Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Так мог бы звучать известный афоризм, не теряя своей сути. Нет, мы не собираемся играть в ясновидящих. Но мы готовы поспорить: если вы постоянно едите продукты из этого списка, вы точно здоровы, активны и полны жизненных сил. Независимо от возраста. Это отличная еда!
Диета — плохое слово. Никому не рекомендуем. Наоборот, гораздо лучше и морально легче выработать стиль здорового питания и сделать его своей привычкой. Например, женщинам для поддержания хорошей формы и профилактики многих заболеваний диетологи рекомендуют добавлять в рацион продукты из этого списка. Кушайте их хотя бы несколько раз в неделю – и фигура будет в тонусе, а здоровье – крепким.
1.Горох и бобовые
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Оказывается, самое доступное средство для профилактики рака молочной железы можно легко купить в ближайшем супермаркете. Согласно восьмилетнему исследованию гарвардских ученых, среди 90 000 (!) наблюдаемых женщин у тех, кто ел бобовые дважды в неделю и чаще, риск заболевания снижался на целых 34%. Почему бы не приготовить полезный гарнир на ужин?
2.Натуральный йогурт
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Вот недорогой и легкоусвояемый источник кальция. С которым, кстати, можно приготовить бессчетное количество блюд и соусов. Всем нужен кальций, но особенно женщинам после менопаузы. Ведь к естественным гормональным изменениям относится снижение выработки эстрогена, который, помимо всего прочего, отвечает за прочность костей и суставов.
3.Холодец и костный бульон
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Причина есть бульон хотя бы пару раз в неделю – натуральный желатин, необходимый для костей и суставов. Кстати, мужу тоже пригодится.
4.Папайя
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Этот экзотический (и, к сожалению, дорогой в наших краях) фрукт содержит в два раза больше витамина С, чем апельсин. Он также остается относительно низкокалорийным. Например, папайя среднего размера содержит 188 миллиграммов витамина С и 119 калорий. Зачем нужен витамин С? Современные исследования показывают связь между его дефицитом в женском организме и заболеваниями желчного пузыря.
5.Томаты
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Один стакан натурального томатного сока – это половина суточной нормы витамина А для женщины. Он необходим прекрасной половине для поддержания хорошего тонуса кожи, борьбы с высыпаниями и даже морщинами. В то же время вещество ликопин, которого много в кожуре помидора (он же придает ему алый цвет), является мощным антиоксидантом. Ликопин помогает укрепить иммунную систему, защищает зрение от ультрафиолетового излучения и даже помогает предотвратить некоторые сердечные заболевания.
6.Черника и другие лесные ягоды
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Черника является одним из самых мощных растительных антиоксидантов. Темные ягоды поддерживают организм по всем фронтам: улучшают зрение и мозговую деятельность, борются с морщинами и, самое главное, снижают риск возникновения раковых опухолей. Так что горсть полевых ягод, заправленных натуральным йогуртом, станет идеальным и самым полезным десертом
7.Семена льна
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Невидимые семена богаты лигнанами — эстрогеноподобными соединениями, которые способствуют не только профилактике, но даже борьбе с раком молочной железы. Так что добавить ложку льняного семени в утренние мюсли — хорошая идея. Кроме того, из них получаются вкусные кексы. Самое главное использовать семена, ведь льняное масло, к сожалению, не содержит лигнанов.
8.Грецкие орехи
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Удивительно, но регулярное употребление грецких орехов снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. А эксперименты на животных показали, что потребление ими орехов значительно замедляло рост опухолей молочной железы у женщин и опухолей предстательной железы у мужчин. Это внушает исследователям оптимизм.
9.Тофу
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Соевый сыр, как и другие соевые продукты, содержит вещества, схожие по структуре с эстрогенами. Поэтому он будет особенно полезен после и во время менопаузы. И, кстати, поможет укрепить кости и суставы.
10.Лосось
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Универсальный источник жиров Омега-3, который приносит столько пользы организму с каждым укусом: улучшает мозговую деятельность, замедляет воспаление в организме, делает кожу и волосы сияющими и даже предотвращает рак молочной железы и яичников. Да, продукт не дешевый. Но он того стоит.
