Top.Mail.Ru

10 причин постоянного чувства голода

Диеты и фитнес

Что делать, если вам всегда хочется что-нибудь пожевать? Во-первых, вам нужно понять, почему вы голодны на этот раз и голодны ли вы вообще.

1. На самом деле вы хотите пить

Если вы недавно плотно поели и снова чувствуете голод, вспомните, когда вы в последний раз пили воду. Выпейте стакан и подождите немного. Чувство голода утихнет, и даже окажется, что его и не было вовсе.

Правило простое: соблюдать питьевой режим. Оптимальный вариант – приучить свой организм к потреблению большого количества воды утром и за полчаса до каждого приема пищи.

2. Пустые калории

10 причин постоянного голода

«Купи что-нибудь вкусненькое» — вот откуда берутся наши пустые калории на день. Сладкие перекусы даже в небольших количествах лишь возбуждают аппетит, не насыщая организм полезными и питательными веществами.

Правило: уменьшите количество быстрых углеводов, старайтесь есть здоровую пищу.

3. Недостаток сна

10 причин постоянного голода

7-8 часов хорошего сна, и чувство голода не разбудит вас ночью. Ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает не только за правильное функционирование наших органов, но и за наш внешний вид.

Правило: засыпаем до полуночи, выглядим свежо и красиво.

4. Поведение в стрессе

10 причин постоянного голода

Все мы делимся на 2 типа людей в период стресса: те, кто не может даже смотреть на еду, и те, кто знает, что вкусная тарелка выручит в любой ужасной ситуации. Если вы относитесь ко второму типу, этот пункт для вас.

Итак, главное правило — помнить, что стресс — не повод сметать сладости с полок. Позвоните близким, поговорите о приятном, прогуляйтесь по парку, займитесь спортом, почитайте хорошую книгу или подберите интересный сериал на вечер. Сделайте что-нибудь полезное вместо того, чтобы плакать над ведерком мороженого.

5. Неправильные закуски

10 причин постоянного голода

Алкоголь возбуждает аппетит. Поэтому перед вечеринкой с друзьями заранее позаботьтесь о своем меню.

Правило: выбирайте легкие, здоровые закуски. В каждом напитке есть тонкости. Например, брускетта с овощами гриль поможет раскрыть вкус красного вина.

6. Недостаток белка

10 причин постоянного голода

Не забывайте включать в свой рацион белок, ведь именно он помогает нам зарядиться силой, энергией и чувством сытости.

Правило простое: овощи и фрукты, конечно, хороши, но основа рациона – белок. Греческий йогурт, нежирное мясо, куриные яйца и многое другое.

7. Отсутствие правильных жиров

10 причин постоянного голода

Жиры бывают разные. Фаст-фуд, жареное, жирное, копченое и мучное – такое жирное оставляем на праздники. А вот полезные жиры в списке покупок на неделю: оливковое масло, красная рыба, орехи, авокадо, семечки. Нет причин отказываться от «кирпичиков» тела ради похудения.

Правило: исключите трансжиры.

8. Отсутствие режима

10 причин постоянного голода

Обычно мы едим до 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два легких перекуса. Вам не нужно их пропускать.

Правило: небольшими порциями через примерно равные промежутки времени.

9. Еда из инстаграма

10 причин постоянного голода

Тенденция красивой фуд-фотографии заставляет нас постоянно думать о еде. Листаем Инстаграм или ищем, что приготовить на вечер или на праздник — к чему в итоге обращается мысль?

Эмпирическое правило: сведите к минимуму ваши ежедневные фотографии еды.

10. Перекусы на бегу

10 причин постоянного голода

С детства нас учат, что нельзя торопиться за столом. И как оказалось, это не просто прихоть родителей, а очень важный принцип питания. Сметая кусочек за кусочком с тарелки, организм ничего не успевает понять и снова просит еды.

Главное правило – расслабиться и относиться к еде как к приятному ритуалу.

И еще одна уловка, чтобы обмануть свое тело, — пережевывать каждый кусочек дольше.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку