»Шоколад в два раза вкуснее, если его нельзя на ночь» — это, наверное, известно каждому. Вы бы солгали, если бы сказали, что никогда не ели поздно вечером или под покровом ночи ходили к холодильнику в поисках чего-нибудь вредно вкусного.
Правда, после таких наездов чувство вины и страх перед ненавистными килограммами, которые наверняка отложатся на боках и бедрах, еще долго не покидает ночного жрунишку. Чтобы ночные перекусы не были так вредны для психики и фигуры, предлагаем вам употреблять эти 10 продуктов.
Вода
Не становитесь слепым заложником своего желудка. Иногда чувство голода легко спутать с обычной жаждой. Так что не торопитесь есть. Подумайте, достаточно ли вы употребили жидкости в течение дня. Если не хватает, то выпейте стакан воды и ложитесь спать. Кстати, этот трюк часто используют при легком чувстве голода как обманный маневр. Главное – заснуть до того, как организм поймет, что вы его обманули и залили только водой, а не калориями.
Кефир
Нежирный кефир — почти идеальная ночная еда. Он не нагружает желудок, легко усваивается и улучшает работу пищеварительной системы. Такой перекус точно не станет причиной лишних сантиметров в талии. Помогает в тех случаях, когда вода бессильна, так как фактически не насыщает желудок, а только наполняет его.
Крекеры из цельного зерна
Имейте в своем арсенале цельнозерновые крекеры. Их можно есть после полуночи, не нанося вреда фигуре. Это печенье очень полезное и низкокалорийное. Это углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости и эффективно устраняют чувство голода. Выбирайте печенье из пшеницы, ржи, овса. Все одинаково полезны. А вот от соленых сухариков и вариантов с пищевыми ароматизаторами и добавками лучше отказаться. Наоборот, они будут способствовать росту аппетита.
Фисташки
Орехи – очень вкусный, питательный и, главное, сытный продукт. Если вы проснулись посреди ночи от чувства голода и никак не можете заснуть, стоит перекусить ими. Однако подойдут не все орехи. После полуночи лучше всего выбирать фисташки – они менее калорийны, чем их «собратья». Всего 30 граммов фисташек будет достаточно, чтобы утолить голод.
Натуральный йогурт с ягодами
Можно с уверенностью сказать, что натуральный йогурт не вызовет повышенного аппетита в течение нескольких минут употребления. Не содержит в составе искусственных подсластителей, отвечающих за этот эффект. Зато в таком продукте очень много витаминов и микроэлементов. Кроме того, натуральный йогурт относится к разряду низкокалорийных продуктов. Если хотите, можете добавить горсть ягод.
Сухофрукты
Сухофрукты – настоящее спасение для сладкоежек. Ведь часто в порывах ночной еды выбор падает именно на сладкое (печенье, конфеты, шоколадные батончики) и другие продукты быстрого приготовления, не требующие приготовления. А сухофрукты имеют низкую калорийность и сохраняют в своем составе все полезные вещества свежих фруктов. Курага, изюм, чернослив – выбирайте, что вам больше нравится.
Обезжиренный творог
Обезжиренный творог хорош на ночь. Он легко усваивается, не нагружает желудок и не требует много времени на переваривание. Для перекуса вам будет достаточно 3-4 ложек. По желанию в творог можно добавить натуральный йогурт или нежирную сметану.
Стакан зеленого чая с медом и лимоном
На ночь напитки утоляют голод не хуже, чем более питательные закуски. Это не полноценный прием пищи, и вашему организму не требуется полная порция твердой пищи. Стакан зеленого чая хорошо насытит голодный желудок. Добавьте к нему мед и лимон, и положительный эффект усилится сразу в несколько раз. Такой напиток также хорошо успокаивает, поэтому вероятность того, что после него вы заснете сладким сном, достаточно высока.
Белое мясо
Если чувство голода уже очень сильное, а разговоры с собой и множество увещеваний не помогают, нужно сдаться и перекусить чем-нибудь полезным. Отлично, если вы приготовили белое мясо в холодильнике. Еще лучше, если она была приготовлена без добавления соли. Такой перекус очень питательный, но совершенно безвредный для фигуры и талии.
Овощи
Овощи — еще один вариант здорового ночного перекуса. Они содержат в составе клетчатку, а значит, отлично утоляют чувство голода. Выберите овощи, которые вам больше всего нравятся. Для ночного перекуса идеально подойдут огурец, помидор, перец или сельдерей. Фигуре они не навредят, так что забудьте о сожалениях.
