Top.Mail.Ru

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Диеты и фитнес

Чтобы похудеть и всегда быть стройной и изящной, делайте в домашних условиях упражнения для быстрого похудения. 

Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, это не значит, что дорога к хорошей фигуре для вас закрыта — в домашних условиях можно добиться еще больших результатов.

Конечно, всегда хорошо иметь под рукой комплект гантелей и легкую штангу. Но их с успехом можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или галькой. Кроме того, не забывайте о своем весе: вы, не осознавая этого, носите с собой лучший тренажер в мире.

Превращаемся в легкую одежду, не стесняющую движений, включаем бодрящую музыку и стремимся к похуданию. Полный вперед!

Отжимания

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Отжимания — одна из основных гимнастических практик, эффективно нагружающих трицепсы, грудь и плечи. Упираемся пальцами ног в пол, ладони кладем под плечи. Все тело должно образовывать неразрушимую прямую линию. Опускаемся, сгибая в локтевых суставах и возвращаемся в прежнее положение — делаем плавно и без рывков. Если вам сложно выполнять обычные отжимания, положите голени на пол и встаньте на колени.

Косой мостик

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Мы прорабатываем пресс, поясницу и ягодицы, а также улучшаем осанку. Ложимся на спину, руки ориентируем по бокам, колени должны быть согнуты. Отрываем бедра от земли. Держите спину прямо и плотно прижмите ступни к полу. Тело должно быть прямым от плеч до колен. Удерживаемся в таком положении полминуты и медленно возвращаемся на коврик.

Прыжки

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Мы прорабатываем мышцы ног и тренируем сопротивление и плавность движений. Сгибаем коленные суставы так, чтобы получился полуприсед. Прыгаем в правую сторону, приземляемся правой ногой и сразу прыгаем влево. Важно выполнять эту технику максимально плавно и без пауз.

Боковая стойка

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Ваш пресс, спина и плечи будут хорошо тренироваться во время позы. Принимаем позу для отжиманий. Переносим вес тела на левый бок, правую ногу и руку отрываем от земли. Если вам сложно удерживать равновесие, оставьте пальцы правой руки на коврике, но используйте их только для равновесия. Вернемся в исходное положение и сделаем боковую стойку уже с правой стороны. Важно всегда держать спину прямо!

Приседания

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Как будто такое известное и эффективное упражнение, как приседания, было изобретено специально для занятий дома? Без него худеющим невозможно мечтать об упругих ягодицах и приподнятых бедрах! Встаем прямо и ставим ноги на ширину плеч. Медленно присядьте, вытянув руки перед собой. Не сгибайте спину и не перекатывайте плечи вперед. Медленно возвращаемся в положение стоя.

Гигантские шаги

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Не давайте мышцам бедер и ягодицам летаргии и вялости! Опять же стоим прямо и держим ноги на ширине плеч. Идите вперед правой ногой, оставив левую на месте — оба коленных сустава должны образовывать углы в девяносто градусов. Руки вытягиваем над головой, фиксируя их в замке. Спина остается прямой, живот втянут, грудь открыта. Возвращаемся в исходное положение и делаем «гигантский шаг» левой ногой.

Равновесие на одной ноге

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Есть два основных способа выполнения этой техники упражнений. Встаем на одну ногу, наклоняемся корпусом вперед, а вторую ногу откидываем как можно дальше назад, стараясь, чтобы его носок был направлен прямо в потолок. Если это положение для вас слишком трудное, поддержите поднятой ногой рукой. Не забудьте немного согнуть колено, чтобы оно выдерживало вес всего вашего тела! Повторяем процедуру, меняя стороны.

Колесо

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Эта практика предназначена для тренировки мышц спины и ягодиц. Ложимся на живот и одновременно поднимаем ноги и верхнюю часть тела. Вытягиваем руки перед собой, голову держим прямо. Находимся в таком положении две-три секунды. Делаем не менее десяти повторений.

Охотничья собака

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Улучшите осанку и растяните мышцы спины (и одновременно проработайте пресс, ягодицы и бедра). Встаем на четвереньки — руки кладем прямо под плечи, а ноги — под бедра. Наши пальцы указывают прямо вперед. Вытяните правую руку и левую ногу и удерживайте на них равновесие в течение нескольких секунд. Вернемся в исходное положение и повторим технику еще раз, поменяв пару кистей и стоп.

Боковая планка

10 эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Идем семимильными шагами по дороге за сильными руками, ногами и спиной. Ложимся на бок, локоть кладем прямо под плечо. Бедра отрываем от пола и удерживаем за туловище, опираясь на руку. Ноги расположены одна над другой. Держим опору от трех до пяти секунд, опускаемся обратно на пол и меняем бок туловища.

Спасибо за стойкость, терпение и трудолюбие! Чем больше энергии вы вкладываете во время упражнений, тем меньше жира у вас остается. Выполняйте эти упражнения, чтобы быстро похудеть в домашних условиях и будьте на все сто процентов уверены: результат не заставит себя ждать.

Видео упражнения для быстрого похудения

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку