Сейчас много говорят о здоровом питании, но некоторые считают, что полезное не может быть вкусным. Ни за что! Это еда, которая хороша сама по себе или усиливает приятные ощущения от других блюд. А заодно помочь держать себя в форме!
1.
Льняное семя
Помогает контролировать уровень сахара в крови, дает энергию. Отлично смотрится в салате. Только не забудьте предварительно измельчить семена: в целом они проходят через кишечник, не растворяясь.
2.
Малина
8 грамм пищевых волокон на порцию – самая полезная ягода. Его можно есть просто так, варить варенье, добавлять в йогурт и выпечку.
3.
Авокадо
Популярный овощ, которому всегда есть место в салате или соусе. Содержит треть дневной нормы пищевых волокон и мононенасыщенных жиров, полезных для организма.
4.
Лебеда
Содержит 9 незаменимых аминокислот. В одной порции — 220 калорий, 8 граммов белка и 5 граммов пищевых волокон. Сложные углеводы помогают надолго сохранить чувство сытости.
5.
Греческий йогурт
Или натуральный йогурт без добавок. Богат белками и пробиотиками: улучшает настроение и пищеварение.
6.
Семена чиа
Популярное лакомство из серии «суперфуды»: в одной ложке всего 20 калорий и много жирных кислот и белка. Перед употреблением замочите их в воде на полчаса.
7.
Яйцо
Богат белком и дает чувство сытости. Исследования показали, что быстрее худеют те, кто ест на завтрак вареные или жареные яйца.
8.
Лосось и другая жирная рыба
Богат омега-3 жирными кислотами, а также витамином D – сплошная польза и ни одной лишней калории!
9.
Брокколи
Витамин С и К, железо и фосфор – да, это не самый частый гость на кухне, но очень полезный. Можно добавлять в салаты и гарниры.
10.
Арбуз
Он на 92% состоит из воды, а также богат витаминами А и С. Отличная закуска сама по себе или в составе салата.
