10 способов исцелить и укрепить нервную систему

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Как работает ваша нервная система

Ваша нервная система связана со всеми частями вашего физического тела.

Человеческое тело имеет две нервные системы; произвольная нервная система и вегетативная нервная система.

Image by Gerd Altmann from Pixabay Image by Gerd Altmann from Pixabay

Соматическая или произвольная нервная система

Наша произвольная (или соматическая) нервная система является частью периферической нервной системы, которая управляет телесными движениями. Периферическая нервная система соединяет мозг двигательных нейронов , которые контролируют наши мышцы, железу и сенсорные нейроны, которые являются нервными клетками в пределах нервной системы , ответственные за преобразование внешних стимулов из индивидуума среды во внутренние электрические импульсы.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку эта ветвь нервной системы является добровольной, мы контролируем ее и можем использовать, когда захотим, и отдыхать, когда захотим. Хороший пример – помахать рукой рукой.

Вегетативная или непроизвольная нервная система

В то время как соматическая нервная система является произвольной, вегетативная нервная система действует непроизвольно, что означает, что у нас нет сознательного контроля над этой системой – это произойдет, даже если мы об этом не задумаемся.

Вегетативная нервная система регулирует работу наших внутренних органов, таких как желудок, легкие и сердце. По сути, он поддерживает шоу без каких-либо действий, даже когда мы спим.

В вегетативной нервной системе есть две ветви: симпатическая нервная система (возбуждение / борьба или бегство) и парасимпатическая нервная система (успокаивающая / отдых-переваривание-исцеление).

Оба необходимы для нормального функционирования человека; Симпатическая нервная система снабжает организм энергией, стимуляцией и топливом для бегства от опасности.

Парасимпатическая нервная система – это отдых и расслабление, которые необходимы для правильного пищеварения и здорового размножения.

Симпатическая нервная система

Когда есть опасность или раздражители, наше тело ощущает опасность, переходя в режим борьбы или бегства. При этом активируются наши надпочечники, что стимулирует катаболический (разрушающий) гормон кортизол. Наше дыхание укорачивается (чтобы увеличить O2), и мы напрягаемся. Наши зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, и выделяются адреналин и норадреналин, два возбуждающих химических посредника в мозгу. Все явные признаки того, что мы готовы к бою (или убегаем, или просто замерзаем в шоке).

Парасимпатическая нервная система

Парасимпатическая нервная система – это то место, где находится наше тело во время простоя (или 80% времени) – естественное состояние, в котором мы должны жить, когда не в опасности.

У нас замедляется пульс, дыхание спокойное и расслабленное, пищеварительная система стимулируется, а гормоны уравновешиваются.

Это важная причина, по которой мы всегда рекомендуем не есть в дороге или в машине. Вашему пищеварительному тракту сложно работать правильно, когда вы пытаетесь водить машину или идти по улице. Когда мы постоянно находимся в состоянии «сражайся или беги», это может привести к:

  • Ощущение усталости, но напряженности, бессонница всю ночь, часто бодрствование между 1-4 утра и истощение после пробуждения.
  • Проблемы с пищеварением, такие как запор и вздутие живота, несмотря на здоровую сбалансированную диету. Стресс – одна из наиболее частых причин запора, и ему уделяется особое внимание во всех наших программах.
  • Преждевременная седина очень часто встречается у тех, кто пережил сильный стресс из-за смерти близкого человека или травмы в молодом возрасте. Эти ситуации также могут увеличить окислительный стресс и выработку свободных радикалов в нашем организме.
  • Повышенное артериальное давление и повышенный уровень сахара в крови.
  • Увеличение веса, особенно около середины.
  • Чувство неспособности успокоиться или замедлиться умственно и физически.

Балансировка нервной системы

В то время как обе нервные системы работают одновременно, всегда есть более активная. Почти как инь и янь, когда у нас есть здоровый баланс между ними, это позволяет нашему телу расслабляться и лечить.

Мы можем стать доминирующими, если будем слишком много работать, получать слишком много стимуляции от телефонов, компьютеров и технологий, чрезмерно тренируясь или просто будучи в целом слишком напряженным.

Тем, у кого преобладает симпатическая доминанта, обычно трудно расслабиться; они всегда работают. Наш образ жизни в 21 веке заставил нашу нервную систему стать более симпатической, но с некоторым осознанием этого и последовательным позитивным образом жизни и диетическим выбором мы можем поддерживать наши тела обратно в гомеостаз.

Помните ощущение, которое вы испытываете после занятий йогой или массажа?

Это ваше тело, наконец, расслабляющееся – напряжение и мышечные боли исчезли, и вы можете думать более ясно.

Это явные признаки того, что ваша парасимпатическая нервная система взяла верх.

Помимо йоги и массажа, вот 11 высокоэффективных вещей, которые нужно сделать, чтобы убедиться, что у вас есть здоровый баланс между парасимпатической и симпатической реакцией.

10 способов исцелить и укрепить нервную систему

Image by Gerd Altmann from Pixabay Image by Gerd Altmann from Pixabay

10 способов сбалансировать, исцелить и укрепить нервную систему

1. Медитация и дыхание

Клинически доказано, что пять минут в день глубокого дыхания через нос снижают уровень стресса и воздействуют на вашу парасимпатическую нервную систему. Мы рекомендуем начинать с дыхания 4-7-8. Это включает вдох через нос на счет до четырех, задержку на счет до семи и выдох через нос на счет до 8.

Нежные занятия йогой и регулярная работа с дыханием, такая как попеременное дыхание через ноздри, также могут быть фантастическими для вывода тела из стрессовой реакции.

2. Холодный душ

Холодная вода стимулирует нашу иммунную систему и активирует наш блуждающий нерв, что снижает нашу реакцию на стресс. Это нерв, который является частью нашей вегетативной нервной системы и нервом, соединяющим мозг и пищеварительный тракт. Думайте об этом как о коммуникационной магистрали между вашим мозгом и кишечником.

Блуждающий нерв регулирует нашу частоту сердечных сокращений, нашу пищеварительную систему и их функции.

3. Поддержание цикла сна

Стремление к сбалансированному циркадному ритму имеет важное значение для исцеления и построения сильной иммунной системы. Когда мы недосыпаем, у нас повышается уровень гормонов стресса и ухудшается когнитивное здоровье. Большинству из нас требуется 8-9 часов сна в сутки, а типичный американец спит 4-6 часов в сутки. Добавьте в спальню диффузор цвета лаванды и обязательно выключите все экраны за час до сна.

4. Адаптогены

Узнайте, как стратегически использовать адаптогены, такие как базилик священный, родиола розовая, ашваганда и женьшень, для модуляции реакции на стресс (а также реакции щитовидной железы и иммунной системы) во время стресса. Адаптогены могут быть очень полезными и исцеляющими для надпочечников и нервной системы в целом.

Ашваганда – один из наших фаворитов для тех, кто испытывает беспокойство и проводит много времени в борьбе или бегстве. Клинически доказано, что он снижает выработку кортизола (нашего основного гормона стресса) и так же эффективен, как лекарство от тревожности, в течение 21 дня использования.

5. Магний, натрий и калий

Убедитесь, что вы принимаете 400-800 мг глицината магния (прием цитрата обострит проблемы нервной системы и вызовет электролитный дисбаланс) ежедневно во время сильного стресса, а также пейте напиток с натуральным электролитом с натрием и калием. Также употребление чайной ложки гималайской розовой соли в 100 мл воды перед сном помогает регулировать уровень мелатонина и серотонина, улучшая сон и предотвращая приливы и депрессию.

6. Измените свое отношение к кофеину

Кофе и чаи с кофеином могут быть очень стимулирующими для нервной системы. Лучше выбрать меньше кофеина, изменить время его употребления или выпить чай без кофеина. Я люблю чашку хорошего кофе, и иногда она мне нужна больше, чем любовь, но когда зависимость становится обычным делом, пора немного отступить. Если вы долгое время боролись с беспокойством, сном или проблемами пищеварения, подумайте о нашем испытании на кофе в 10 часов утра.

Большинство из нас не дают нашему телу завтрак из полезных белков, углеводов и жиров, необходимых для питания наших клеток и выработки энергии. Вместо этого мы пинаем надпочечники чашкой кофе и заставляем их выделять кортизол (гормон стресса). Это замыкает нас в порочный круг «жизни на гормонах стресса». То, что вы делаете в первую очередь утром, настраивает ваш гормональный «опыт» на весь день.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень холестерина и гомоцистеина. Он также стимулирует выведение гормонов стресса, которые могут вызывать повышенный уровень беспокойства, раздражительности, мышечного напряжения и боли, несварение желудка, бессонницу и снижение иммунитета.

Его избыток приводит к тревоге и раздражительности, расстройствам настроения, связанным с избыточным потреблением кофеина, а также к депрессии и расстройствам внимания.

Диабетикам и гипогликемикам следует избегать употребления кофеина. Кофеин стимулирует временный всплеск сахара в крови, за которым следует перепроизводство инсулина, вызывая резкое падение сахара в крови в течение нескольких часов.

Если после употребления кофе вы испытываете жжение в желудке, это может быть связано с тем, что кофе увеличивает секрецию соляной кислоты. Это может привести к повышенному риску образования язв.

Большинство населения испытывает дефицит минералов. Кофеин препятствует усвоению некоторых питательных веществ и вызывает выведение с мочой кальция, магния, калия, железа и микроэлементов – всех необходимых для хорошего здоровья элементов.

7. Поддержка с помощью еды

Диета, включающая здоровые порции фруктов и корнеплодов, может быть питательной для нервной системы. Хотя этот переход может занять некоторое время, часто от нескольких недель до нескольких месяцев, он может быть очень полезным для системы. Обычно мы не советуем придерживаться кетогенной или низкоуглеводной диеты, если вы испытываете стресс или склонны немного нервничать / беспокоиться.

8. Разумные упражнения

Часто, когда мы в стрессе, мы склонны тяготеть к кардио и высоко двигательной активности. Хотя для некоторых это может быть исцелением, многие люди находят это слишком стимулирующим и еще больше нагружает их надпочечники и нервную систему. Упражнения заземляющего типа, такие как йога, ходьба или пилатес, могут быть очень полезными для нервной системы, застрявшей в режиме борьбы или бегства. Помните, что стресс (и кортизол) вызывает привыкание, поэтому мы часто жаждем того, что будет поддерживать наш дисбаланс, например, быстрого бега или кикбоксинга, которые могут нас стимулировать, по сравнению с упражнениями, которые лучше подходят для подавления сверхактивной нервной системы.

9. Иглоукалывание

Иглоукалывание использовалось на протяжении тысячелетий, чтобы помочь регулировать нервную систему и используется при лечении многих заболеваний нервной системы. Точки акупунктуры стимулируют центральную нервную систему, которая вырабатывает химические вещества и энергию, которые способствуют парасимпатической реакции по всему телу. Это включает естественные целебные способности вашего тела. Иглоукалывание работает лучше всего, когда вы получаете лечение на регулярной основе – общественная клиника – отличный и доступный вариант.

10. Работа с телом

Работа с телом, такая как массаж, ролфинг, массаж живота, балансировка чакр, краниосакральная терапия или рефлексология – все это замечательно для выключения гормонов стресса и позволяет вашему телу охладиться, чтобы оно могло исцелиться – и нам часто нужно соматически расслабиться. ядовитые сохраненные эмоции, которые эти модальности позволяют нам изящным образом.

Известно, что эти методы лечения помогают избавиться от глубокой травмы и напряжения, которые находятся глубоко внутри тела, и тем самым тело может начать исцеляться и восстанавливаться.

Небольшие изменения приводят к большим результатам

Если вы страдаете от чрезмерной стимуляции нервной системы или чрезмерной нагрузки на надпочечники, важно регулярно выполнять некоторые из этих рекомендаций. Посредством повторения и последовательности мы можем вернуть свое тело в равновесие.

Уравновешивание нашей парасимпатической нервной системы и симпатической нервной системы так важно для исцеления – это позволяет нам не только лучше переваривать пищу, но также неописуемым образом улучшает наш жизненный опыт физически и эмоционально.

Попробуйте 3-4 из них, чтобы поддержать вашу нервную систему, и сообщите нам в комментариях ниже, какие способы расслабляют вас.

__________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный онлайн-марафон – "Код счастья"
Бесплатный онлайн-марафон – "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный 7-невный онлайн-марафон – "Возвращение к себе. 7 шагов к пробуждению вашей внутренней силы"
Трансформирующая онлайн-программа"МАКсимальная жизнь"

Оцените статью
Хозяйкам на заметку