Top.Mail.Ru

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Диеты и фитнес

В основном люди едят то, что вкусно, а не то, что полезно. Мясо и жареный картофель, продукты на основе маргарина, колбасы и фаст-фуд — все это райские продукты для многих, но они содержат высокий уровень холестерина, избыток которого опасен для здоровья.

Чтобы нормализовать уровень холестерина в организме, необходимо не только ограничить потребление продуктов, которые его повышают, но и включить в свой рацион продукты, снижающие его.

Чеснок

Чеснок и его полезные свойства известны человеку уже более тысячи лет. Иногда мы недооцениваем этот продукт, но это лучшее лекарство, о котором вы можете подумать. Благодаря своим полезным свойствам и богатому составу чеснок приравнивается к природному антибиотику. Содержит более 150 питательных веществ. Неудивительно, что чеснок полезен для сердца, сосудов и помогает снизить уровень холестерина.

Шпинат

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Не успели полюбить шпинат? Пришло время исправить это! Чем больше овощей в вашем рационе, тем вы здоровее. Это аксиома. Шпинат содержит большое количество витаминов и минералов. Среди них витамины группы B, PP, A, H, C, E, селен, кальций, магний, марганец. А еще шпинат содержит лютеин, который при регулярном употреблении снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз.

Соя

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Продукты на основе сои полезны для организма по нескольким причинам. Во-первых, они содержат полезные жиры, благотворно влияющие на сердце и сосуды. А во-вторых, соя помогает желудку быстрее и легче переваривать пищу. Обязательно обратите внимание на тофу и соевое молоко.

Бобовые

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Бобовые — отличный способ разнообразить свой рацион и сделать его более здоровым. Фасоль, горох, нут и другие бобовые в равной степени полезны для пищеварительной системы, а также для сердца и сосудов. Они очень богаты клетчаткой, которая помогает нормализовать уровень холестерина в крови.

Красная рыба

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Золотую рыбку нужно есть хотя бы пару раз в неделю. Он питательный, калорийный и содержит жир. Это полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые классифицируются как полезные жиры. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают риск развития заболеваний этих органов.

Орехи

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Лучшая закуска — орехи. Они питательны и полезны. Это природный антиоксидант и ценный источник важных витаминов, положительно влияющих на здоровье сердца и сосудов. Особое внимание стоит уделить кешью, грецким орехам и миндалю.

Овсянка и ячмень

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Лучше всего каша по утрам. Ваш организм обязательно оценит такой питательный завтрак и будет вам безмерно благодарен. Для укрепления сердца и сосудов лучше выбирать овсянку и ячмень. Выбирайте кашу длительного приготовления, так как она содержит больше витаминов и минералов.

Авокадо

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Авокадо — самый питательный фрукт в мире. Содержит те же полезные жиры омега-3, что и золотые рыбки. Если вы хотите укрепить иммунную систему, сердце и сосуды, замените масло авокадо и добавляйте его в салаты.

Фрукты и овощи

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Если вы хотите всегда быть здоровым и иметь крепкое сердце и сосуды, то полагайтесь на фрукты и овощи, особенно зеленые. Концентрация витаминов в них настолько высока, что дополнительные витаминные комплексы вам точно не понадобятся.

Темный шоколад

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Научные исследования показали, что темный шоколад может творить чудеса в умеренных количествах. Он улучшает умственную деятельность, укрепляет память и благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов. Достаточно 15 граммов темного шоколада в день, чтобы очень быстро заметить положительные изменения в своем теле. Внимание: речь идет именно о темном шоколаде, в котором содержание какао превышает 70%.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку