Top.Mail.Ru

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»

Диеты и фитнес

В поисках идеальной фигуры многие регулярно посещают тренажерный зал, но не уделяют особого внимания питанию. Но в этом случае эффективность всех усилий стремится к нулю.

На самом деле, есть продукты, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Именно о них и пойдет речь в этом обзоре.

1. Постная говядина

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Постная говядина

Для набора мышечной массы в первую очередь пригодится нежирное мясо. Он богат всем необходимым для роста мышц: железом, витаминами группы В и цинком.

И самое главное, это мясо богато белком с высоким содержанием аминокислот, которые стимулируют рост мышц. Всего 85 граммов нежирного мяса содержат такое же количество белка, как 1,5 чашки фасоли, но вдвое меньше калорий, что является хорошей новостью для тех, кто хочет похудеть.

2. Курица без кожи

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Куриная грудка — пищевая и диетическая.

Как и говядина, курица является хорошим источником белка: в 110 граммах курицы содержится 36 граммов белка. Это важно для восстановления и поддержания мышц, а также для здоровья костей и поддержания веса. Также, что немаловажно, существует множество способов приготовления курицы.

3. Зернистый творог

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Зернистый творог

Мало кто знает, что этот вид творога богат казеиновым белком (14 грамм в половине стакана). Казеин — это медленно усваиваемый белок, что делает его идеальным для поддержки роста мышц. Это хороший источник кальция, витамина B12 и многих других важных питательных веществ.

4. Яйца

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Яйца – диетический и полезный продукт.

Многие думают, что яйца вредны для здоровья, но это не так. Яйца богаты белком, 9 незаменимыми аминокислотами и витамином D. Среднее яйцо содержит 5,7 грамма белка.

5. Сывороточный протеин

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Действительно полезная пищевая добавка.

Протеиновые добавки популярны в фитнес-индустрии, потому что они являются удобным и доступным источником белка. Бодибилдеры употребляют их утром и после тренировок. Одна порция содержит от 9 до 30 граммов белка, в зависимости от типа и марки (поэтому обязательно читайте этикетку). Молочную сыворотку также можно добавлять в пищу.

6. Рыба

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Рыба всему хозяин.

В рыбе мало жира, много белка и много незаменимых жирных кислот омега-3. В 100 граммах рыбы содержится от 19 до 36 граммов белка, в зависимости от вида рыбы. Омега-3 помогает избавиться от лишнего жира и обеспечивает правильную метаболическую функцию.

7. Миндаль

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Миндаль — жуйте на здоровье.

Миндаль — это популярные орехи, которые богаты питательными веществами, включая витамин Е, клетчатку, магний и марганец. Всего десять миндальных орехов содержат 2,5 грамма белка.

8. Брокколи

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Брокколи

Брокколи обеспечивает организм белком, хотя и не содержит жира. Это также богатый источник витамина А, фолиевой кислоты, калия и витамина С. В сочетании с продуктами, не содержащими аминокислот, брокколи является здоровым источником дневной нормы (2,57 грамма белка на чашку).

9. Квиноа

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Лебеда

Киноа богата белком и содержит все 9 аминокислот, необходимых организму. Высокое содержание белка делает эти семена идеальным выбором, поскольку они не содержат холестерина и являются источником белка с низким содержанием жира для веганов и вегетарианцев. Одна чашка приготовленной киноа содержит 8,14 грамма белка.

10. Чечевица

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить кресло-качалку

Это здоровая чечевица.

Белок — не единственное преимущество чечевицы. Полстакана этих бобов содержит около 9 граммов белка, калия, железа, фосфора, цинка, ниацина и фолиевой кислоты. Чечевица также снижает или предотвращает высокое кровяное давление.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку