коктейль натощак, вы быстрее проснетесь и почувствуете прилив энергии в течение всего дня. Просто смешайте 200 мл теплой воды, 30 мл свежевыжатого сока лайма и четверть чайной ложки соли.

7. Тело в вертикальном положении

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Старайтесь больше ходить на работе и решать проблемы на ногах

Когда тело находится в вертикальном положении, ему приходится прилагать больше усилий, чтобы сосредоточиться. Например, если вы сядете на работу или заснете за рулем, встанете и прогуляетесь минут 15, так мозг получит сигнал о том, что пора активизироваться, и вы вернетесь к работе с новыми силами. Этот лайфхак актуален для людей с малоподвижным образом жизни. Старайтесь разделять задачи и положение тела в пространстве. Например, разговаривать по телефону можно только стоя, а на сообщения можно отвечать сидя.

8. L-тирозин

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Очень часто спортсмены принимают аминокислоты

Благодаря L-тирозину клетки организма вырабатывают белки и вырабатывают адреналин, норадреналин, дофамин. Кофеин истощает запасы аминокислот, которые необходимо пополнять с помощью морепродуктов, мяса, каш или таблеток. В качестве медицинского препарата L-тирозин помогает бороться с усталостью и повышает выносливость. В результате улучшаются когнитивные способности, исчезает бессонница, а настроение становится оптимистичным. Конечно, аминокислота взбодрит немного меньше, чем кофеин. Но нервного возбуждения после определенного количества чашек вы точно не почувствуете. L-тирозин оказывает мягкое воздействие на организм и не вызывает привыкания.

9. Пирацетам

Пирацетам является ноотропным препаратом. Препарат применяют при нарушениях в работе центральной нервной системы, так как положительно влияет на мозговую деятельность. Благодаря препарату улучшается проницаемость клеточных мембран в головном мозге, благодаря чему лучше проходят питательные вещества. Лекарство рассчитано на длительное применение, поэтому не ждите мгновенного эффекта.

10. Альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин

Альфа-липоевая кислота (АЛК) — химическое соединение, синтезирующее энергию в организме за счет расщепления жиров, углеводов и аминокислот с участием кислорода. Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая увеличивает клеточную энергию мозга. В сочетании эти вещества дадут организму достаточно сил для физической и умственной деятельности. Он способен быстро освежить мысли, снять стресс и настроиться на рабочий лад. Добавки выпускаются в виде индивидуальных и комплексных препаратов. Будьте осторожны: вещества могут снизить уровень сахара в крови.

10 способов избавиться от бодрствования на работе без кофеина

Выберите один-два аналога и начните постепенно исключать кофе из рациона

Источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку