Top.Mail.Ru

10 ценных советов, которые научат меньше есть и помогут похудеть

Советы

Кто бы не хотел сбросить пару килограммов? Наверное, только тем, кто это уже сделал или уже стройен и изящен, как олень. С приходом весны пора встать на путь похудения и покончить с теми ненавистными килограммами, которые накопились за зиму, и никак не желают покидать наш организм.

Если при всех ваших усилиях не удается избавиться от лишнего жира или вы не знаете, с чего начать худеть, то эти нетривиальные и очень эффективные уловки вам на помощь придут.

Держите вилку/ложку левой рукой (а левши — правой)

Или даже перейти на китайские палочки. Согласно исследованиям ученых из Университета Южной Калифорнии, чтобы научиться есть меньше, нужно отказаться от еды по «автомату». «Чем больше осознанно вы едите, тем меньше вероятность переедания», — говорит Михаил Гаврилов, диетолог и автор запатентованной методики похудания. — Переходите на осознанное питание постепенно. Для начала старайтесь откладывать столовые приборы каждый раз, когда пережевываете пищу».

Ешьте из посуды холодных оттенков и избавьтесь от беспорядка

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Теплые оттенки давно признаны стимуляторами аппетита, в отличие от холодных оттенков — синего, черного, лилового. «Дело не только в посуде, цвета стен на кухне, занавески, скатерти тоже много значат», — поясняет Михаил Гаврилов. Кроме того, серия экспериментов показала, что темнота и замешательство могут вызвать обжорство, поскольку они вызывают чувство беспокойства и мешают нам понять истинный размер порции.

Обнимайтесь

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Объятия хороши для фигуры: когда мы обнимаем дорогих нам людей, прикасаемся к ним или даже просто ласкаем кошку, в мозгу вырабатывается гормон доверия окситоцин. По результатам экспериментов швейцарских и бельгийских ученых, нормализует обменные процессы и усмиряет бушующий аппетит. Вы хотите научиться есть меньше? Чаще обнимайте своих близких!

Не делайте ставку на обезжиренные продукты

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Они — одни из главных врагов любого, кто хочет научиться меньше есть. «Ничего страшного, обезжиренное», — думаем мы и отправляем в рот еще одну ложку рикотты, явно больше. «Также имейте в виду, что нежирные молочные продукты не способствуют усвоению кальция и витамина D», — говорит Михаил Гаврилов. «Наконец, при любой обезжиренной диете люди, как правило, потребляют много простых сахаров, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличению веса».

Ешьте в компании симпатичного мужчины

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Психологи уверяют: женщины едят намного меньше, если перед ними стоит понравившийся мужчина. Запускается простое желание выглядеть изысканной женщиной. «Правда, если дама к обеду в ресторане съедает меньше, чем нужно, дома идут хлеб с колбасой. Поэтому лично советую: не храните дома калорийную и жирную пищу », — говорит Наталья Павлюк, диетолог Гранд Клиник.

Поставьте на стол аромалампу или благовония

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

С маслами аниса, розы или лаванды — эти ароматы успокаивают нервную систему и защищают нас от эмоционального переедания, что доказано многочисленными международными исследованиями. Михаил Гаврилов уверен, что существует гораздо более действенный способ: «Плохие запахи — тухлые яйца, несвежее мясо — действительно снижают аппетит. Есть секретный способ обуздать аппетит: положить сырой белок в небольшую аптечную бутылку, добавить воду из-под крана и почву из цветочного горшка. Все это взболтать и поставить на неделю в теплое темное место. Через неделю достаточно будет понюхать его содержимое, и аппетит пропадет окончательно».

Больше двигайтесь

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Человек, который часто находится в пути, ест меньше, чем тот, кто большую часть времени сидит на одном месте. Это связано с тем, что даже полчаса аэробных упражнений может повысить уровень сахара в крови, уменьшив чувство голода. Так что занятия фитнесом — это не только отличный способ сжечь лишние калории, но и не получить их.

Включите белок в каждый прием пищи

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Белок не только является строительным материалом для мышц, но и помогает сохранять чувство сытости на долгое время. Это значит, что он способен спасти нас от переедания. Однако Наталья Павлюк советует не злоупотреблять белками, помня, что суточная норма потребления белка зависит от индивидуальных особенностей организма. Максимальное количество чистого протеина для женщин — 90 г в день.

Поддерживайте тепло в квартире

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

«В холодное время года на протяжении тысячелетий люди ели больше калорийной пищи: жирной, мясной, сладкой, чтобы восполнить потерю энергии для разогрева тела», — поясняет Михаил Гаврилов. Поэтому старайтесь поддерживать в квартире комфортную температуру воздуха или, по крайней мере, держите ноги в тепле.

Проанализируйте свои перекусы

10 ценных советов, которые помогут вам меньше есть и похудеть

Может быть, вам не нужны: валюта, у вас есть время, чтобы проголодаться между завтраком и обедом? Утром несложно отказаться от перекусов, особенно если завтрак был достаточно большим и запоздалым и между ним и обедом не так много времени. Попробуйте пропустить эту закуску на пару дней. Наверное, выживете безболезненно, но без кофе и офисного печенья «сэкономите» много калорий.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку