Top.Mail.Ru

10 препятствий для здорового и красивого живота

Диеты и фитнес

Проблема с животом сбивает с толку многих людей. Поэтому я проанализировал 10 основных ошибок людей, которые начинают «трясти животом».

1. Процент жира в организме.

невозможно получить красивый живот, если у вас повышенный уровень подкожного жира в организме. Ваш путь — правильное питание, режим и физическая активность (тренировки и прочее), при этом важно сочетать как длительные малоинтенсивные нагрузки, так и короткие, интенсивные нагрузки. 

Помните, что нет никакой связи между тренировкой живота и жиром на животе. Помните, что прямые мышцы живота — это не мышцы, которые формируют брюшную полость, а сгибатели позвоночника. Поэтому накачанных спортсменов с огромными кубиками и животами огромное количество. Кроме того, прямая мышца живота вместе с косыми и поперечными мышцами помогает поддерживать внутрибрюшное давление, помогая разгибателям позвоночника. Кроме того, среди остальных мышц, поддерживающих внутрибрюшное давление — косых и поперечных, роль прямых очень мала.

Что делать? 

Измерьте уровень подкожного жира штангенциркулем. Рассчитайте оптимальный процент жира в организме и держите его в пределах нормы. Не переусердствуйте с обеих сторон! Нормальный уровень подкожного жира выделяет гормоны лептин, адипонектин. А у женщин в постменопаузе подкожный жир является важным источником эстрогена. Этого легко добиться при правильном питании, физических нагрузках.

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

2. Висцеральный жир.

Висцеральный жир откладывается внутри брюшной полости (печень, петли кишечника, около почек и т.д.) и приводит к выпячиванию живота. Проблема в том, что это очень сложно измерить напрямую: «величайший враг скроется там, где вы меньше всего ожидаете его увидеть». Избыток висцерального жира можно заподозрить при увеличении объема талии и высоты живота. Кроме того, на УЗИ и МРТ можно определить избыток висцерального жира: на УЗИ это жировое перерождение печени.

Проблема в том, что висцеральный жир часто не связан с лишним весом. Люди с избыточным висцеральным жиром могут иметь нормальную или даже пониженную массу тела. Почему? У них может быть мало подкожного жира и слабые мышцы, поэтому общий вес будет в пределах нормы. Избыточное содержание жира в составе тела (висцеральный жир) встречается у 63,8% молодых женщин и 53,78% мужчин с нормальными значениями окружности талии (ОТ) и индекса массы тела. Более тщательные исследования указывают на 10% мужчин и 11% женщин с выраженным избытком висцерального жира. Те люди, которые выглядят худыми снаружи, могут быть толстыми внутри.

Что делать? 

Физическая активность и питание. Особое внимание уделите профилактике истощения: физическому и питательному. Перетренированность и голодание категорически запрещены! Подсчитайте свой минимум калорий и не двигайтесь дальше. Соблюдайте антистрессовый режим и изучите основы тайм-менеджмента.

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

3. Ловушка жира.

Очень распространенная проблема — это задержка жира на животе. Жировые ловушки возникают из-за наследственных особенностей организма или при нарушении обмена веществ. Обмен жиров зависит от соотношения адренорецепторов в жировых клетках. Например, у женщин в нижней части тела женщины (ноги и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа-2, чем рецепторов бета-2. По некоторым данным, жир на животе у мужчин имеет схожие характеристики, то есть рецепторов альфа-2 больше, чем бета-2.

Было обнаружено, что у мужчин адренорецепторы А2 преобладают в нижней части живота, и это объясняет, почему эта область накапливает жировую ткань у первых и начинается с накопления жира у вторых. Кроме того, у мужчин часто бывает жир в виде пояса (бублика), который проходит через спину.

По сравнению с висцеральным жиром, жир живота (и, возможно, поясницы) менее чувствителен к мобилизующему действию катехоламинов, более чувствителен к инсулину, и кровообращение там менее активно. Это делает его более упрямым, чем интуитивным. Кроме того, у жировых ловушек плохая циркуляция, что значительно затрудняет мобилизацию и транспортировку жирных кислот. На самом деле, на самом деле это не совсем так, кровообращение в проблемных местах не всегда замедляется. После еды приток крови к проблемным участкам становится намного активнее; в остальное время, да, кровоток в этих областях замедляется. Физические упражнения также замедляют приток крови к проблемным участкам.

Что делать? 

В первую очередь, это нормализация обмена веществ и гормонов. Большое значение имеет локальное изучение проблемных зон + последующие физические нагрузки. Местное развитие включает лимфодренаж, массаж, криотерапию (но всегда в сочетании с общей активностью). Совершенно необходимо уменьшить источники хронического стресса, увеличить количество острого стресса с качественным восстановлением после него.

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

4. Аэрофагия

Увеличение объема живота, его неприятные ощущения могут возникать из-за заглатывания большого количества воздуха. Аэрофагия: учащенное заглатывание воздуха во время еды. Вздутие живота, в основном в верхней части живота, также является симптомом; икота. В результате аэрофагия может вызвать пилороспазм на стыке желудка с двенадцатиперстной кишкой, спазм сфинктера.

Что делать? 

Для профилактики аэрофагии рекомендуется: тщательно пережевывать пищу (до тех пор, пока она не превратится в жидкую кашицу); не разговаривайте во время еды. Также полезно лечение психических расстройств. Уменьшите количество воздуха, которое вы глотаете во время еды, жевания резинки и курения. Ешьте медленнее и жуйте, максимально закрывая рот, чтобы не проглотить воздух. Список занятий, при которых вы глотаете воздух: быстрое питье, жевание резинки, употребление табачных изделий, гипервентиляция, вызванная тревогой.

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

5. Газообразование

Увеличение объема живота, вызванное образованием лишнего газа. Газообразование всегда является вторичным синдромом и отражает течение основного заболевания или проблемы, поэтому основное внимание следует уделять лечению основного заболевания или проблемы. Газообразование может быть вызвано заболеваниями, неправильной обработкой пищи, непереносимостью. Свежие фрукты и овощи могут вызвать газообразование у тех, кто обычно ест обработанные продукты. Обычно это проходит через несколько дней. Не переставайте есть овощи. Некоторым помогает легкая термическая обработка (кипячение, пропаривание). Может вызывать газ: артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, кабачки, огурцы, перец, лук, горох, редис и сырой картофель. Фрукты, такие как абрикосы, бананы, дыни, персики, груши, сливы и сырые яблоки.

Что делать? 

Выявляйте и устраняйте непереносимость, избегайте резких изменений количества овощей, избегайте избытка клетчатки, избегайте большого количества сырых овощей, вызывающих газообразование.

6. Внутрибрюшное давление и мышцы живота.

Долгосрочные факторы, резко повышающие внутрибрюшное давление, могут ослабить мышцы живота. Это приводит к чрезмерному растяжению мышц брюшного пресса и тазового дна. Это приводит к ослаблению поперечных мышц живота и потере их формы. Нарушения нормальных процессов мочеиспускания (стеноз), дефекации (запор, диарея) приводят к повышению внутрибрюшного давления, а также к продолжительному кашлю, родам, чрезмерному подтягиванию живота, неправильному поднятию тяжестей, нарушению техники выполнения упражнений также способствует повышению внутрибрюшного давления. Внутрибрюшное давление, поднимающееся рывками, постоянно действующее длительное время, ослабляет мышцы живота.

Что делать?

Укрепите мышцы кора и узнайте, как начинать любое движение с помощью мышц кора. Нормальное давление в брюшной полости помогает стабилизировать позвоночник. Дышите правильно (ага) и напрягайте (не сосите!) Живот. Поднимите таз и живот (напрягайте тазовое дно и живот, но не толкайтесь!) Во время упражнений лечите кашель и правильно восстанавливайтесь после родов. Отлично работают упражнения на укрепление поперечных мышц живота, грудной диафрагмы и тазовой диафрагмы.

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

7. Воспалительно-дискинетические проблемы кишечника.

Нарушения движения (моторики) кишечника приводят к задержке химуса и кала, что способствует увеличению его объема. Также воспаление кишечника вызывает задержку жидкости. Задержка стула — ключевой фактор в развитии рака прямой кишки, аппендицита и воспалительных заболеваний кишечника (включая синдром раздраженного кишечника). Нормальное испражнение поддерживает здоровье соседних органов: простаты, мочевого пузыря и уретры. Нездоровая осанка может нарушить работу мышц тазового дна и мочеполовой диафрагмы.

Что делать? 

Научитесь испражняться здоровым способом. Для нормального и здорового опорожнения кишечника вам необходимо сделать три вещи: сходить в ванную, расслабить сфинктер и почувствовать саму опорожнение кишечника. Все, что выходит за рамки этих трех функций, бесполезно, патологично и приводит к большому количеству осложнений и трудностей.

8. Верхний и нижний перекрестные синдромы.

Нарушения осанки приводят к сильному дискомфорту в животе. Основные нарушения осанки — это верхний и нижний перекрестные синдромы. При синдроме верхнего креста возникает изгиб, голова выталкивается вперед, нижние ребра и таз кажутся стянутыми вместе, заставляя центр живота опускаться внутрь, сводя к минимуму прогиб нижней части спины, а нижний живот выпячивается.

При синдроме нижнего креста таз поворачивается вперед. Опять же, из-за малоподвижного образа жизни угол таза увеличивается по мере того, как ягодицы и грудь толкаются вперед и назад. Мышцы живота расслабляются, передавая нагрузку на поясницу. Результат — обвисший живот и хроническая боль в пояснице. Учтите, что силовые тренировки с таким нарушением осанки только усугубляют проблему, дополнительно перегружая поясницу.

Что делать?

Улучшите эргономику работы, минимизируйте время сидячей работы, начните работать над осанкой, больше двигайтесь. Обратите внимание во время силовых тренировок.

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

10 препятствий на пути к здоровому и красивому животику

9. Обвисание живота.

Суть проблемы: изменяется структура брюшной стенки, между мышцами живота накапливается жир, а размер мышц уменьшается. Кроме того, замедляется скорость регенерации кожи, она истончается и теряет тонус, обвисает (из-за разрушения коллагеновых и эластичных волокон). Также очень частыми причинами обвисания кожи живота являются быстрая потеря веса, увеличение веса, беременность и роды. Большим и указательным пальцами возьмите кожу на тыльной стороне ладони, слегка потянув за нее, и удерживайте в течение 5 секунд. А теперь посмотрите, как долго держатся щипки. Если вам меньше 45 лет; они исчезнут через 5 секунд, если 60 — через 10-15 секунд, если 70 — через 35-55 секунд.

Что делать? 

Проверьте уровень гормона роста и мелатонина. Питание и упражнения для нормализации гормона роста. Гормон роста также отвечает за увлажнение кожи, ее тонус, объем и тонус подкожных мышц. Не зря его называют «гормоном лифтинга». Уровень этого гормона подвержен значительным возрастным колебаниям. Уменьшение его количества проявляется в гравитационном птозе тканей лица («жидкое» лицо), выраженных носогубных складках, появлении вертикальных морщин на боковых поверхностях щек, истончении губ («нитчатая» губа). Вся кожа лица и шеи становится сухой и тонкой, «пергаментной». Отложение жира под подбородком и опускание шейно-подбородочного угла образуют так называемую «шею индейки».

10. Излишнее внимание к животу.

Если вы начали заботиться о себе только из-за своего живота, то вам лучше пересмотреть свою мотивацию. Уважайте все свое тело и смотрите на себя гармонично и без радикализма. Будьте внимательны и терпеливы, научитесь распознавать потребности тела и адекватно их удовлетворять. И тогда ваше тело наградит вас красотой. Ведь красота — это избыток здоровья.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку