Top.Mail.Ru

10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее

Диеты и фитнес

Нормальный сон — почти самый безопасный способ оставаться здоровым.

Высыпайтесь больше, и если вы этого не сделаете, это может случиться или появиться.

Статья содержит комментарии пресс-секретаря Кардиологического центра. А.Л. Мясников, кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий Константин Иванов.

1. Повышенный аппетит

Даже если вы не отклонитесь от своей обычной диеты, если вы не высыпаетесь, вы захотите съесть больше — около 300 калорий в день. А нарушение распорядка дня, вызванное недосыпанием, чаще всего заставляет кушать не вовремя.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

— Перекусы на ходу, отсутствие полноценного завтрака и вечеринок, плавно переходящих в ночь, неизбежно приведут к появлению лишнего веса и в будущем запустят целый каскад биохимических процессов, формирующих хронические заболевания всех органов и ключевые люди системы. Здоровый сон контролирует баланс ряда гормонов и, в частности, гормонов «аппетита”.

Российские и зарубежные ученые продемонстрировали связь между недостатком сна и риском нарушения метаболизма глюкозы. Уже после недели бессонницы способность организма усваивать глюкозу снижается. Если к этому фактору добавить дисбаланс гормонов аппетита, вероятность диабета очевидна.

2. Общие недомогания

Вам не нужны профессиональные исследования, чтобы узнать, каково это — ходить на работу или даже просто тусоваться с друзьями после пары часов сна. В этом состоянии мы реагируем медленнее и не очень хорошо умеем решать проблемы, поэтому лучше сразу выстроить режим, чтобы было достаточно времени для всего, включая сон.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

— Большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна, наблюдая за всеми этапами. Но есть те, кто может спать меньше трех-четырех часов и при этом чувствовать себя бодрым и решительным. Понимание, как правило, приходит только при появлении заметных симптомов или, собственно, при госпитализации с уже сформировавшимся хроническим заболеванием.

3. Лишний вес

На ваш вес влияет не только переедание, но и то, сколько вы спите. Недостаток сна вызывает стресс в организме, замедляя обмен веществ и накапливая жир.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

4. Ухудшение активности мозга

У человека с хронической бессонницей повреждены многие части нервной системы, поэтому вам может быть трудно принимать решения из-за недостатка сна.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

5. Повышенное давление

Дополнительный час бодрствования может быть полезен для вашей карьеры, но не для вашего тела. Один час в течение нескольких лет может увеличить риск развития гипертонии на 40%.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

— У людей, которые постоянно чувствуют сонливость, повышен уровень гормонов стресса. Повышение уровня гормона стресса, наряду с другими факторами, может привести к раннему повреждению стенок кровеносных сосудов, формированию атеросклероза и возникновению гипертонии. Если вы своевременно не обратитесь к врачу и не пересмотрите свой образ жизни, возможно, вам придется перед вами постоянно посещать кардиолога.

6. Ослабленный иммунитет

На то, что вы часто болеете, могут повлиять не только простуды и контакт с инфекциями, но и недосыпание: чем более развит ваш распорядок дня, тем ниже риск заболеть.

7. Ухудшение памяти

После бессонной ночи легко перепутать что-то в своем списке дел или вообще забыть о важной встрече. Чтобы справиться с кратковременным отвлечением, попробуйте вздремнуть в течение дня, а затем выделите хотя бы пять или шесть часов сна.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

8. Неудачные тренировки

трудно долго оставаться в зале без сил, правда? При отсутствии физических нагрузок уснуть сложнее, а без сна невозможно тренироваться — сложно выйти из этого цикла.

9. Вам захочется много капризничать

Исследования сна показывают, что лишение сна делает нас менее устойчивыми к нашим повседневным проблемам и мешает нам бороться со своими эмоциями, когда это необходимо.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

— Все чаще многие, жалуясь на нехватку энергии, плохое настроение, депрессию, задают себе один и тот же вопрос: «Почему это со мной происходит, почему я добился успеха и понял на все 100%». Ответ не заставил себя ждать. А после проведения опроса менеджеров со средней продолжительностью рабочего времени 12-14 часов выяснилось, что это напрямую связано с повседневными ритмами человека: поздно ложиться спать, что приводит к понижению внутренних часов, что предполагает постоянную внутреннюю борьбу между ними сон и бодрствование. Результат — плохое настроение, плавно переходящее в затяжную депрессию.

10. Кое-что, о чём не хочется писать, но надо

В 2010 году исследование Калифорнийского университета показало, что женщины, которые спят не менее пяти часов в сутки, с гораздо большей вероятностью проживут долгую жизнь.

— Распространенный симптом недосыпания — ужасная дневная сонливость. Я убежден, что большинство считает это наградой за успехи в карьере и не уделяет этому должного внимания!

Интересно, как бы вы впоследствии организовали свой график, узнав, что люди, которые регулярно пренебрегают достаточным сном, на 12% больше подвержены риску внезапной смерти в следующие 25 лет своей жизни? Особенно часто эта связь проявляется у способных мужчин. Причина этого — синдром апноэ во сне, другими словами, внезапная остановка дыхания. Первое и классическое проявление апноэ во сне — храп.

10 последствий недосыпания, о которых стоит подумать как можно скорее

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку