Top.Mail.Ru

10 главных продуктов осени, которые должны быть в рационе каждого

Советы

Осень — пора холодов, и чтобы избежать всех «прелестей» этого времени года, необходимо не только одеваться по погоде, но и есть определенные продукты, чтобы обеспечить организм витаминами.

Недаром разные овощи и фрукты растут в разное время года — именно поэтому так важно включать в свой рацион именно те продукты, которые созревают осенью, так как они содержат самые полезные вещества, которые нам нужны много осенью.

Яблоки

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Яблоки не только богаты клетчаткой, но и укрепляют здоровье сердца. Попробуйте съесть яблоко перед тренировкой и убедитесь сами, как повышается ваша выносливость. Это связано с тем, что кверцетин — это флавоноид, содержащийся в яблоках, который увеличивает поступление кислорода в легкие.

Цветная капуста

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

По мнению экспертов, цветная капуста — один из самых полезных продуктов в мире. Он также улучшает сопротивление сердца и функцию печени. Исследования Гавайского университета показали, что три порции цветной капусты в неделю могут помочь печени сжигать жир более эффективно.

Тыква

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Мы не слишком привыкли к приготовлению блюд из тыквы. Но осенью сквош может стать отличной опорой для всего тела. Постоянное употребление продуктов из тыквы поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Также в нем содержится большое количество калия, почти столько же, сколько в бананах.

Брюква

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Этот фрукт, где-то посередине, между репой и капустой, появляется на наших столах даже реже, чем тыква. Брюква очень низкокалорийна и богата клетчаткой. Они также богаты антиоксидантами и являются отличной заменой довольно нездоровому картофелю.

Грибы

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

пора привыкнуть готовить грибы хотя бы пару раз в неделю: их низкая калорийность и пищевая ценность делают эти овощи чрезвычайно полезными. Высокое содержание селена улучшает работу иммунной системы, а витамин D помогает предотвратить образование раковых опухолей.

Гранатовый сок

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

понятно, что антиоксиданты очень полезны для нашего здоровья. Гранатовый сок — чуть ли не лучший продукт, повышающий выносливость и улучшающий работу нервной системы. Ученые из Университета спорта штата Техас провели эксперимент, в котором группа спортсменов получала гранатовый сок после тренировки, вторая — водой. Месяца хватило, чтобы выявить снижение утомляемости респондентов первой группы.

Клюква

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Эти красные ягоды с кисловатым вкусом богаты проантоцианидинами, которые уменьшают количество вредных бактерий в организме. Кроме того, они также обеспечивают здоровье полости рта, предотвращая заболевания десен.

Финики

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Эти натуральные восточные сладости с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки и калия полезны для здоровья. Приготовьте традиционный североафриканский десерт из фиников, наполненный маслом и миндалем, или добавьте пикантный аромат в мясное рагу.

Репа

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Нежный и мягкий, этот корнеплод — прекрасная альтернатива редису и капусте. По содержанию питательных веществ репа является отличным источником витаминов A, K, C и фолиевой кислоты. Листья репы со вкусом горчицы можно добавлять в салаты или попробовать приготовить корень в овощном рагу.

Груши

10 лучших осенних продуктов, которые каждый должен иметь в своем рационе

Сказочно сладкий вкус этих фруктов сам по себе является веской причиной, по которой нужно есть груши как можно чаще. Не забывайте, что они содержат приличную порцию витамина С, клетчатки, пектина и меди. Что ж, оригинальные рецепты свежих или вареных груш — отличный повод купить килограмм или два и приготовить что-то особенное на ужин сегодня. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку