Top.Mail.Ru

10 действенных методов, которые помогут не набрать лишний вес в зимний период

Советы

С наступлением зимы у людей меняется образ жизни. Ученые выделяют 13 внешних факторов, влияющих на наше сознание в холодное время года.

Среди них ухудшение погодных условий, увядание природы, недостаток солнечного света, теплая и бесформенная одежда, жирная пища, настроение, СМИ и некоторые другие. Если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось стройным в течение следующих шести месяцев, вам помогут следующие советы.

Определите подводные камни

Первым важным шагом в поддержании нормального индекса массы тела будет борьба с изменяющимися условиями. Зимой не хочется бегать, а по выходным предпочитаешь больше спать, чем ходить в спортзал. Когда на улице холодно, прячешь тело под свободную одежду, и мысль о горячем мясном рулете согревает душу. Летом вы с ужасом думаете о жирной пище на ужин, отказываете себе в лишней порции мороженого и никогда не заправляете салат майонезом. Сейчас другое дело, когда лишние килограммы не видны под пуховиком. Осознание всех этих вещей поможет вам сделать шаг к преодолению.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Ставьте реалистичные цели

Невозможно изменить мир за одну ночь, и это в полной мере относится к здоровому образу жизни. Если у вас проблемы со сном по утрам, глупо обещать себе, что в воскресенье до обеда вы пойдете в спортзал. Вместо этого составьте план упражнений на день, когда вы чувствуете себя наиболее мотивированным. Ставьте маленькие, достижимые цели, чтобы вы могли визуально отслеживать свой прогресс. Существует множество способов, которые дадут вам возможность следить за результатами. Выбирайте лучшее онлайн-приложение и не забывайте отмечать каждую победу, какой бы маленькой она ни была.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Посвятите время образованию

Узнайте об основах правильного питания и стремитесь следовать лучшим вариантам. Можно внести совсем небольшие изменения, но в целом это даст ощутимые результаты. Ваша фигура только выиграет, если вы модернизируете способ приготовления некоторых блюд. Например, откажитесь от жареного мяса в пользу гриля и готовьте овощи на водяной бане.

Готовьте заранее

Если в вашем холодильнике есть полезный суп из чечевицы, вы, скорее всего, откажетесь от печенья и чая, когда вернетесь домой с работы. Приготовление здоровых закусок на неделю вперед — отличный способ контролировать свои привычки в еде. Изысканные блюда экономят нам много времени. Зная это, поставьте перед собой цель обеспечить себя завтраком, обедом и ужином. Потратьте несколько часов на выходные, и вы сэкономите лишние калории.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Обманите мозг

Когда ближе к вечеру темнеет, рука автоматически тянется к пачке конфет. Обманите свой мозг и предложите не менее вкусные, но более питательные закуски: орехи, фрукты, нарезанные соломкой овощи, домашний хумус.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Модернизируйте помещение

Вы же знаете, что в холодное время года организм переходит в «спящий режим», поэтому вряд ли вы будете носить кроссовки по снегу или льду. Если вы не хотите отказываться от занятий спортом, на помощь придет еще одна хитрость. Уберите диваны и кресла из гостиной и превратите ее в свой личный мини-спортзал. Поставьте в центре комнаты коврик для гимнастики, разместите гантели, скакалку, большой мяч для упражнений. Короткие высокоинтенсивные тренировки хорошо сжигают калории и улучшают обмен веществ. Когда есть немного свободного места и сильное желание поддерживать свое тело в хорошей физической форме, нет необходимости покупать дорогостоящие тренажеры. Для этого достаточно посвящать несколько минут в день таким упражнениям, как приседания, отжимания, бег на месте, прыжки на скамейке и выпады.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Не бойтесь есть

Когда на улице холодно, естественная реакция организма — откладывать лишний вес про запас. Так что если вы хотите сладкого «комфорта», это нормально. Не вините себя за то, что съели торт. С точки зрения питания жесткие ограничения и отказ от любимых блюд наверняка обречены на провал. 20 процентов продуктов в вашем ежедневном рационе могут быть не совсем полезными. Составьте гибкий план питания, это позволит избежать срывов.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Откажитесь от просторной одежды

Кажется, что скрытие фигуры под несколькими слоями верхней одежды играет с вами злую шутку. Эта одежда хороша для прохладной и ветреной погоды. В остальные дни носите куртки или пальто, которые подчеркивают вашу фигуру. Таким образом, вы сохраните стимул к тренировкам и здоровому питанию.

Учитесь искусству баланса

Можно быть гурманом, но при этом оставаться в хорошей форме. Секрет этого явления заключается в поддержании баланса. Когда вы заказываете стейк в ресторане, вместо чипсов и соусов используйте в качестве дополнения овощной салат с оливковым маслом. В обед ешьте жирную пищу, а вечером отдайте предпочтение более легкой пище (овощной суп, омлет, цельнозерновые мюсли). Если вы едите низкокалорийные продукты на обед и едите десерт после обеда, это нормально. Отличный способ оставаться в форме — вести пищевой дневник, куда вы записываете все, что съели за день.

10 эффективных методов, которые помогут не набрать вес зимой

Узнайте, что работает для вас

Все люди имеют различную генетическую предрасположенность к полноте, социальные и экологические условия. Добавьте к этому различные категории возраста, пола и уровня физической активности. Видимо, мы никогда не найдем идеальную формулу похудения, которая будет работать одинаково хорошо для всех. Но если вы когда-нибудь узнаете, какой метод работает для вас, не стесняйтесь придерживаться его!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку