Top.Mail.Ru

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Диеты и фитнес

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы с вами поделимся, — это не просто комплекс процедур по физподготовке.

Регулярно повторяя эти десять упражнений, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка и ограничивая углеводы и жиры, вы довольно быстро похудеете, нарастите мышцы, станете стройнее и эластичнее.

10 простых эффективных упражнений для похудения

Что ж, а теперь познакомимся с десятью простыми и эффективными упражнениями, которые можно легко выполнять дома, но при этом получать результат не меньший, чем при тренировках в тренажерном зале.

Приседания

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Встаем прямо, поставив ступни на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся, как будто сидя на стуле: бедра должны быть параллельны полу. Держите колени подальше от пальцев ног, держите спину прямо и не сгибайте плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.

Отжимания

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Ставим руки на пол так, чтобы ладони оказались под плечами. Туловище и ноги должны образовывать единую прямую линию ладонями вверх. Опускаем грудь в пространство между руками и отходим назад. Если вам сложно выполнить полное отжимание, вставайте не на носки, а на колени. Если же вы хотите усложнить задачу, поставьте ноги на скамейку или ступеньку лестницы.

Прыжки

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Приседайте наполовину и прыгайте в сторону, приземляясь на правую ногу. Не останавливаясь, прыгаем влево. Важно, чтобы движения плавно переходили друг в друга, без замедления и дыхания.

Стойка на руках

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Мы становимся в положение для отжиманий. Опираясь на правую руку, мы сначала оказываемся на левом запястье, а затем еще и на правом. Действуя таким же образом, возвращаемся в исходное положение. В нашем следующем подходе мы меняем сторону тела для поддержки при опускании и подъеме. Если задача кажется слишком сложной, встаньте на колени.

Выпад

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Встаем прямо и ставим ноги на ширину плеч. Держим руки вдоль тела. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, опуская левый коленный сустав на пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Правое колено не должно выступать за пальцы этой ноги! Возвращаемся в положение стоя и опускаемся левой ногой.

Балансировка

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Берем правую ногу в правую руку, перематываем до уровня затылка, смотрим прямо перед собой. Слегка наклонитесь вперед. Левое колено должно быть немного согнуто. Чтобы легче сохранять равновесие, зафиксируйте взгляд на объекте перед собой.

Охотничья собака

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Становимся на четвереньки — руки кладем прямо под плечи, а коленные суставы — под бедра. Вытягиваем правую руку и ногу и встаем, опираясь на них. Постараемся не сутулиться! Возвращаемся в исходное положение и делаем положение на левой половине тела.

Боковая стойка

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Ложимся на правый бок, локоть кладем под плечо. Поднимите бедра, перенеся вес на предплечье. Оставляемся так на три секунды, возвращаемся на пол и повторяем процедуру.

Косой мостик

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Сгибаем колени, но не отрываем ступни от пола. Держа спину прямо, поднимите бедра так, чтобы от плеч до колен прошла единственная неразрушимая прямая линия. Сохраняем эту позицию на три счета и возвращаемся к плану.

Полет супермена

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Лежим на животе и вытягиваем обе руки вперед (как будто летим). Поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, держите голову прямо. Остаемся в таком положении три секунды и повторяем упражнение.

Если после тренировки вы чувствуете себя истощенным, значит, вы все сделали правильно. Эти эффективные упражнения для похудения — радикальное лекарство от лишнего жира, невылеченного объема и целлюлита!

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку