Top.Mail.Ru

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Диеты и фитнес

Диеты имеют лишь временный эффект, и упражнения в тренажерном зале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Чтобы похудеть безопасно и не боясь набрать лишние килограммы, нужно изменить свои привычки. Жесткий? Намного проще, чем кажется. Вам просто нужно начать.

Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды уже сказано достаточно. Но в данном случае речь даже не идет о борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья — не шутка).

Для японских женщин, известных своей худобой и долголетием, питье воды сразу после пробуждения — обязательный ритуал, наряду с чисткой зубов и умыванием лица.

Итак, просто следуйте примеру японских женщин и внедрите новую привычку, которая активирует обменные процессы в организме и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.

Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак — самая важная еда дня. Во время ночного сна вашему телу удалось проголодаться и пропустить завтрак, потому что именно стресс вызывает замедление метаболизма, а это означает, что все, что вы едите после этого, ваше тело будет пытаться отложить для использования в будущем. На случай, если.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Обмен веществ ускоряется и калории не откладываются на боках. Именно на этот первый прием пищи вы можете позволить себе больше, чем на все последующие приемы пищи, почти безнаказанно.

Конечно, мы говорим об утренней трапезе. Если вы легли спать до полудня, правило обильного завтрака отменяется.

Привычка есть каждые 3 — 4 часа

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Чувство голода — первый враг худобы. С чувством голода даже не рекомендуется идти в супермаркет — с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем нужно. А сидеть с этим чувством за столом тем более невозможно.

У вас будет время переедать, прежде чем вы поймете, что настигли его. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом одна порция на порцию не должна превышать 300 граммов (что несложно, если вы едите с такой периодичностью).

Да, это означает отход от классического «первого, второго и сложного». Измени свою привычку. В питание входят не только завтрак, обед и ужин, но и легкие закуски.

Привычка контролировать потребление соли

Соль не только удерживает воду в теле, что само по себе добавляет телу вес и объем. Основная проблема соли в том, что она является мощным стимулятором аппетита. Наши вкусовые рецепторы обычно определяют соленую пищу как более вкусную, поэтому нам труднее вовремя остановиться.

Но помните, что маленькие дети умеют есть несоленую и несладкую пищу. Также до определенного времени многие дети не переносят соленую пищу. Привыкание к этому происходит постепенно. И таким же образом можно переломить ситуацию. Возьмите за привычку добавлять меньше соли в то, что вы едите. Или вообще не поднимается.

Привычка пить чай без сахара

замечательно, если у вас уже есть такая привычка. Однако большинство из нас с детства приучены пить сладкий чай (привет детским садам и школам, где варианта «чай без сахара» просто не существует).

Если вы все еще кладете в чашку хотя бы кусок сахара или подслащиваете чай подсластителями, научитесь снова.

Помните, что чай — это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Узнайте больше о чае и его чудесных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченный сладостью.

Если вы не можете пить черный чай, не подслащив его, откройте для себя чай улун. Без сахара легче пить, а главное, он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, он помогает сжигать лишний жир.

Привычка брать с собой еду на работу

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Эта привычка необходима для того, чтобы научиться контролировать количество жира, соли и сахара, попадающих в организм. Обедая в кафе, ресторане или покупая готовую еду на кухне, нельзя быть уверенным, что эта еда приготовлена ​​по всем правилам здорового питания.

В большинстве случаев продукты, купленные в магазине, даже салаты, содержат гораздо больше скрытых жиров и соли, чем вы хотите. Научитесь планировать перекусы и обеды в офисе. Купите себе несколько хороших ланч-боксов по меню (сегодня их внушительный выбор) и сумку из неопрена для их переноски.

Размышления о еде на рабочий день могут стать не только хорошей привычкой, но и позволяют не слишком много платить за еду, которая лишь добавляет сантиметров к вашей талии.

Привычка держать у себя на работе полезный перекус

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Как бы мы ни планировали питание на день, никто не застрахован от форс-мажорных обстоятельств. Это банально, можно забыть дома упакованный ланч и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное — идти натощак на ближайшую кухню или бар.

Практикуйтесь держать в своем рабочем месте что-нибудь, что может быть здоровой альтернативой нездоровым перекусам. Одна из наших коллег, например, держит на столе красивую круглую вазу, в которой всегда свежие яблоки.

Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем чувствовать голод только через час или два после еды. И давай перекусим. Однако большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем голод с жаждой.

То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наше тело жаждет. Это «недоразумение» приводит к перееданию (и, в то же время, не решает проблему хронического обезвоживания).

Самый простой способ убедиться, что вы правильно понимаете свое тело, — это выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно заняться чем-то другим, кроме еды).

Если за это время чувство голода не прошло, скорее всего, вашему организму действительно нужны новые калории. Однако большую часть времени через 20 минут вы даже не вспоминаете, что хотели бросить что-то в рот и спокойно жить до следующего запланированного приема пищи.

Привычка пользоваться шагомером

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Загрузите на смартфон любой шагомер, который покажет вам, как далеко вы продвигаетесь. Неважно, если это не очень точно. Поверьте, это по-прежнему отличная мотивация ходить все чаще и чаще.

Или купите симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус, от браслета до брелка или кольца). Видя, сколько шагов делается каждый день, вы, конечно же, хотите ставить рекорды и превосходить себя, преодолевая все больше и больше километров.

Иначе недалеко отказаться от подъемников, автомобилей и, возможно, даже от выбора велосипедов. Килограммы просто так не уйдут, они растают.

Привычка пройтись перед обедом

Используйте перерыв на обед, чтобы гулять не менее 20 минут. У трудоголиков тоже есть выходной.

Из него выберите первую треть для прогулки. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед едой может помочь обуздать голод, поскольку физическая активность на открытом воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (включая голод и сытость).

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку