Top.Mail.Ru

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Советы

Очередь на кассе в магазине, пробка по дороге домой, давка в метро, ​​непослушные дети, отсутствие горячей воды… Иногда даже незначительная проблема может поставить современного человека в тупик.

И хотя небольшие дозы стресса помогают сделать нашу жизнь нескучной, регулярное нервное напряжение, беспокойство и беспокойство могут привести к срывам и болезням. Чтобы не столкнуться с хроническим стрессом, стоит без промедления бороться с негативными эмоциями. Предлагаем вашему вниманию 10 необычных идей, как избавиться от стресса в течение дня.

Сосчитайте 27 предметов

Для снятия напряжения можно действовать согласно китайской пословице: «Если хочешь избавиться от грусти, перемести в доме 27 предметов». Согласно восточной практике, для снижения стресса достаточно переставить 27 вещей в комнатах на другие места.

Это могут быть мелкие предметы – книги, ваза с цветами, баночки на туалетном столике, канцелярские принадлежности. Освобождая пространство для беспрепятственного течения энергии при такой работе, человек отвлекается от проблем, отдыхает душа.

Потанцуйте

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Любимая музыка – источник удовольствия. Вы можете совместить прослушивание известных аудиозаписей с танцами. Серия движений сбросит энергию. И неважно, правильно вы танцуете ча-ча-ча или хип-хоп. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно устроить танцевальную паузу наедине с собой. Для этого достаточно включить музыку, закрыть дверь и почувствовать ритм.

Во время танца старайтесь делать как можно больше махов руками и ногами. При нагрузке сдавливаются мышцы пояснично-крестцового отдела, плечевого пояса и шеи. Расслабляя их, вы снимаете с себя напряжение и дискомфорт.

Многие факторы и ситуации могут поставить нас в состояние стресса. Но его нужно преодолеть как-то быстро, чтобы продолжать эффективно работать или заниматься любимым делом с удовольствием. Так как же быстро снять стресс в течение дня? Как тренер, 200 берпи отлично снимают стресс! Но! Этот метод точно не для всех!

Менее радикальная альтернатива – расслабляющий массаж. Вам просто нужно сначала зарегистрироваться, что отнимает много времени. А вот что можно сделать непосредственно в ситуации, вызвавшей стресс:

1. Покончить с этой ситуацией физически

Нет, не бейте обидчика в глаз, а просто выйдите из комнаты, где произошел неприятный разговор, можете идти гулять. Если вы не можете выбраться, а человек находится прямо перед вами, отойдите от него на несколько шагов или просто переключите внимание на забавную деталь, например на смешной торчащий волос. Так что избавьтесь от стресса и поднимите себе настроение.

2. Мысленно обсудите с собой случившийся неприятный момент

«Что происходит и почему я так реагирую?» Примите ответы, которые приходят к вам. Да, тот человек поступил плохо, вы имеете полное право на него злиться. Позвольте себе такие чувства.

3. Вспомните похожие неприятные ситуации, в которых вам наверняка хочется вести себя по-другому.

Как ты тогда это сделал? Мысленно смоделируйте такие ситуации и свои варианты реагирования на них и примите это как план действий на будущее. Но, может быть, он у вас уже есть? Пришло время использовать его!

4. В любой непонятной или неудобной ситуации танцуй!

Или просто найдите способ активно двигаться, ведь давно доказано, что активная физическая активность заставляет организм вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Не знаю, насколько счастливее вы станете от мытья полов, перекапывания грядок, приседаний, отжиманий и берпи, но танцы точно дадут эффект! Потому что танец – это сочетание движений тела с музыкой и ее ритмами. Ритм – это то, что благотворно влияет на все системы организма и мысли в голове.

Танцуйте как можно чаще. 10, 30, а лучше 50 минут (именно столько длится танцевальный фитнес-класс ZUMBA). Пусть эти минуты станут маленьким отдыхом для души и тела. Как это работает? Вы слышите теплые латиноамериканские ритмы и песни, играющие в классе, и в голове всплывают образы солнца, моря, вечеринок. Для негатива просто нет места. Если вы не очень склонны к танцам, то просто послушайте и почувствуйте эту зажигательную музыку! А проблемы — ну, благодарный, отдохнувший мозг легко найдет ресурс для их решения или переработает в полезный опыт.

Помассируйте мочки ушей

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Массаж сам по себе является прекрасным средством для снятия стресса. Но если нужно действовать быстро, а времени на посещение специалиста нет, можно заняться самомассажем. Чтобы расслабиться, достаточно помассировать уши. Для этого нужно занять удобное положение – сесть на стул, встать или лечь. Затем закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем продолжайте массировать мочки ушей.

Движения должны быть мягкими, без рывков. Обязательно проведите пальцами по контуру всей ушной раковины, затем аккуратно потяните за мочки ушей. После сеанса мини-массажа расслабьтесь в тишине. Вы обязательно почувствуете прилив сил!

Сделайте упражнение «планка»

Стресс проще всего предотвратить. А хорошим средством профилактики стрессовых состояний является спорт. Вы можете выбрать любое направление – от йоги до бокса. Регулярные посещения тренажерного зала положительно сказываются на эмоциональном состоянии человека – вместе с укреплением мышц растет и уверенность в себе. Но даже если нет возможности ходить на тренировку днем, достаточно начать делать планку.

Чудо-тренировка действует на организм человека по-разному: укрепляет спину, улучшает осанку, развивает равновесие, тонизирует живот и ягодицы. Но даже планка в разных разновидностях освобождает человека от беспокойства, беспокойства. Упражнения помогают справиться со стрессом, достичь концентрации.

По моему опыту, наиболее эффективными способами снятия стресса на работе и вне ее являются:

1. Расслабление – техника постепенного расслабления всех частей тела. Это можно делать сидя, но лучше лежа дома или в мастерской, после окончания рабочего дня. Можно поэкспериментировать и дополнить расслабление ароматерапией (использование масел для снятия стресса и релаксации: лаванды, розы, сандала, эвкалипта, апельсина). Ароматы индивидуальны, рекомендую попробовать аромат на палочках.

2. Стимуляция – физические упражнения из йоги. Упражнения (серия поз с наклоном вперед), направленные на гармонизацию 1 центра, очень полезны. Так как он отвечает за чувство спокойствия и безопасности. Упражнения на открытие 2-х центров (бабочка, отношение богини) помогают активизировать творческую энергию, увидеть ситуацию в другом ракурсе. Если вы чувствуете страх или тревогу, вы также можете выполнять другие физические упражнения, например, приседания. Сделать их можно даже в офисе, между звонками клиентам.

3. Медитация — более продвинутый способ снятия стресса, так как требует от человека некоторой подготовки. Медитация помогает сосредоточиться, учит отбрасывать ненужные мысли и установки и, как следствие, сосредотачиваться на позитиве. Медитация осознанности на рабочем месте теперь стала популярной в самых передовых компаниях, которые заботятся о своих сотрудниках. Эта методика помогает команде снизить стресс в течение рабочего дня и улучшить результаты.

4. Аффирмации, которые можно добавить к медитации. Легко скатиться вниз по эмоциональной шкале, поэтому важно вовремя остановить деструктивный негативный внутренний диалог: «Я неудачник, у меня ничего не работает». Вы должны заменить его новыми позитивными утверждениями: «Я могу, в мире так много разных людей, я хочу добиться успеха».

5. Визуализация – способ перенести себя в другое место или желаемое состояние. Я рекомендую делать это после релаксации или дыхательных упражнений. Можно представить себя в красивом месте, в хорошем настроении, нарисовать в воображении позитивные картинки.

Пожуйте жевательную резинку

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Регулярная жевательная резинка помогает поддерживать гигиену полости рта. Вы можете использовать его не только для защиты от кариеса, но и для борьбы со стрессом. Всего 3 минуты жевания помогают стабилизировать психику, снизить уровень стресса. Это подтверждают результаты исследования, опубликованные в Journal of Prostodontics Research.

Чем активнее человек жует жвачку, тем быстрее наступает чувство расслабления, умиротворения. И дело тут не в самой жевательной резинке, а в снижении уровня катехоламинов при работе челюстных мышц. Эти вещества вырабатываются организмом в условиях стресса. Снижение уровня катехоламинов приводит к снижению тревожности.

Займитесь уборкой

Уборка дома или на рабочем месте поможет упорядочить мысли в голове и успокоить бушующие эмоции. Не обязательно мыть полы во всех комнатах или выбрасывать залежи с антресолей, разбирать балкон. Достаточно разобрать ящик стола или сложить книги в шкаф в алфавитном порядке. Можно только мыть зеркала во всей квартире.

наведение порядка в окружающем пространстве – прямой путь к порядку в душе. Ведь гораздо приятнее улыбаться своему отражению в сверкающем чистотой зеркале! А мини-уборка станет прекрасной альтернативой физическим нагрузкам.

Я считаю смену интерьера отличным методом борьбы с депрессией и стрессом. Этот метод позволяет переключить внимание на другую проблему и избавиться от проблем. Общие, но действенные действия помогут справиться со стрессом:

1. Поставьте в комнате вазу с любимыми живыми цветами. Можно поставить вазу с фруктами и овощами на видном месте. Яркие фрукты и цветы не только радуют глаз цветом, но и пробуждают аппетит, поднимают настроение.

2. Обновите фотографии в фоторамках. Вы можете распечатать лучшие моменты своей жизни или повесить на стену постер с любимым актером.

3. Добавьте в интерьер квартиры декоративные элементы: свечи, статуэтки, красивые баночки, вазы, шкатулки. Несколько декоративных подушек, новое покрывало, декоративные салфетки, яркие виниловые наклейки также помогут освежить вид комнаты.

4. Сделайте генеральную уборку. Если времени совсем мало, можно навести порядок в шкафу/гардеробе и выкинуть вещи, которыми давно не пользовались.

5. Переставьте настольную лампу/торшер или измените привычное расположение штор с помощью зажимов для драпировки. Кстати, держатель можно сделать самостоятельно — из бус, бус, колье и так далее

Смойте стресс водой

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Получить дозу эндорфинов, так называемых гормонов счастья, можно будет с помощью водных процедур. С давних времен известно, что вода обладает целебными свойствами. Он буквально помогает смыть стресс вместе с пылью и потом. Помимо посещения душа, вы можете выбрать аквааэробику в бассейне, поплавать в пруду или принять теплую ванну. Самое главное, чтобы в конце процедуры вы чувствовали себя расслабленно.

На водную терапию достаточно выделить всего 10-15 минут. В душе важно следить за тем, чтобы жидкость сначала попадала на голову, а затем свободно стекала по плечам. Так она будет нести всю негативную информацию с собой. Ваш любимый гель для душа и запах шампуня также помогут вам успокоиться. Ароматы ванили и корицы, свежескошенной травы лучше всего справляются со стрессом.

Нарисуйте картину

Пробудите в себе художника! Берите кисти или карандаши, фломастеры, цветные ручки и рисуйте, что хотите. С помощью рисования можно переключить свое внимание с размышлений о насущных проблемах на поиск оригинальных идей. Во время творческого процесса вы активируете участки мозга, отвечающие за абстрактное мышление и творчество. А это, в свою очередь, приводит к снижению уровня стресса.

Если вы считаете, что ваших творческих способностей недостаточно для создания полноценного шедевра, вы можете развеять свою энергию с помощью антистрессовых раскрасок. Это готовые изображения для арт-терапии, способствующие релаксации. Раскраски антистресс популярны во всем мире среди детей и взрослых. Вы можете распечатать несколько фотографий для себя на работе, чтобы дать волю своему воображению во время обеденного перерыва.

Вот несколько творческих способов снять стресс в течение дня. Это методы арт-терапии:

1. Сделать вдох. Проследите собственные ритмы дыхания, зафиксируйте их в виде линий на бумаге. Прямые, извилистые, сплошные и пунктирные, точки, тире, запятые, что угодно. Сначала запишите свое дыхание на бумаге из текущего состояния, затем начните дышать более глубоко и свободно, отражая изменения в рисунке. Затем сравните оба рисунка, зафиксируйте изменения.

2. Нарисуйте каракули на бумаге. Свободное движение пера по листу бумаги в течение 1-2 минут. Если напряжение зашкаливает, возможны интенсивные ударные движения, с сильным нажимом на лист бумаги, как покажет состояние. После того, как рисунок выполнен, предлагается рассмотреть его со всех сторон и подумать, похож ли контур рисунка на известную картину? Дорисовывайте картинку до знакомой, добавляйте детали, в результате чего рисунок начнет нравиться. Может добавить красок, покрасить.

3. Нарисуйте круг. На листе бумаги нарисуйте круг диаметром примерно 20-25 см (в зависимости от того, насколько позволяет лист бумаги). Круг предлагается заполнить всеми узорами, цветами и формами, которые подскажет воображение. Желательно не выходить за пределы круга — сама форма предполагает замкнутое пространство, где чувства живописца как бы заключены, задержаны. Таким образом, человек имеет возможность выражать гневные чувства, но при этом делать их безопасными для себя и окружающих.

Выпейте чашку какао

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

В то время как многие предпочитают повышать бдительность с помощью кофе или черного чая, какао — лучший способ снять стресс. Этот напиток содержит много магния. Этот препарат предотвращает стресс, улучшает умственную работоспособность, повышает эмоциональную устойчивость человека.

Если нет возможности заварить ароматный напиток, можно не спеша съесть небольшое количество шоколада. Желательно горький. Продукт с высоким содержанием какао-бобов также защищает от стресса, улучшает настроение и снижает рассеянность. Богаты магнием и льняным семенем, семенами тыквы, семенами подсолнуха.

Это факт!

Помимо какао, апельсиновый сок является вкусным средством от стресса. Питательный и очень полезный напиток содержит витамин С, поэтому помогает снизить чувство тревоги. Вещества в составе сока снижают уровень гормонов стресса, в том числе кортизола. Регулярное употребление всего 2 стаканов свежевыжатого апельсинового фруктового напитка в день может помочь вам справиться с тревогой.

Обнимите любимого человека

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Связь хорошего настроения с прикосновениями и поглаживаниями известна давно. Например, Альберт Эйнштейн справлялся с трудностями в научной работе с помощью объятий жены. Тактильная терапия снимает мышечное напряжение, способствует психологической разгрузке, релаксации.

Когда чувствуешь поддержку близких, намного легче справляться даже с, казалось бы, трудными ситуациями. Причем важна не только моральная поддержка, но и тактильная. Обнимите мужа, ребенка или маму – и вам станет немного тепло, ощутите прилив новых сил. Физический контакт снижает выработку гормона стресса кортизола.

Чтобы забыть о стрессе, не нужно принимать успокоительные. Используя необычные методы борьбы с эмоциональным напряжением, можно посмотреть на проблему под другим углом, избавиться от раздражения и беспокойства, почувствовать себя счастливым.

Обычно рекомендуется переключиться, не думать о том, что вызывает стресс, не волноваться. Забывать. Стремление быстро избавиться от стресса приводит к психологической оценке стресса как чего-то заведомо вредного и болезненного, заставляя себя, как человека, обязанного с ним бороться, бороться. Такие установки уже сами по себе способствуют стрессу.

Пойдем другим путем. Чувствуете стресс, напряжение – похвалите себя. «У меня стресс, потому что я очень ответственный». «Потому что я живой, я человек». «Потому что я эмоциональна». «Потому что я всегда хочу лучшего, я перфекционист». «У меня все хорошо, для меня всегда важно добиться успеха, победить».

Найдите смысл в своем состоянии. Найдите 3 полезные функции вашего опыта. Каждая реакция, в том числе и реакция на стресс, для чего-то необходима, связана с нашим характером, личностью. Если смотреть на это позитивно, хвалить себя, то проявлений стресса будет намного меньше. Любите себя — это важно!

  • Улыбка

Попробуйте улыбнуться, стоя перед зеркалом в течение 5 минут, стресс начнет исчезать, и вы станете немного счастливее. Даже если вы улыбнетесь с силой, ваше тело увидит в этом проявление благополучия и счастья, и «настроит» физиологические процессы на снижение стресса. А через некоторое время улыбка станет искренней, лицо преобразится.

  • Силовая поза

Мы переживаем стресс типичным образом, проявляем реакции – бей, беги, замирай. Эти реакции очень древние, если не примитивные, но мало что изменилось в современном человеке. Если взять реакцию «замирания», то наше тело в прямом и переносном смысле уменьшается в размерах. Мы сутулимся, выгибаем спину, поза неустойчивая и обычно закрытая, взгляд направлен вниз. В таком положении в организме накапливается гормон стресса кортизол.

Хорошим упражнением для снятия стресса и регуляции состояния организма станут так называемые «силовые позы». Вы должны посидеть или постоять 3 минуты так, чтобы начать занимать больше места в комнате. Например, поза звезды – ноги на 2 ширины плеч, руки вытянуты вверх и в стороны (правая рука как бы является продолжением левой ноги, левая – правой).

Или поза, как будто вы обнимаете солнце. Необходимо расправить грудь, поднять подбородок, смотреть вперед и вверх, над уровнем намеченного горизонта. Также можно принять мощные сидячие положения — выпрямить позвоночник, развести руки в стороны. Ваша задача — увеличиваться по конечностям и по всему телу. Через 3 минуты уровень кортизола снизится, а уровень дофамина (гормона адаптации) повысится. Вы почувствуете более уравновешенное, позитивное состояние внутренней силы.

  • Генеральское пальто

При напряжении реакции такт – плечи поднимаются, трапециевидные мышцы напрягаются, подбородок прижат к груди, напрягаются руки, плечи, суставы верхнего плечевого пояса. Поэтому вращения рук в плечевых суставах, локтей, кистей являются классическими упражнениями для снятия напряжения.

Еще одно отличное упражнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Стоим на месте, глубоко дышим. Начинаем плавно тянуть руки к полу, плечи тянуть прямо вниз за руками. Стоим прямо — как генерал. Продолжаем тянуть, представляя, что нам на плечи накинули тяжелую шинель (возможно, набитую орденами). Такое пальто стягивает плечи вниз, комфортно их отягощает. 2-3 минуты этого упражнения приведут вас к гармонии. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку