Top.Mail.Ru

10 полезных продуктов, которые способны поднять настроение

Советы

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Многие из нас пытались или до сих пор пытаются поднять себе настроение едой.

Отчасти это правильный путь, но вы должны знать, что это такое. Ведь помочь могут только полезные продукты.

Улучшить настроение полезными продуктами

На самом деле уже не раз было доказано, что если прибегнуть к употреблению фаст-фуда или сладкого во время грусти депрессии, все еще больше ухудшится. Но правильное питание не только помогает стабилизировать настроение, но и может облегчить тревогу и депрессию. Ученые говорят, что продукты, содержащие триптофан, могут повышать уровень серотонина, что приводит к улучшению настроения.

Орехи

употребление в пищу орехов может улучшить ваше настроение благодаря триптофану. Они также содержат антиоксиданты, клетчатку и витамины, которые придадут вам энергии. Если вы обычно перекусываете нездоровой пищей, когда у вас плохое настроение, замените ее орехами.

Чечевица

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Вы можете получить всю необходимую вам фолиевую кислоту за день, просто съев тарелку чечевицы. Витамин В также важен для повышения настроения. Исследования связывают низкий уровень фолиевой кислоты с депрессией.

Авокадо

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

поедание авокадо, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь. Согласно исследованиям, это хороший источник витамина B5, который необходим для синтеза нейротрансмиттеров. Это также даст вам большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны, особенно если вы страдаете депрессией.

Овес

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Это делает больше для вашего здоровья, чем вы думаете. Овсянка снимает тревогу, поддерживает здоровье нервной системы и предотвращает депрессию. Все это благодаря высокому содержанию питательных веществ. Овес содержит магний, клетчатку, витамины группы В, белок и калий.

Спаржа

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Спаржа даст вам энергию, потому что она богата витаминами А, В6, С, Е и К, а также фолиевой кислотой, белком, клетчаткой, железом, кальцием и медью. Помимо повышения настроения, спаржа регулирует уровень эстрогена и тестостерона благодаря витамину Е .

Апельсины и папайя

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Эти два фрукта дадут вам фолиевую кислоту и витамин B6. Согласно исследованиям, это два полезных питательных вещества для людей, борющихся с депрессией.

Шафран

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Эта специя популярна в индийских и испанских блюдах. Он уже давно используется как естественное средство от депрессии. Однако научных подтверждений этому пока нет.

Сладкий перец

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не содержится витамина С, вам обязательно следует добавить в свой рацион паприку. Исследования показывают, что получение достаточного количества витамина С может улучшить ваше настроение

Темные лиственные зеленые

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Например, капуста, шпинат, брокколи и капуста очень бодрят. Они богаты питательными веществами и низкокалорийны. Старайтесь съедать хотя бы одну чашку зелени с каждым приемом пищи.

Семена конопли

10 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение

Они содержат белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте семена в салаты или смузи и используйте масло семян конопли в качестве заправки для салатов.

Помогает вегетарианская еда

Фактически, многие питательные вещества, содержащиеся в вегетарианской здоровой пище, могут помочь улучшить ваше настроение. Добавляйте их в свои блюда или ешьте отдельно. Самое главное не заедать депрессию вредной пищей.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку