Top.Mail.Ru

10 способов активизировать обмен веществ

Диеты и фитнес

Спустя 25 лет очень актуальным становится вопрос, как ускорить обмен веществ для похудения. Замедляются естественные обменные процессы в организме, значительно увеличивается масса тела, ухудшается самочувствие.

Однако неизбежный процесс старения можно замедлить. Соблюдая приведенные в материале рекомендации, вы сможете активизировать свой обмен веществ, оставаясь поджарым, здоровым и бодрым.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это совокупность процессов усвоения и потребления организмом питательных веществ. Первый из них – это всасывание макроэлементов и их превращение в липиды. То есть катаболизм – это накопление энергии. Второй этап процесса (анаболизм) – это расщепление питательных веществ, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.

Как правило, в подростковом возрасте анаболические процессы преобладают над катаболизмом, поэтому молодые люди редко задают вопросы о похудании. С возрастом начинает преобладать ассимиляция, поэтому избыточный вес и сопутствующие заболевания чаще фиксируются у взрослых. Однако при определенных условиях метаболизм может ускоряться даже во взрослом возрасте.

10 способов разогнать метаболизм

10 способов улучшить метаболизм

Если вы хотите долгое время оставаться здоровым и стройным, можно придерживаться нескольких простых правил поведения:

Соблюдать режим питания

Поскольку длительные перерывы между приемами пищи предрасполагают организм к накоплению, необходимо есть как можно чаще. Принимая пищу трижды в день, вы настраиваете собственное тело против себя. При приеме пищи каждые 3 часа организму не о чем беспокоиться – питательные вещества поступают довольно часто и в нужном количестве. Вот почему дробное питание – один из краеугольных камней быстрого похудения. Если вы будете есть небольшие перекусы в виде фруктов, орехов или кисломолочных продуктов между основными приемами пищи, похудеть будет намного легче, чем есть один раз в день.

Не пропускать завтрак

Первый прием пищи чрезвычайно важен для запуска обменных процессов в организме. В этом случае еда должна состоять из белков и углеводов. Оптимальный вариант – это булочки из непросеянной муки с запеченным мясом и сыром, творог с медом или каша (гречневая, рисовая, пшенная).

10 способов улучшить метаболизм

Пить больше жидкости

Вода участвует в расщеплении жирных кислот, поэтому чем больше вы пьете, тем больше сжигается жира. Для ускорения процессов липолиза необходимо пить воду или зеленый чай: в зеленом чае содержится особое вещество, которое помогает ускорить обменные процессы. Из остальных напитков здесь можно порекомендовать утренний кофе. При этом напиток должен быть натуральным, правильно приготовленным, с минимальным содержанием сахара. Соки, компоты и другие сахаросодержащие напитки следует употреблять в ограниченных количествах.

Рецепт имбирного чая для похудения (видео)

Больше двигаться

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно как можно чаще ходить. Вместо обычного отдыха дома перед телевизором желательно погулять в парке, покататься на роликах или лыжах. Свежий воздух и, как следствие, кислород ускоряют процесс сжигания жира. Расстояние между домом и работой также лучше всего преодолевать пешком (хотя бы несколько остановок). Если вы живете в многоквартирном доме, вам необходимо подниматься по лестнице в дом, не обращая внимания на лифт. Это не только поможет ускорить обмен веществ, но и значительно укрепит сердечно-сосудистую систему.

Уделять должное внимание аэробным нагрузкам

10 способов улучшить метаболизм

Если вы решили заняться спортом, стоит отдать предпочтение тем видам, которые способствуют насыщению организма кислородом. Гимнастика, бег, езда на велосипеде обеспечивают поступление достаточного количества кислорода, который является одним из важнейших участников расщепления жиров.

Практиковать разные виды спорта

Чередование различных физических нагрузок способствует активации различных анаболических процессов. При беге на неделю летом желательно сменить его на велосипед или скакалку. Такая «шоковая терапия» положительно влияет на организм и обеспечивает преобладание анаболических процессов над катаболическими.

Скорректировать рацион

В ежедневном меню следует увеличить долю белка. Это может быть нежирное мясо или молочные продукты. Обмен веществ активизируется из-за особенности усвоения белков: белки расщепляются гораздо медленнее, чем углеводы и жиры, а также требуют больше энергии.

Ходить в баню

Этот славянский обычай обеспечивает общее улучшение здоровья, укрепление иммунитета и ускорение обмена веществ. Под действием контрастных температур активизируется обмен веществ. Посещая сауну или баню один раз в неделю, вы надолго сохраните молодость и здоровье.

Потреблять приправы

10 способов улучшить метаболизм

Различные специи (особенно острые) ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию. Регулярно добавляя в пищу разные сорта перца, корицы и имбиря, вы не только улучшите вкус блюда, но и поможете организму ускорить обмен веществ. Кроме того, специи усиливают чувство сытости.

Принимать витамины

Чаще всего замедление обмена веществ происходит из-за недостатка в организме йода. Чтобы восполнить дефицит этого микроэлемента, необходимо регулярно употреблять морепродукты или принимать соответствующие лекарства.

Важно! Перед тем, как начать прием препаратов йода, необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Возможно, в вашем случае замедление метаболизма связано с другими причинами, поэтому употребление лекарств только ухудшит ситуацию.

Дополнительные рекомендации для похудения

10 способов улучшить метаболизм

Даже если вы категорически против физических нагрузок и не хотите выходить из дома, старайтесь больше двигаться. Различные виды работы по дому (например, ведение домашнего хозяйства) могут быть столь же эффективными, как прогулка в парке или занятия аэробикой. Просмотр телевизора можно сочетать с минимальной, но очень эффективной физической активностью. Сжимая эспандер или теннисный мяч, вы активируете обмен веществ и помогаете сжигать калории.

Рациональное планирование режима дня – один из неспецифических методов профилактики нарушений обмена веществ. Если вы ложитесь спать до полуночи и отдыхаете не менее 8 часов, не составит труда вернуть свое тело в норму. Зная, как ускорить метаболизм для похудания и восстановления, вы сможете достичь желаемой цели в рекордно короткие сроки.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку