Top.Mail.Ru

10 лучших способов начать похудение

Диеты и фитнес

Вряд ли найдется в мире полноценный человек, который не мечтает о желанном начале, но ограничивается болезненным вопросом: КАК, ГДЕ начать процесс избавления от лишнего веса? Поиск решения часто откладывается, и жир продолжает вторгаться в новые области тела. Между тем конечный результат зависит от правильного подхода к этому процессу, в том числе от выбора правильного способа похудения.

Правда, пусть и банальная, но каждый раз миллионам толстых людей приходится разбираться в собственном горьком опыте с нуля. Давайте перестанем время от времени наступать на прошлогодние грабли, спрятанные в траве, и узнаем 10 потрясающих способов начать худеть. Вы знаете, в чем их холодность?

Впоследствии они приносят не только результат, но и выполняют главный критерий любой программы похудания — поддерживать оптимальные весовые показатели, достигаемые с невероятным трудом. Кстати, все методы просты в применении, приносят пользу как физически, так и эмоционально. И это главные козыри худеющего человека. Начинать!

Способ 1. Проверяемся на гормоны

Гормональный сбой не всегда заметен в глазах обычного обывателя, так как внутренние процессы могут протекать без заметных симптомов. В то же время на гормоны отрицательно влияют противозачаточные средства, длительный стресс, вирусные или грибковые заболевания и регулярное «курение.

Однако подозревать гормоны мы начинаем, когда кардинально меняем диету и тренируемся в тренажерном зале в надежде похудеть, и вес не исчезает по предательству.

Посмотрите на основные симптомы, являющиеся спутниками гормонального сбоя:

  • депрессия и стресс;
  • головная боль разной интенсивности;
  • неудачные попытки забеременеть;
  • нестабильное артериальное давление;
  • раздражительность, панические атаки;
  • беспричинная сонливость, утомляемость.
  • снижение интеллектуальных способностей.

Если вы заметили у себя 1-3 из этих симптомов, скорее всего, один из гормонов удерживает лишние килограммы в организме. Не пытайтесь ставить себе диагноз на основании подозрений.

Гормоны — очень деликатный вопрос, поэтому выяснить, какой из них плохо сработал (а их больше сотни), необходимо выяснить врачу-эндокринологу. Делается это быстро — сдали кровь на анализ и получили результат. Как только вы узнаете «врага» в лицо, победа будет в ваших руках.

Кстати, медицинская статистика называет цифру от 5% и выше: это люди, которые сначала обратились за помощью к диетологу, а потом обнаружили нарушения в гормональной системе. В таких случаях требуется специальная терапия, так как дальнейшие попытки похудеть без приведения гормонов в правильный баланс будут бесполезны.

Эндокринная система (которая играет ключевую роль в регулировании веса) состоит из желез, которые круглосуточно участвуют в производстве и балансировании гормонов в организме.

Все внутренние функции и процессы зависят от качества и «производительности» этих гормонов, включая потерю или увеличение веса, уровень аппетита, скорость метаболизма, накопление жира и даже самое неожиданное: безумное желание попробовать что-нибудь вкусное в эту секунду.

Способ 2. Пищевая зависимость – точно не про вас?

Эту фразу знают практически все люди, желающие похудеть. Ведь пищевая зависимость — это не что иное, как невыносимое желание постоянно что-нибудь съесть. Некоторые избирательны в своих предпочтениях и наедаются исключительно сладостями, а другие теряют контроль и едят буквально все, от макарон до бутербродов.

При этом человек осознает последствия чревоугодия, но просто не может остановиться. Дело не в слабости или отсутствии мотивации, так как корень зла уходит глубоко в подсознание. Чтобы разобраться в этом, вам понадобится помощь психотерапевта.

При этом не стоит бояться или стесняться обращаться к врачу: вас не сочтут идиотом, наоборот — только здравомыслящий человек способен распознать проблему пищевой зависимости и приложить все усилия для ее решения. Пока еда продолжает преобладать в вас, никакие диеты и шаги к правильному питанию не помогут вам похудеть.

Врач помогает обнаружить причину неправильного пищевого поведения, преодолеть ее и выйти победителем, оставив лишние килограммы на заднем дворе жизни. Когда человек страдает регулярным перееданием, это мифическое колесо с каждым разом крутится все больше и больше, поэтому остановить его в одиночку становится крайне сложно.

Колесо означает сумасшедшую поездку по кругу: вы снова слишком много едите, снова теряете веру в себя и, в конце концов, предаетесь самобичеванию, которое снова приводит к тарелке еды. Вы потеряли контроль, поэтому без постороннего человека вы вряд ли сбавите скорость.

И основная причина тому — отсутствие хороших эмоций, а избыток отрицательных. Человек пытается осознать все плохие переживания, чтобы хоть как-то компенсировать страдания удовольствием от еды. В результате эмоциональный фон загоняется еще глубже в угол и килограммы продолжают расти.

Если вы заметили частое переедание (праздники не имеют значения — бывает со всеми), бегите к врачу. Своевременная остановка в гонке с едой сыграет вам на руку — обжорство отступит и принесет с собой перспективу ожирения и связанных с ним заболеваний, но откроет путь к успешному похудению.

10 лучших способов начать худеть

Способ 3. Составьте рацион, подходящий вашему образу жизни

Как мы обычно делаем в канун понедельника, помнишь? Толстый человек, задумываясь о похудении, ставит за отправную точку первый день недели — в начале новой стройной жизни. Вчера, приятным воскресным вечером, вы жарили и ели пироги, но при этом твердо верили в чудодейственную силу понедельника, которая мгновенно заставит вашу жизнь закружиться на 360 градусов.

Осознание того, что мы снова наступили на забытого распутника, приходит слишком поздно. Внезапный коллапс ударил по голове, как пинок: понедельник не удался. Дело в том, что свежая и непрозрачная гречка хоть и радостного цвета, но морковь действительно работает на утоление голода, но на очень короткое время.

Десятки лет назад диетологи узнали, что чем больше меняется ваш рацион в начале похудания, тем меньше у вас шансов на успех.

Питание и похудание — две неразрывно связанные вещи, которые напрямую зависят друг от друга. Поэтому важно грамотно спланировать диету, постепенно меняя систему питания, медленно и постепенно приближаясь к цели. В этом случае новые привычки, вероятно, станут важной частью вашего образа жизни.

Делая плавный переход, вы избавляете организм от дополнительных нагрузок. Продолжайте получать обычную пищу, но в меньших количествах, и смотрите на подкорку чего-то вроде «Все в порядке, не паникуйте».

В течение 1-3 месяцев организм полностью привыкает к новому порядку и новой пище, что дает вам «разрешение» больше не кормить его свиной отбивной, потому что теперь он более склонен к нежирной вареной куриной грудке, и ему это нравится.

Хлеб с фруктозой вместо глазированного пончика или запеченная индейка вместо жирного куска говядины кажутся чепухой, потому что вы все еще сыты, но голова и желудок реагируют непредсказуемо, вынуждая вернуться к старой диете. Поэтому так важно избегать резких движений и с умом перейти на правильное питание, позволяя организму подготовиться к изменениям.

10 лучших способов начать худеть

Способ 4. Займитесь повышением мотивации

Движущий механизм худеющего человека вызывает непреодолимое желание похудеть — эта сила называется мотивацией, именно она является залогом успеха в сбросе лишних килограммов. Увы, очень часто от полных людей можно услышать слова типа «сила есть и воля есть, а силы воли нет».

Вы можете догадаться, что скрывается за этим простым предложением? Конечно, недостаточно сильная мотивация или ее полное отсутствие. На самом деле это выражается в поведении без провисания живота. Например, при виде вкусного печенья сразу забываются причины похудания (если есть), а порция сахара и углеводов расходуется без промедления.

Такое поведение не связано с пресловутой силой воли, поскольку ничто не изменяет эту силу. Чтобы получить мотивацию, понять, как ее найти и поддерживать, вам потребуется помощь психолога или пройти тренинги.

Если вы чувствуете себя уверенно, ищите мотивацию самостоятельно, запаситесь профессиональной литературой и изучите Интернет, чтобы найти интересные советы, как это сделать. Спросите себя, что для вас важнее всего: оставаться в форме и не стесняться движения или превратиться в неподвижного пациента, которому трудно выходить на улицу и гулять в парке?

Запишите на листе бумаги все плюсы и минусы вашего жира. Конечно, будет один-два положительных момента. А потом, если вы обладаете навыками психолога и готовы честно признаться себе, что жировые отложения — это ваша защита, надежная оболочка от злого мира, помогающая играть определенную социальную роль (например, домохозяйка, которая постоянно готовит сладости, и «по определению» не может быть бережливым).

Во всех остальных случаях поспешите к настоящему профессионалу, который правильно сформулирует ваши цели по снижению веса и поможет вам работать над ними каждый день, чтобы достичь победного рубежа.

Помните, что внутренние страхи и предрассудки не должны делать вас толстым человеком с соответствующими проблемами со здоровьем, кроме как лишать вас истинного удовольствия от жизни. Как только это будет полностью осознано, мотивация резко возрастет, и жир начнет уменьшаться.

Способ 5. Увеличьте в ежедневном рационе количество овощей и фруктов

Да, вы все правильно прочитали, ошибок нет. Во многих случаях похуданию способствует исключение из меню небольшой порции высококалорийных блюд, вместо которых диета заполняется низкокалорийными продуктами. Этот принцип работает просто, но верно. Не обязательно отказываться от любимой, а от нездоровой пищи навсегда (у каждого свои: гамбургеры, жареное мясо или сливочные десерты).

Кроме того, нет необходимости вводить запреты на какие-либо продукты питания: вы имеете полное право время от времени баловать себя «запрещенным», не злоупотребляя этой процедурой. Однако, заменяя часть калорийной пищи на низкокалорийную — это фрукты и овощи, таким образом вы создаете дополнительное количество «еды» без ущерба для фигуры.

Посмотрим в сравнении. Вы можете получить большое насыщение, съев целую куриную грудку и помидор, но вы получаете в среднем 400 калорий на один прием пищи, или вы можете съесть треть куриной грудки и добавить изрядную порцию овощного салата в свою тарелку за определенное количество равные по калорийности. В первом случае объем желудка заполнится наполовину, во втором — полностью.

Чем наполнен ваш желудок, тем быстрее вы почувствуете сытость. Это позволяет контролировать употребление «энергетических бомб»: тортов, шоколадных конфет с орехами и других калорийных продуктов.

Вы не хотите переедать на физическом уровне: приемник пищи переполнен. Кроме того, многие овощи и фрукты богаты клетчаткой, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем нездоровые углеводы в выпечке и сладостях.

10 лучших способов начать худеть

Способ 6. Анализируем предыдущие попытки похудеть

Очередной сбой и возвращение жира однозначно говорят о том, что вы ошиблись в процессе похудения. Всегда помните пословицу известной пословицы: если вы сделаете то же самое, что и раньше, результат будет таким же, как и раньше.

Если предыдущий опыт состоит из множества безуспешных попыток похудеть или достигнутый результат быстро исчезает, пора возобновить анализ и выяснить, почему «День сурка» повторяется снова и снова.

Каждая мелочь имеет значение, начиная с проблемы подсчета калорий и заканчивая уровнем стресса в фазе похудания. Почему львиная доля успеха зависит от правильно подобранной калорийной пищи? Дело в том, что пища, богатая жирами, углеводами и сахаром, вызывает выработку гормона удовольствия, который превращает человека в раба вкусовых рецепторов.

Подсчет калорий отходит на второй план, и мысли типа «просто плитка шоколада» лишают похудание всякой рациональности. Поэтому, если ваша цель — похудение — получила мощную поддержку от Ms. Motivation, не забывайте следить за потреблением калорий.

Ведите дневник питания, в который тщательно записывайте каждый грамм съеденной пищи. Только так вы научитесь определять калорийность, как говорится, «на глаз». Это означает, что небольшая плитка шоколада будет восприниматься совершенно по-другому: порция десерта 200 ккал, что лишает полноценный обед мяса / рыбы и овощей.

Недостаток сна также иногда является причиной того, что вы не можете похудеть. Если недосыпание стало для вас неизбежной нормой, оно может способствовать увеличению веса за счет изменений в обменных процессах. Впоследствии увеличивается риск переедания и, соответственно, самого ожирения.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело испытывает стресс и начинает выделять кортизол (тот же гормон стресса), который вызывает избыточное производство инсулина, что приводит к увеличению веса. Кстати, любая стрессовая ситуация оборачивается таким же результатом, поэтому, худея, постарайтесь свести к минимуму количество переживаний.

Другой причиной может быть спешка, когда вы планируете сбросить не менее 2 кг веса каждую неделю. Такой подход предполагает строгие ограничения по калорийности и интенсивные тренировки, поэтому в ближайшем будущем вы рискуете переутомиться как физически, так и эмоционально. В результате на исхудавшего человека обрушивается разочарование, а за его спиной закрадывается нервный срыв.

Неудачные попытки похудеть объясняются рядом причин, которые не всегда легко выяснить. Возможно, вам понадобится участие диетолога или другого диетолога, который поможет вам найти и проанализировать допущенные вами ошибки, чтобы на этот раз похудание и поддержание достигнутого веса, вероятно, увенчались успехом.

10 лучших способов начать худеть

Способ 7. Возьмите отпуск и как следует отдохните

Кардинальная смена обстановки заставит вас забыть о повседневных заботах и ​​проблемах на работе, что станет отличным началом похудения. Не зря огромную популярность приобрели фитнес-туры — успех таких мероприятий из года в год только набирает силу, привлекая тех, кто хочет похудеть и поддерживать свое тело в тонусе.

Во время праздников человек перестает сосредотачиваться на еде, думать о предстоящей тренировке или, что еще хуже, деловой встрече. Полная абстракция от привычной повседневной жизни с погружением в новую, интересную и яркую атмосферу (есть ли еще кто-нибудь в отпуске ?!) снижает уровень кортизола и улучшает общее состояние организма, устраняя отечность, темные круги под глазами и многое другое » радости »жизни человека, забывающего об отдыхе.

Прекрасный эмоциональный фон — лучший друг похудания, не позволяющий скатиться в «жирную пропасть». Кстати, находясь в отпуске, можно тренироваться параллельно, даже не запоминая их: исследовать горные тропы, изучать местность, играть в пляжный волейбол или плавать в море, тренируя практически любую группу мышц.

Изменить ситуацию можно даже у себя на родине, не уезжая в жаркие страны, ведь помимо фитнес-туров большой популярностью пользуются специализированные СПА для похудения.

В отличие от обычного отдыха, в специализированном заведении эффект в несколько раз мощнее, ведь здесь помимо физической работы своим телом подключается психологическая поддержка.

Добиться гармонии на уровне головы помогают врачи-психотерапевты, поэтому «механическое» похудание с последующим возвращением потерянных килограммов осталось в прошлом. Кстати, если программа похудания на одном из этих курортов предлагает удаленное онлайн-управление, считайте, что вам невероятно повезло.

Ведь это означает, что по приезду домой врачи продолжают работать с вами, не давая вам впасть в истощение и стать обладательницей «размытого» силуэта. Постоянная поддержка помогает внедрить и укрепить новые привычки здорового питания, чтобы они стали вашим истинным образом жизни в будущем.

Способ 8. Влюбляйтесь!

Без учета возраста, конечно. Вспомните, как уловлено это чувство влюбленности: вы забываете обо всем на свете и о еде в первую очередь.

Учтите, что объектом ваших лучших эмоций может быть что угодно и кто угодно: мужчина или женщина, любимые дети или внуки, которым постоянно хочется порадовать и побаловать, идея облагородить загородный дом или сделать крутой мини — простая глиняная скульптура, влюбленная в творчество Микеланджело.

Основная задача — почувствовать любовь, которая включает в себя целый спектр ощущений (от восхищения до вдохновения, от которого начинают «светиться» глаза), прочно уловить эту волну эмоций и получить от нее пользу.

В конце концов, когда мы влюбляемся, вырабатывается дюжина гормонов, которые не оставляют шансов грустить, уставать и подавляться. Например, гипоталамус начинает выделять окситоцин, который снижает беспокойство и напряжение.

Одновременно с этим появляются эндорфины, которые наполняют нас чувством счастья. Как только объект, вызывающий симпатию, оказывается в поле зрения, в мозгу начинает вырабатываться фенилэтиламин — это химическое соединение отвечает за «генерацию» положительных эмоций (на самом деле это вещество является психоделиком и стимулятором — следовательно, эффект).

А в задней части мозга находится целая группа чувствительных нейронов, которые немедленно реагируют на серотонин, специальный нейромедиатор, который передает импульсы между нервными клетками.

Проще говоря, организм получает мощный подъем настроения, когда вырабатывается это вещество (известное как гормон «счастья»). Поэтому не стесняйтесь влюбляться — в людей, прекрасные места и даже идеи, потому что это отлично работает, если вы полны решимости похудеть.

10 лучших способов начать худеть

Способ 9. Измените обстановку на кухне

Оптимальный вариант — повернуть дверцу холодильника к стене… Шутка старая, но как никогда ближе к правде. Особенно, если основной кухонный прибор забит жирным мясом, жареными и копченостями, калорийными сладостями и прочей «непристойностью».

Поэтому в первую очередь провести капитальный ремонт холодильника, наполнив его содержимое полезными, вкусными и одновременно диетическими продуктами (нежирная рыба, белое мясо и другие белковые продукты, овощи, фрукты и т.д.).

А затем пройдите к шкафчикам, где спрятаны припасы на случай, если вас захлестнет грусть и меланхолия. Конечно, они легко удерживают шоколад, печенье и другие бутерброды с чаем.

Существует множество вариантов замены нездоровых сладостей: от орехов и фруктовых чипсов до тостов с фруктозой и различных батончиков мюсли.

Да, навсегда отказываться от конфет и пирожных не нужно и не вредно. Но в то же время не забывайте, что кухня — это ваш личный остров пищевых ловушек, поэтому постарайтесь сделать «сладкие ловушки» максимально безвредными.

Если вы хотите съесть что-то вкусное и вредное, идите и покупайте небольшое количество этой еды «за один раз». Если в холодильнике и шкафах нет места соблазнам, похудеть будет намного легче.

10 лучших способов начать худеть

Способ 10. Заведите питомца – большого или маленького

Возможно, вы знаете анекдот, в котором диетолог, выслушав жалобы пациента, который все-таки постоянно ест, посоветовал ему взять свинью. На что пациентка воскликнула: «Вы теперь тоже свинину едите?».

Итак, сейчас лучшее время, чтобы перестать играть роль контейнера для пищевых отходов и направить энергию в нужное русло. Замените свою тягу к еде живым питомцем, которому нужно ваше внимание.

Но желательно подходить к выбору животного с умом, ведь рыбы не предполагают ежедневных выгулов и хомяки имеют свойство впадать в спячку. Чтобы «качнуть» и свой вес, и настроение, найдите «более серьезного» друга».

Например, собачка или кошка (кстати, подойдет и свинка декоративной породы). В процессе похудения, особенно в начале пути, питомец переключает ваше внимание с еды на заботу. Так работает закон психологии, заложенный в нас от природы.

Если обратиться к мировым исследованиям, то окажется, что общение питомца и его хозяина снижает давление на секунду, вдохновляет на утреннюю зарядку, улучшает настроение и положительно влияет на общее самочувствие. Ученые отмечают, что любители кошек и собак менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Отдельная роль питомца — существенное подспорье в борьбе с ожирением его хозяина, так как уровень физических нагрузок увеличивается, а прогулки на свежем воздухе вдвое больше. Помимо прочего, питомец — отличная поддержка во время депрессивного состояния или переживания стрессовой ситуации.

«Магическое» влияние объясняется просто: животное дает человеку безусловную любовь и принимает ее безоговорочно такой, какая она есть, не требуя стремления к совершенству. Для кошки или собаки вы уже идеальны просто потому, что стали их любимым хозяином.

Поэтому не бойтесь ответственности и берите четвероногого друга: заботясь о нем, вы одновременно заботитесь и о себе, и о своей физической форме.

10 лучших способов начать худеть

10 способов начать похудение – подведем итог сказанному

Как видите, способы найти «трамплин» просты и легко реализуются с небольшими усилиями. Ведь невозможно без труда поймать рыбу из водоема, не говоря уже о возможности жить счастливо в стройном и здоровом теле.

Вы можете выбрать любую из предложенных тактик, чтобы начать худеть, а можете применить сразу несколько — в результате вы получите только пользу. Помните, что мотивация — это общая нить в начале и на протяжении всего пути.

Вам нужно четко понимать, почему вы хотите похудеть. Например, чтобы сделать свое тело красивым, предотвратить неприятные заболевания, стать более физически активным, получить удовольствие от прогулок, осуществить свою мечту и дважды в год подниматься в горы.

У каждого свои причины для избавления от лишнего жира. Если на словах вы хотите похудеть и подсознание схватило килограммы и гарантирует, что они согревают душу и защищают от ужасного внешнего мира, знайте: это психологические уловки глубокого бессознательного, которые всегда можно нейтрализовать, как советские мой, который ждет своего часа.

И лучше всего это сделать в первую очередь, пока у вас есть все шансы набрать отличную форму и начать жить по-настоящему, не стесняясь собственного тела. Справиться с внутренними монстрами сложно, но возможно, если вы обратитесь за помощью к психотерапевту. Заручившись поддержкой и опытом врача, вы победите «ополчение» жировых клеток, которые так долго скрывали от вас яркие краски жизни. Попробуйте и у вас все получится!

Оценка эффективности способов начать худеть:

  1. Отправляйтесь в специализированное учреждение, где под присмотром профессионалов 24 часа в сутки вы «восстановите» свои привычки.
  2. Составьте подходящую диету. Желательно прибегнуть к помощи диетолога.
  3. Повышайте мотивацию. Может потребоваться помощь психолога.
  4. Проверьте свои гормоны. Это не займет много времени, но может быть очень полезно.
  5. Устранение пищевой зависимости. При запущенном отношении к еде это займет много времени, но оно того стоит.
  6. Анализ предыдущих попыток похудения. Исправление ошибок всегда приносит результат.
  7. Увеличьте количество фруктов и овощей. Доступный. Быстро. Действует до тех пор, пока не будут съедены огромные или двойные порции.
  8. Влюбиться. Он работает отлично, но вам нужен объект любви.
  9. Измените обстановку на кухне. Быстро и полезно. Залог правильного питания в будущем.
  10. Заведите питомца. Дальнейшая деятельность сыграет на руку, нужна ответственность.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку