Top.Mail.Ru

10 идеальных продуктов для завтрака, заряжающих энергией на целый день

Здоровье

Завтрак — одно из самых приятных и важных блюд, когда можно позволить себе съесть то, что уже невозможно вечером, если, конечно, следить за своей фигурой. Большинство из нас действительно понятия не имеют, как накормить свое голодное тело, и часто просыпаются и бросают в рот все, что привлекает наше внимание.

Как вы уже догадались, это неправильный подход, и если вы не хотите, чтобы у вас был тяжелый желудок или вы не проголодались через полчаса, то вам необходимо выяснить, какие продукты являются лучшим выбором для веселого и продуктивного старта в день.

Овсянка

Не зря овсянка стала классической основой утреннего рациона. Он богат клетчаткой, которая при переваривании дает ощущение сытости на долгое время. Кроме того, овсянка содержит полезные омега-3 жирные кислоты, калий и фолиевую кислоту. Это как раз то, что нужно утренним жаворонкам.

Однако, чтобы получить максимальную пользу, вам следует избегать быстрорастворимых зерен, особенно если они имеют другой вкус. В них практически отсутствуют полезные вещества, зато в них много сахара и ароматизаторов. Овсянка считается идеальной, если варить ее 20-30 минут.

Яйца

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Существует теория, что на завтрак нужно есть продукты, богатые углеводами, а во второй половине дня есть белок. Однако совы будут чувствовать себя намного веселее, если по утрам побалуют себя вкусным омлетом с овощами, простой яичницей или яйцом всмятку.

Такой завтрак обеспечит вас незаменимыми аминокислотами и витаминами D и B12, которые в большом количестве содержатся в яйцах и легко усваиваются организмом. И не бойтесь холестерина, которого часто боятся любители яиц. Если у вас нет тяжелых недугов или ряда хронических заболеваний, 2-3 яйца в день никак не повлияют на этот показатель.

Творог

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Еще один рекомендуемый белок на завтрак — нежирный творог. Всего 200 граммов наполнят вас энергией, достаточной для эффективной работы до обеда. Для разнообразия можно сочетать творог с фруктово-ягодным пюре или медом. Это добавит приятной сладости без ущерба для линии талии.

Цельнозерновой хлеб

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Всем известно, что углеводы — это энергия. Но не начинайте день с бутербродов и белого хлеба. Этот завтрак мгновенно повысит уровень сахара в крови, и вместо желаемой бодрости вы почувствуете легкое головокружение и усталость.

Отдавайте предпочтение хлебу из непросеянной муки. Он принесет гораздо больше пользы организму, насыщая и наполняя столь необходимой утренней энергией на долгое время. Мы рекомендуем приготовить полезный бутерброд, положив на ломтик хлеба несколько ломтиков огурца, салата и пару ломтиков слабосоленого лосося.

Банан

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Среди фруктов бананы — настоящий король утренней диеты. Они дают отличный заряд бодрости и энергии, насыщают организм витаминами и минералами. Кроме того, бананы не содержат фруктовых кислот и, обволакивая желудок, готовят его к дальнейшим приемам пищи.

Бананы хорошо сочетаются с остальными рекомендуемыми продуктами по утрам. Вы можете смело добавлять их в творог и каши, а также, например, намазать тонким слоем арахисового масла ломтик цельнозернового хлеба и украсить нарезанным бананом. Получается очень вкусно и сытно.

Ягоды

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Ягоды — отличный источник витаминов, антиоксидантов и других питательных веществ. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а также помогают сохранить молодость и красоту. Обязательно включайте их в свое утреннее меню, добавляя в хлопья, йогурт или смузи. В сезон можно использовать свежие ягоды, а в остальное время замороженные, сохраняющие все свои полезные свойства.

Греческий йогурт

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Этот кисломолочный продукт — легкоусвояемый источник белка и кальция. Рекомендуем есть греческий йогурт тем, кому трудно рано вставать. Это достаточно сытно, но не оставляет чувства тяжести в желудке. Сочетайте его со свежими фруктами или ягодами, орехами или семенами. Это позволит вам получить от этого максимум удовольствия и получить достаточно энергии, чтобы правильно начать выходной.

Киви

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Особенность этого фрукта заключается в высоком содержании витамина С, который действует на организм лучше любого энергетика. Кроме того, именно благодаря этому витамину, а также клетчатке, содержащейся в киви, процесс пищеварения запускается более активно, а это означает, что энергия пищи будет лучше усваиваться в течение дня.

Смузи

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Если у вас мало времени утром, то этот вариант для вас: смузи — это здоровая версия классического молочного коктейля, но основными ингредиентами являются фрукты, ягоды и овощи. Все необходимое смешиваем в блендере и получаем полезный напиток.

Смузи содержит много витаминов и антиоксидантов, а также дает много энергии. Такой напиток обязательно входит в рацион людей, придерживающихся здорового образа жизни.

Грейпфрут

10 идеальных продуктов для завтрака, которые зарядят ваш день энергией

Вы пытаетесь похудеть? Согласно одному исследованию, половина грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам быстрее похудеть за счет активации химических свойств фруктов сжигания жира. Грейпфрут также благотворно влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Грейпфрут лучше всего сочетается с белками, такими как яйца или йогурт, на завтрак. Но не стоит усердствовать в еде грейпфрута, особенно если у вас проблемы с желудком. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку