Top.Mail.Ru

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Советы

10 причин, почему вы не можете похудеть

Самый частый вопрос, который задают те, кто пытается похудеть: «Почему я не могу похудеть и что мне с этим делать?»

Давайте взглянем на 10 основных причин, по которым ваша потеря веса не удалась.

Неправильные тренировки

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, чтобы ваш пульс находился в жиросжигающей зоне в течение 30-45 минут. Начните с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете переходить к тяжелым тренировкам, так как это лучший способ сжечь больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы не переставать сжигать калории даже после тренировки.

В дополнение к кардио, не забудьте тренировать все основные группы мышц как минимум 2 дня подряд в неделю. Вы должны использовать такой вес, который позволяет сделать необходимое количество повторений упражнения и ни на одно больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с пищей, вы съедите гораздо больше, чем думаете.

Любимые продукты с большим количеством жиров и углеводов вызывают выработку гормона удовольствия и делают нас рабами наших вкусовых рецепторов. Поэтому, если ваше намерение сбросить лишний вес действительно серьезно, вы должны очень внимательно относиться к тому, что вы едите. Ведите подробный дневник питания и в течение недели, не меняя привычных пищевых привычек, добавляйте туда все, что едите, указывая не только количество, но и ощущения, которые вы испытываете во время еды. Будьте как можно более конкретными в своих заметках, обращая внимание на количество калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы удивитесь, как незамеченные лишние калории умудряются просочиться в ваш организм с, казалось бы, невинными порциями чего-то вкусненького.

Также помните, что ваш метаболизм замедляется с возрастом, если вы не поддерживаете мышечную массу. Мышечная масса уменьшается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же калорийности пищи, что и 10 лет назад, ваш вес может со временем медленно увеличиваться, даже если ранее такая же диета позволяла вам оставаться в форме. Добавьте силовые тренировки в свой план тренировок, чтобы держать свой метаболизм под контролем.

10 причин, почему вы не можете похудеть

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, так как недостаток сна связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса кортизола, что в свою очередь приводит к усилению выработки инсулина и, как следствие, набору веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, вам нужно найти способ хорошо выспаться. Также необходимо помнить, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недостаток сна обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Это эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, сидите вы на диете или нет.

Стресс

Не можете похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные тренировки? Может быть, это стресс. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете об этом не знать, стресс приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению лишних жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует повышению уровня холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

уменьшить стресс на самом деле намного проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, это найти несколько минут в день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Вы можете медитировать, читать любимый журнал или делать массаж перед сном. Неважно, что это будет, самое главное, чтобы в такие моменты вы испытывали умиротворение и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса снизится.

10 причин, почему вы не можете похудеть

Несогласованность

Чтобы ваши упражнения были эффективными, вы должны тренироваться регулярно. В противном случае происходит то, что организм приспосабливается к нагрузкам, которые обеспечивает ваша программа тренировок, и готов адаптироваться к более интенсивным тренировкам. В этот момент вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка снижается, что позволяет вашему телу перестроиться и адаптироваться к уменьшенной физической нагрузке.

Поэтому, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начать все сначала, когда в следующий раз решите заняться спортом. Разработайте программу физической активности, которая вам нравится, и убедитесь, что она соответствует вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в отношении того, чего вы действительно можете достичь, чем постоянно мечтать о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили план похудения, который позволяет сбрасывать 2 кг веса в неделю, но при этом вам приходится значительно снижать потребление калорий и заниматься спортом каждый день. Если вы будете следовать этому плану, то вскоре почувствуете усталость и разочарование из-за необходимости все время контролировать себя, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте пойти другим путем. Занимайтесь спортом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусненькое, отдохнуть от физических упражнений. Если вы пойдете по этому пути, это будет похоже на два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода — планирование своих послаблений и предоставление организму возможности отдохнуть и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие удовольствия и вознаградите себя призами в виде хорошей еды и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете так долго, как планировалось.

10 причин, почему вы не можете похудеть

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим, что для похудения нужно много и регулярно заниматься спортом. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий мы сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, мышцы устают, когда мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы заставляем себя, тем больше разрушения происходит, и это одна из причин, почему, когда мы тренируемся, мы становимся все слабее и слабее. Степень разрушения мышц зависит от степени подготовленности и интенсивности тренировки. Конечно, чем в лучшей форме вы находитесь изначально, тем медленнее спад, а повышение интенсивности тренировок приводит к увеличению этого показателя. Вот почему мы можем легко ходить хоть целый день, в то же время бежать без остановки длительное время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам нужно время, чтобы восполнить потерю белка и затраты энергии и полностью восстановиться. В том случае, если мы не даем себе достаточно отдыха, чтобы восстановиться перед следующим упражнением, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. А уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к снижению метаболизма, что, конечно же, не способствует процессу похудения. Так что не стоит недооценивать важность отдыха между тренировками, это один из ключевых факторов, который поможет вам постепенно сбросить вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые болезни и лекарства могут способствовать увеличению веса. Об этом следует знать, если вы активно занимаетесь спортом и строго соблюдаете диету, а вес все равно не уходит.

Одной из причин может быть заболевание щитовидной железы. Они часто приводят к снижению обмена веществ и, как следствие, к набору веса.

Увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. К ним относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве противозачаточных средств или в период менопаузы, некоторые антидепрессанты и противодиабетические средства. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, которое вызывает увеличение веса, или если вам прописали лекарства, которые могут вызвать это.

10 причин, почему вы не можете похудеть

Вы достигли эффекта «плато»

Почти каждый, кто когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с плато. Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а может даже немного увеличиваться.

Что делать?

Если такое случилось, самое главное не отчаиваться! Не пытайтесь увеличить количество упражнений или сократить потребление калорий больше, чем требует ваша диета. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В этом случае изменение вида тренировок (например, можно на время перейти от шагов к плаванию) и переход на другой режим питания (если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, попробуйте неделю посидеть на кремле) поможет. Позже, когда вес снова начнет уходить (что, вероятно, произойдет через 1-2 недели), можно вернуться к обычному графику.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты похудения, навязанные нам модными журналами и листовками о диетах, не всем нам нужно худеть. На самом деле лишь немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы, и хотя мы можем вносить изменения в свои тела, не в наших силах их перестроить.

Ваш ИМТ выходит за пределы нормы? Или ваш вес далек от идеала? Если да, то вам действительно нужно похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к своей цели и на два фунта меньше своего идеального веса, спросите себя, действительно ли вам нужно похудеть. Может быть, вы чувствуете себя счастливым в своем нынешнем весе, и нет причин мучить свое тело, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку