Top.Mail.Ru

10-минутная зарядка для поддержания формы

Диеты и фитнес

В 90-х каждая девушка мечтала получить видеокассету с любимыми упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в борьбе за роскошную фигуру.

Предлагаем вам познакомиться с простой тренировкой богини фитнеса, с помощью которой можно добиться впечатляющих результатов за короткое время.

Боковая планка

10-минутная тренировка для поддержания формы

Это упражнение не только отлично укрепляет мышцы живота, но и отлично влияет на осанку.

  • Лягте на бок, с весом на одном локте. Согните свободную руку и положите ее на бедро.
  • Теперь медленно оторвите бедра от пола, напрягая мышцы живота. Держите верхнюю часть тела на одной линии от головы до пят.
  • Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же шаги, перевернувшись на другой бок.

Подъем ноги лежа на боку

10-минутная тренировка для поддержания формы

Это упражнение тренирует ягодицы и ноги.

  • Лягте на бок, положив руку на пол, поддерживая голову, а свободную руку положив на пол перед животом.
  • Согните колено верхней ноги и поместите ее перед нижним бедром.
  • Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
  • Поставьте верхнюю ногу на носок на уровне колена нижней ноги, выпрямите нижнюю ногу и поднимите ее вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, а затем сделайте те же шаги, лежа на другом боку.

«Дельфинчик»

10-минутная тренировка для поддержания формы

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.

  • Примите обычную планку с прямой спиной и сложенными руками.
  • Поднимите бедра так, чтобы ваше тело выглядело как перевернутая буква «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Поза кошки

10-минутная тренировка для поддержания формы

Это упражнение тренирует мышцы живота и спины.

  • Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
  • Медленно прогните спину вверх, втяните живот и сформируйте полукруг. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Мостик

10-минутная тренировка для поддержания формы

Это упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и живота.

  • Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните колени и поставьте их на носки ближе к ягодицам.
  • На выдохе отталкивайтесь ногами, поднимая ягодицы, бедра и поясницу вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны составлять прямую линию, таз не должен опускаться.
  • Задержитесь на секунду и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку