Top.Mail.Ru

10 способов навсегда отказаться от сладкого

Диеты и фитнес

Говоря о вредных привычках, мы часто вспоминаем о курении и употреблении алкоголя, упуская из виду, что тяга к сладкому, которой страдает каждый второй житель Земли, наносит не меньший вред организму.

Еда необходима каждому из нас для поддержания жизни, но со временем человечество превратило эту потребность в вредную привычку, и произошло это благодаря сахару. Этот гиперкалорийный компонент, безусловно, необходим организму, так как, попав внутрь, он преобразуется в энергию, благодаря которой мы остаемся бодрыми и активными в течение всего дня. Вот только в большинстве продуктов, которые мы едим, содержание сахара просто складывается, превышая суточную норму для человека в десятки раз!

Взгляните на свою еду. Пьем чай, обязательно добавляем туда сахар, наслаждаемся сладкими пряниками и конфетами, едим сладкий попкорн и запиваем все это сладкой газировкой с невероятно высокой концентрацией этого вредного продукта. Но есть и десерты в виде тортов и пирожных, суфле и шоколадного мороженого, сладких пирогов и всевозможной выпечки.

Становится совершенно очевидным, что чрезмерное употребление сахара наносит непоправимый вред здоровью. И все это на фоне того, что в сахаре нет ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки, а значит, этот продукт совершенно не нужен организму. Чтобы полностью понять вред, который сахар наносит организму, нужно посмотреть, что происходит с нами, когда мы едим сладкое каждый день.

8 ужасных последствий употребления сахара

1. Вызывают ожирение

Чтобы преобразовать его в энергию, организму не нужно столько сахара, сколько мы потребляем с пищей. Также для восполнения суточной нормы нам бы хватило глюкозы, которую мы получаем из овощей, фруктов и каш из каш. Это значит, что весь рафинированный сахар, попадающий в наш организм, откладывается в виде жира, который портит фигуру и вызывает множество заболеваний. И все же сахар вызывает чувство голода, поэтому мы начинаем есть гораздо больше, чем нужно нашему организму. А это еще один фактор ожирения.

2. Вызывает преждевременное старение

Чрезмерное употребление сладостей, богатых сахаром, вызывает появление морщин. Дело в том, что, откладываясь в коллагеновых волокнах кожи, сахар снижает ее эластичность, вызывая преждевременное старение кожи. Также этот продукт притягивает и задерживает свободные радикалы, которые просто убивают наш организм изнутри.

10 способов навсегда отказаться от сахара

3. Вызывает дефицит витамина B

Витамины этой группы участвуют в усвоении многих продуктов, в том числе и сахара. Чрезмерное употребление сладкого приводит к тому, что организм забирает витамины группы В из органов, в том числе глаз и нервов, для усвоения этого продукта. Все это оборачивается серьезным авитаминозом, который провоцирует постоянную усталость и чрезмерную возбудимость, развитие анемии и снижение зрения, инфаркты и другие проблемы с организмом.

4. Негативно влияет на сердце

Отдельно стоит сказать о влиянии чрезмерного употребления сахара на сердечно-сосудистую систему. Вызывая недостаток тиамина, этот вредный продукт приводит к дистрофии сердечной мышцы, что грозит нарушением работы сердца и приводит к сердечной недостаточности. Кроме того, давно доказано, что чрезмерное употребление сахара приводит к усилению выработки гормона инсулина, а значит, к повышению артериального давления и появлению избыточного холестерина. В свою очередь, холестерин нарушает работу сосудов, провоцируя развитие атеросклероза – тяжелого заболевания, значительно сокращающего жизнь человека.

5. Высасывает энергию

Обычно мы считаем, что чем больше сахара мы едим, тем больше энергии получает наш организм. Ведь при злоупотреблении сладостями, сгущенкой и другими сладостями у нас возникает приступ гипогликемии, который вызывает резкое снижение активности и появление сильной утомляемости, апатии и головокружения, раздражительности и даже тремора конечностей. Конечно, такие приступы развиваются не сразу, однако при регулярном превышении суточной дозы сахара организм будет все больше и больше подвергаться такому негативному воздействию.

10 способов навсегда отказаться от сахара

6. Выводит кальций из костей

Многие слышали, что сахар портит зубы. Это верно, ведь для усвоения сахара организм использует не только витамины группы В, но и кальций, который он берет из зубов, костей и суставов. Именно поэтому, переедая сладкие пирожные и запивая все сладкой газировкой, наши зубы все больше подвергаются кариесу, а кости начинают ослабевать, что приводит к частым переломам и развитию хронических заболеваний скелета.

7. Приводит к бесплодию

Злоупотребляя сахаром, мы нарушаем работу эндокринной системы, в частности, вызываем снижение выработки гормонов тестостерона и эстрогена, основных половых гормонов, от которых зависит продолжение рода. Поэтому бесконтрольное потребление сахара приводит к развитию бесплодия.

8. Резко снижает иммунитет

Однако самым негативным последствием чрезмерного употребления сахара, по мнению врачей, является ослабление иммунной системы более чем в 17 раз! Ослабленные защитные силы организма уже не справляются с атаками вирусов и бактерий, что приводит к частым простудным, грибковым инфекциям и появлению тяжелых инфекционных заболеваний.

Здесь мы приходим к пониманию простой истины: рафинированный сахар и продукты на его основе («сгущенка» и мороженое, конфеты и молочный шоколад, пряники, джемы и пирожные, сладкие компоты и газированные напитки) необходимо срочно убрать из рациона. Но как это сделать, если тяга к сладкому настолько высока, что ученые сравнивают ее с пристрастием к тяжелым наркотикам?

На самом деле не все так сложно, как кажется. Нужно просто заменить вредные сладости полезными и прибегнуть к различным хитростям, которые избавят вас от тяги к сладкому. Со временем ваш новый подход к питанию нормализуется, и ваша зависимость от сахара не будет так сильно влиять на вас.

10 способов навсегда отказаться от сахара

10 способов навсегда отказаться от сладкого

I. Замените «вредные» сладости «полезными»

1. Ешьте фрукты

Фрукты богаты глюкозой (разновидность сахара), поэтому, когда очень хочется сладкого, съешьте персик или абрикос, гроздь винограда, горсть клубники или малины. Такой сахар будет полезен для организма, поскольку наполняет его энергией. А помимо глюкозы эти полезные лакомства пополнят ваш организм ценными витаминами, минералами и клетчаткой. Правда, с фруктами тоже следует быть осторожными, не слишком ими увлекаться. Например, чтобы пополнить суточную норму сахара, достаточно съесть пару яблок или груш. А тем, кто пытается похудеть, следует умеренно употреблять фрукты, так как они повышают гликемический индекс (ГИ), особенно виноград и бананы.

2. Держите сухофрукты под рукой

Когда вам хочется сладкого, подумайте о здоровом перекусе. Пусть это будут не сладкие пирожные и печенье, а сухофрукты, которые гораздо слаще любых свежих фруктов. Съешьте немного изюма, кураги, чернослива, фиников или инжира, и к вам сразу вернется хорошее настроение. Правда, помните, что эти продукты чрезвычайно калорийны, а потому переедать ими не стоит, особенно тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и улучшить фигуру. По мнению диетологов, достаточно съедать не более 30-40 г сухофруктов в день.

10 способов навсегда отказаться от сахара

3. Замените сладости медом

Если ваша тяга к сладкому настолько высока, что без очередного сладкого и плитки молочного шоколада вы становитесь вялым и раздражительным, съешьте столовую ложку натурального меда или добавьте его в пищу. Этот ценный продукт пчеловодства богат фруктозой, эфирными маслами и аминокислотами, в нем содержатся практически все известные витамины и множество необходимых для организма минералов. Такая сладость принесет только пользу для здоровья. Однако злоупотреблять мёдом тоже не стоит, ведь он калориен и к тому же может вызвать сильную аллергию. 1-2 столовые ложки этого продукта в день будет достаточно для поддержания хорошего настроения.

4. Попробуйте темный шоколад

Вы можете бороться с тягой к сладкому с помощью темного шоколада. Это самый полезный шоколад, который содержит много витаминов и минералов, но самое главное, способствует выработке серотонина — нейротрансмиттера, улучшающего настроение и делающего нас счастливыми. А чтобы такой шоколад приносил вам максимальную пользу и не вредил организму, всегда выбирайте продукт, в котором содержание какао не менее 70%, и съедайте в день не более ¼ стандартной плитки шоколада.

10 способов навсегда отказаться от сахара

5. Восполнить недостаток хрома

По мнению диетологов, у нас появляется тяга к сладкому, когда в организме не хватает хрома, ведь этот микроэлемент вместе с гормоном инсулином регулирует обменные процессы в организме и способствует проникновению глюкозы в клетки. Недостаток этого вещества сопровождается непреодолимой тягой к сладкому, а конкретно к выпечке. Для устранения дефицита хрома, прежде всего, ограничьте потребление углеводной пищи и увеличьте потребление белков. Что касается хрома, то этот микроэлемент содержится в больших количествах в морской и речной рыбе (мойве, скумбрии, тунце, карпе и карпе), в печени, свекле и перловой крупе.

II. Используйте методы отвлекающие от сладостей

6. Сделайте что-нибудь веселое

Чтобы избежать тяги к сладкому, вам нужно интересное занятие, которому вы сможете уделить все свое внимание. Это может быть что угодно: шитье, спорт, моделирование или настольные игры. Также желательно, чтобы во время занятий ваши руки были заняты и не тянулись к очередному сладкому кренделю.

Кстати, даже если у вас нет никаких увлечений, используйте простые, но действенные «отвлечения», которые уменьшат вашу тягу к сладкому. Например, сделать 10 приседаний, посмотреть мотивационное видео онлайн, выпить стакан воды, в общем, сделать все, что поможет перестать думать о сладком.

7. Скрыться из виду

Чтобы снизить влечение к сладостям, убедитесь, что они не выделяются. Для этого уберите со стола вазочку с конфетами и плинтус с печеньем, не ходите в кондитерский отдел в магазине и вообще не ходите в магазин натощак. Помните, чем меньше провоцирующих факторов предстанет перед вашим взором, тем реже будет посещать желание полакомиться чем-нибудь сладким.

10 способов навсегда отказаться от сахара

Третье использование техник НЛП (воздействие на слух, зрение и обоняние для преодоления тяги к сладкому)

8. Наблюдайте за мерцанием фальшивого телевизора

Ни для кого не секрет, что при одном лишь взгляде на сладкое в организме начинает вырабатываться гормон удовольствия – дофамин. Таким образом, чтобы противостоять тяге к сладкому, необходимо лишь снизить синтез этого гормона. Австралийские ученые придумали для этого следующий метод: нужно просто посмотреть снежную картинку по телевизору, не настраиваясь на 10 секунд, как съешь сладкое, сразу захочется. Мозг получит сигнал тревоги, который будет подавлять выработку дофамина. Как изменить телевизионное изображение? Просто отсоедините кабель антенны, оставив телевизор включенным. И вы также можете взять это изображение на свой телефон и просмотреть его, когда захотите сладкого.

9. Зажгите ароматические свечи

Есть ряд запахов, по ощущениям которых можно забыть о тяге к сладкому. Доктор Алан Хирш выделил в этом отношении запах яблока, ванили, банана и мяты. Купив свечи с такими ароматами, просто зажгите их у себя на кухне и вдохните их аромат, чтобы даже не думать о сахаре и продуктах на его основе.

10. Послушать «сладкую музыку»

По мнению ученых, медленные блюзовые, соул или джазовые композиции вызывают удовольствие, подобное тому, которое мы испытываем при употреблении сладкого. Поэтому, как только вы почувствуете тягу к сладкому, немедленно включите приятную мелодичную музыку (предпочтительно Фрэнка Синатры или Луи Армстронга), чтобы обуздать свою тягу к сладкому.

Избавиться от тяги к сладкому не так уж и сложно. С помощью этих советов вы станете красивее и здоровее, а значит, сможете вкусить настоящую сладость жизни. Приятного аппетита!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку