Top.Mail.Ru

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Здоровье

Как правило, люди едят то, что им приятно на вкус, а не то, что полезно для здоровья. Жареное мясо и картофель, блюда, приготовленные на маргарине, колбасы и фастфуд — райская пища для многих, но они содержат высокий уровень холестерина, слишком большое количество которого опасно для здоровья.

Чтобы нормализовать уровень холестерина в организме, необходимо не только ограничить потребление продуктов, повышающих его, но и включить в свой рацион продукты, понижающие его.

Чеснок

Чеснок и его полезные свойства известны уже тысячи лет. Иногда мы недооцениваем этот продукт, но это лучшее лекарство, которое только можно себе представить. Благодаря своим полезным свойствам и богатому составу, чеснок приравнивается к природному антибиотику. В нем содержится более 150 питательных веществ. Неудивительно, что чеснок полезен для сердца, сосудов и помогает снизить уровень холестерина.

Шпинат

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Еще не успели влюбиться в шпинат? Сейчас самое время это исправить! Чем больше зелени в вашем рационе, тем вы здоровее. Это аксиома. Шпинат содержит огромное количество витаминов и минералов. Среди них витамины группы В, РР, А, Н, С, Е, селен, кальций, магний, марганец. Шпинат также содержит лютеин, который при регулярном употреблении снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз.

Соя

10 продуктов, снижающих уровень холестерина в организме

Соевые продукты полезны для организма по нескольким причинам. Во-первых, они содержат здоровые жиры, которые полезны для сердца и кровеносных сосудов. Во-вторых, соя помогает вашему желудку быстрее и легче переваривать пищу. Обязательно обратите внимание на тофу и соевое молоко.

Бобовые

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Бобовые — это отличный способ внести разнообразие в свой рацион и сделать его более здоровым. Фасоль, горох, нут и другие бобовые полезны как для пищеварительной системы, так и для сердца и сосудов. В них очень много клетчатки, которая может помочь нормализовать уровень холестерина в крови.

Красная рыба

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Красную рыбу следует употреблять не менее нескольких раз в неделю. Она питательна, высококалорийна и содержит жиры. Это омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые причисляются к полезным жирам. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают риск развития заболеваний этих органов.

Орехи

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Орехи — идеальная закуска. Они питательны и полезны для здоровья. Они являются природным антиоксидантом и ценным источником важных витаминов, оказывающих положительное влияние на сердце и кровеносные сосуды. Особое внимание следует уделить кешью, грецким орехам и миндалю.

Овсянка и ячмень

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Овсяная каша по утрам — лучшее решение. Такой питательный завтрак ваш организм обязательно оценит и будет вам чрезвычайно благодарен. Овсянка и ячмень лучше всего подходят для укрепления сердца и кровеносных сосудов. Выбирайте крупу длительного приготовления, так как она содержит больше витаминов и минералов.

Авокадо

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Авокадо — самый питательный фрукт в мире. Он содержит те же полезные жиры омега-3, которые содержатся в красной рыбе. Если вы хотите укрепить свой иммунитет, сердце и сосуды, замените сливочное масло маслом авокадо и добавляйте его в салаты.

Фрукты и овощи

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Если вы хотите быть здоровыми и всегда иметь крепкое сердце и сосуды, то тянитесь к фруктам и овощам, особенно зеленым. В них настолько высокая концентрация витаминов, что вам не понадобятся дополнительные витаминные комплексы.

Темный шоколад

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина в организме

Научные исследования показали, что темный шоколад в умеренных количествах способен творить чудеса. Он улучшает умственную деятельность, укрепляет память и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Всего 15 граммов темного шоколада в день достаточно, чтобы вскоре заметить положительные изменения в вашем организме. Примечание: речь идет о темном шоколаде с содержанием какао более 70%.

Вклад веб-сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку