Top.Mail.Ru

10 дельных советов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому

Советы

У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но иногда наступает момент, когда они становятся большой проблемой. Нет ничего криминального в том, чтобы съесть 1-2 конфеты или выпить чай со столовой ложкой меда, но когда сладкое чрезмерное, и вы начинаете пристраститься к сладкому и пирожным, нужно принимать меры. Сладости — это не то, без чего наш организм не может обойтись, поэтому вы можете навсегда распрощаться с вредной привычкой, следуя этим 10 полезным советам.

Никогда не пропускайте завтрак

Было замечено, что те из нас, кто начинает день со сбалансированной еды, в течение дня испытывают меньше сладости. Это объясняется тем, что пропуск завтрака снижает уровень глюкозы в крови, который мы пытаемся привести в порядок, перекусывая сладостями. Включите в утренний список яйца, овощи, орехи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, бобовые и другие продукты, поддерживающие уровень инсулина.

Отыщите хром

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Этот минерал на самом деле помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогая обуздать неконтролируемую тягу к сладкому. Поэтому, если вам постоянно хочется перекусить печеньем, шоколадом или какой-нибудь другой сладкой закуской, возможно, у вас в организме нехватка хрома. Чтобы исправить это, добавьте в свой рацион больше брокколи, грибов, цельнозерновых и злаковых, натурального виноградного сока, спаржи и других продуктов, богатых хромом.

Ежедневно принимайте пробиотики

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Одной из причин неконтролируемой тяги к сладкому может быть дисбактериоз. Колонии патогенной микрофлоры бактерий и дрожжей буквально «питаются» сахаром. Употребление пробиотических продуктов, богатых полезными бактериями, способствует нормализации баланса микрофлоры кишечника, поэтому включайте в свой ежедневный рацион простой йогурт и кефир.

Переборите себя

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Если вы готовы к решительным действиям, попробуйте этот трюк: полностью перестаньте есть конфеты на неделю или две и посмотрите, что произойдет. Обычно первые 2-3 дня самые тяжелые, и организм будет настойчиво требовать свою порцию сладкого «лекарства». Однако, если вы справитесь с этими побуждениями, через некоторое время вы обнаружите, что тяга стала более контролируемой, чего вы и хотели добиться.

Сократите употребление кофеина

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Кофеин может быть вредным, вызывая резкое падение уровня сахара в крови. Так что после утреннего кофе с пончиком есть вероятность, что через час у вас возникнет соблазн съесть целую коробку этих пончиков. Замените кофе травяным чаем, фруктовым соком или коктейлем — фруктоза не вызывает скачков или падений уровня сахара в крови, а полезная клетчатка поможет продлить чувство сытости, наполняя желудок.

Перейдите на натуральные сахара

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Если желание съесть что-нибудь сладкое не покидает вас, попробуйте перекусить не карамелью или мороженым, а порцией орехов или сочных фруктов, таких как яблоко или апельсин. Естественная сладость этих продуктов удовлетворит психологическую нагрузку, а клетчатка поможет стабилизировать уровень сахара в крови. В этом главное отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают скачки уровня сахара в крови.

Пейте больше воды

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Простая здоровая привычка начинать утро со стакана воды не только поможет вам достичь необходимого уровня влаги в организме, но и мягко подготовит органы пищеварения к работе. В результате даже после самого обильного завтрака желудок быстро справится со своей задачей, а тяга к сладкому будет под контролем. Помните, что необходимый минимум – 8 стаканов воды. Травяной чай также является хорошим вариантом.

Пересмотрите свой рацион

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Если в вашем рационе будет сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, вы вскоре забудете о неудержимом желании есть сладкое. Правильное решение — включить в свое меню больше бобов, чечевицы, йогурта, постного мяса, сельдерея, капусты, цельнозерновых продуктов, хумуса, зеленых листовых овощей, винограда и орехов.

Добавьте жиров

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Не стесняйтесь добавлять небольшую ложку масла с насыщенными жирными кислотами в свое основное блюдо — масло какао, сливки и масло из тыквенных семечек — полезные варианты. Вопреки распространенному мнению, эти ингредиенты содержат питательные вещества для всего организма и помогают естественным образом подавить тягу к сладкому.

Больше двигайтесь

10 практических советов, как избавиться от тяги к сладкому

Упражнения помогают вырабатывать эндорфины, гормон счастья. Вспомните, как вы себя чувствовали после хорошей тренировки: вы полны энергии и эмоционально приподняты. Короткая прогулка во второй половине дня будет иметь аналогичный эффект. Также было замечено, что физические упражнения побуждают вас есть более здоровую пищу, так что в этом больше преимуществ, чем вы думаете.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку